5’ bike 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco sumo 125x5; 150x4; 175x4x4s

trazioni verticali elastico 15x3s
spinte su piana 14x5 20x5 26x5 32x5
panca medi 81 65x5 95x5 112x5 127x3 145x1x4s

dips 5x5 40