Originariamente Scritto da
ThorSon
Sabato 22 mi sono allenato, anche se non era previsto.
- Squat 6x6x75kg
- Stacco 6x4x115kg
- Panca 6x5x60kg
Oggi BW 81.7
In questi giorni ho scritto una sorta di riepilogo della mia storia sportiva e non da mandare all'allenatore, così che possa avere un quadro chiaro della situazione. Questo, assieme ad un ragazzo che alla vista dei miei massimali mi dice una cosa del tipo "tutto molto bello, ma perché sei così scarso?", mi ha fatto riflettere sul mio percorso degli ultimi due anni. Ovviamente i primi mesi ho avuto degli incrementi decenti, partendo da 0 qualsiasi allenamento avrebbe portato dei risultati. Poi mi sono fermato.
Perché?
Sicuramente la colpa è da imputare alla programmazione "fai da te", con conoscenze prossime al nulla cosmico; un'accozzaglia di schede diverse prese da internet senza una sequenza logica.
E probabilmente la componente più sbagliata è stata l'intensità degli allenamenti. Io CREDEVO di allenarmi, in realtà sono sempre rimasto nella mia self-comfort zone. Percentuali di carico basse che non possono portare ad un miglioramento se non in una fase iniziale a volumi elevati che però non ho mai fatto. In questo modo facevo qualcosa ma non abbastanza per migliorare.
Oggi ho provato ad uscire da questa zona, sparandomi una panca in 5x5 all'80% (o quasi) come fanno i veri vichinghi. Seguita da un po' di altra roba, totale 1h30' di allenamento circa. Diciamo che ho iniziato a fare qualcosa.
- Panca 5x5x70kg (circa 78%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=BzAgFjqEM3o
https://www.youtube.com/watch?v=C1iPTxNEKaM
https://www.youtube.com/watch?v=tOwz0DyxK9w
Incredibilmente ho retto discretamente, solo le ultime 1/2 ripetizioni della 4° e 5° serie sono andato un po' sulle spalle per chiudere i colpi. Direi bene
- Trazioni 10sx3
Era da un po' che non le facevo, ho preferito ripartire da delle triple...10 serie per fare un po' di volume
- Leg press 5sx10x160kg
Queste le ho sentite, soprattutto le ultime 2 serie
- Bicipiti e tricipiti. Qui faccio veramente pena, c'è da lavorare.
- Stretching
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