Un consiglio che ti posso dare per la dieta, è di non passare direttamente da 1800 a 3000, è un bel salto, rischi di risentirne soprattutto in termini di motivazione (psicologici) oltre che a livello fisico se il tuo corpo non è abituato potrebbe non reagire bene (cagarella, oltre che avere un senso di appesantimento e tanta altra roba) parti con l' aumentare 200cal/g per la prima settimana altre 200 la seconda e così via...
Per quello che riguarda l' allenamento non ho ben capito verso cosa sei più orientato, BB, powerlifting o una via di mezzo..

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