Phil Heath
Quasi Istruttore
oggi mini allenamento a causa della donna che rompe le palle...
panca stretta 5x5x 90kg bene
edit: trazioni casalingue 6x4 [emoji106]
military press
5x50
5x55
5x57,5
3x60
3x62.5
1x65
1x67,5
1x70kg nuovo PR [emoji106][emoji106][emoji41][emoji41][emoji123][emoji123]
video del nuovo PR
https://youtu.be/pmWvac1kOGw
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Ultima modifica di .:überfranz:.; 15-01-2019 alle 07:54 PM
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Franco Columbu
In Pre Gara
Stica se sono volati su facili complimenti
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Originariamente Scritto da .:überfranz:.
... trazioni CASAL.I.N.G.U.E ???
ANVEDI CHE BONGUSTAIO !!!
Eraser
...chew...before it's too late...
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Phil Heath
Quasi Istruttore
[emoji23] [emoji23] [emoji23]
ormai la parola casalinga non esiste più nel mio vocabolario... [emoji23] [emoji23]
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Vichingo complimenti per il massimale... Bravo
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Phil Heath
Quasi Istruttore
allenamento di oggi 17 gennaio 2019
panca richiamo 5x5x 95kg sentiti pesanti ma chiusi bene...
lento avanti 6x6x 50kg, bene
trazioni 4x6 con fat grip.
considerazioni generali
sono un po' stanco, un po' per l'allenamento col volume della panca così alto, ma anche per tutte le cose della vita in generale. stavo pensando di fare un'introduzione al bulgaro, ma credo che forse sia meglio fare un recupero attivo la settimana dopo la prossima e poi testare il massimale. devo valutare.
foto allegata del braccio tra i 42 ed i 43 [emoji123][emoji106]
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Ultima modifica di .:überfranz:.; 17-01-2019 alle 08:33 PM
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Na bestia
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Phil Heath
Quasi Istruttore
allenamento di domani anticipato ad oggi.
ultima seduta di progressione di panca
8x5x 95kg bene.
lento avanti 6x6 50kg leggeri
trazioni 6x4
esercizi vari per la presa.
[emoji106] settimana prossima test massimali [emoji106]
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
In bocca al lupo Uber
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Phil Heath
Quasi Istruttore
crepi!!!! speriamo bene. se spanco 120kg sarò al top di sempre... a parte i miei 135 con la maglia.
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Forza Uber!
Romulano
Master Olympia
Ciclo di Massa
130 a bomba!!! Forza Uber!!
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Phil Heath
Quasi Istruttore
no, 130 non li ho ancora... ma il mio traguardo ed il punto di partenza sono i 150[emoji106]
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Phil Heath
Quasi Istruttore
allenamento di oggi
panca stretta 5x5x 90kg
4x8x 40kg lento avanti facilissimi
4x6 trazioni alla sbarra
esercizi vari per la presa e gli avambracci.
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Phil Heath
Quasi Istruttore
allenamento di oggi
panca 5 a salire fino a 100kg
3x3x 100kg
https://youtu.be/7e0Aig_fbe0
trazioni 4x6 corpo libero
esercizi vari per presa e bicipiti
8x8-10 wrist curls
8x8-10 inverted wrist curls
8-10x3 x 20kg hammer curls (leggeri)
8-10x3 x 15kg per parte inverted ez bar curls
8-10x3 x 15kg per parte bic curls
3x10 x10kg per parte ez curls
oggi mi sono divertito hehe [emoji106][emoji106][emoji3526]
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