Diario di Romulano

[MrDoc]

Fai bene a essere prudente, vedi che anche io stò facendo alcuni allenamenti di recupero.

Se recupero poi mi alleno meglio, se tiro troppo forte e peggioro poi mi devo fermare ed è peggio

[ThorSon]

Provo a dire la mia, per quello che vale:

Lo squat controllato è molto meglio del normale, l'affondo è più marcato e mi sembri decisamente più compatto. Quando vai a velocità normale sei piuttosto al pelo e non mi sembri compattarti bene prima di partire (soprattutto a livello di respirazione).

Stacco bello, forse le ultime 3 schieni un pochino perché le gambe sono già quasi dritte mentre la schiena ancora forma un angolo importante.

[Romulano]

Provo a dire la mia, per quello che vale:

Lo squat controllato è molto meglio del normale, l'affondo è più marcato e mi sembri decisamente più compatto. Quando vai a velocità normale sei piuttosto al pelo e non mi sembri compattarti bene prima di partire (soprattutto a livello di respirazione).

Stacco bello, forse le ultime 3 schieni un pochino perché le gambe sono già quasi dritte mentre la schiena ancora forma un angolo importante.

Non l'avevo visto, questo messaggio! Ok per lo squat, grazie per il suggerimento.
Per quanto riguarda lo stacco, diciamo che purtroppo attualmente soffro anche del fatto che lo faccio con un po' di paura, non liberamente come prima. Ma il problema degli angoli ce l'ho sempre avuto e devo ancora risolverlo.
Grazie.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Domenica passata quasi in ozio, tutto il pomeriggio in giro per negozi per i regali di Natale?
Be', tutto sommato, no. Di mattina la panca e stasera ho fatto un po' di complementari.

- circuito fatto 4 volte (più riscaldamento)

- stacchi con quad-bar, 8x100 kg
- spinte su panca con manubri, fermo 2" al petto, 10x18 kg
- spinte in alto con manubri, fermo 2" al petto, 8x18 kg

- bicipiti manubri alternati, 3x12 rip. manubri da 16 kg
- bicipiti hammer curl, 3x12 rip., 25 kg totali
- stretching
- foam roller e pallina da tennis

Buonanotte.

[DadoL]

Ciao a tutti.
Domenica passata quasi in ozio, tutto il pomeriggio in giro per negozi per i regali di Natale?
Be', tutto sommato, no. Di mattina la panca e stasera ho fatto un po' di complementari.

- circuito fatto 4 volte (più riscaldamento)

- stacchi con quad-bar, 8x100 kg
- spinte su panca con manubri, fermo 2" al petto, 10x18 kg
- spinte in alto con manubri, fermo 2" al petto, 8x18 kg

- bicipiti manubri alternati, 3x12 rip. manubri da 16 kg
- bicipiti hammer curl, 3x12 rip., 25 kg totali
- stretching
- foam roller e pallina da tennis

Buonanotte.

Giusto un po' di cardio

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[Romulano]

Ciao a tutti. A pochi minuti dalla cena di Natale, mi son ricordato che devo aggiornare il diario!
Dovrebbe essere breve.

- foam roller

- squat 6x6 con 87 kg, come al solito 3 lente, 3 normali.
- squat 3x3 con 95 kg, 3 normali. Qui ho usato la cintura e, siccome mi faceva un po' male alla contrattura, la cintura stessa, c'è voluto un po' di coraggio per farle. Lo squat in sé non mi dava problemi.
Video della prima e sesta e della prima e terza:


Purtroppo questo squat mi ha un po' ravvivato il disturbo della contrattura. Per questo ho fatto lo stacco molto leggero.

- stacco da terra
- 6 con 50 kg
- 6 con 70 kg
- 6 con 90 kg
- 6 con 100 kg
- 6 con 105 kg
- 6 con 110 kg
Tutte nel video:

- stretching e foam roller.

Per oggi basta. C'è la cena che aspetta.
Buon Natale a tutti!

[ThorSon]

Squat: seconda serie da 6 meglio della prima. Le 3 controllate sono veramente belle da vedere, le 3 normali mi sembrano troppo poco controllate e si vedono delle oscillazioni che nelle prime tre ripetizioni non ci sono.
Il video frontale è difficile da valutare, da questa prospettiva sembrano tutte estremamente alte. La tripla finale mi sembra anche questa un po' al pelo

Stacco: le prime serie veramente buone, dai 90 cominci a pretensionarti poco e perdi un po' di compattezza (poca roba ma la differenza si vede, soprattutto nell'ultima serie dove si accumula anche la stanchezza)

Nella foto vedi la 2° ripetizione a 110kg e a 50kg non appena inizi a tirare

[Romulano]

Buona domenica a tutti.
Questa mattina allenamento di sola panca piana. Nel pomeriggio vedremo.

- panca piana 6x6 con 72 kg (3 ripetizioni con 3" di fermo al petto, 3 ripetizioni con fermo breve)
- panca piana 3x3 con 87 kg (3 ripetizioni con fermo breve)

Video della prima e sesta delle prime 6 e della prima delle ultime tre:


Ciao.

[ThorSon]

Ho notato che nella tripla e nelle ultime rep delle prime due serie da 6 tendi ad aprire i gomiti ed andare sulle spalle.

Consiglio a livello generale: non inspirare mentre scendi; inspira, blocca la pancia e poi scendi.

[Romulano]

Eh già. Probabilmente per la stanchezza. Devo cercare di migliorare questo aspetto.
Grazie mille anche per il suggerimento sulla respirazione.