post gravidanza

[MrDoc]

Guarda, se lei è propensa usare i pesi è un ' ottima scelta per "rimettersi un po in forma".

Per lo Squat, Ado ha appena fatto un video su come iniziare a farlo ex novo, però per ora è solo su FB (se hai FB ti passo il link) comunque dice di partire piano con un box squat SOPRA il parallelo, da abbassare gradualmente dopo che l' atleta ha preso confidenza con quella profondità.

Per la panca secondo me, una volta che le hai fatto mimare il movimento con un bastone o un tubo, 20 kg li fa comunque tranquillamente; fai conto che una persona di 50 kg, se fa un piegamento sulle braccia è come se spingesse 30kg quindi i 20 kg del bilanciere ci stanno.

Come programmino, fatta qualche sessione di condizionamento, inizialmente potresti usare un banale 5x5

Tre sessioni a settimana in tre diverse sedute A B e C. I recuperi tra le serie variano da 1’ a 3’, assicuratevi di aver recuperato sufficientemente da poter affrontare con lucidità la serie seguente.

Come sono fatte le sessioni di allenamento?
A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

[circle69]

ottimo suggerimento doc
l'unica cosa è che partire da zero con un 5x5 su un soggetto che non so neanche quanta voglia abbia realmente mi sembra eccessivo; tra l'altro non posso neanche sgridarla piu di tanto se no... finisce che mi ritrovo a dormire nella cuccia del cane.

io ci provo comunque

ps il video passamelo pure su fb

[MrDoc]

ottimo suggerimento doc
l'unica cosa è che partire da zero con un 5x5 su un soggetto che non so neanche quanta voglia abbia realmente mi sembra eccessivo; tra l'altro non posso neanche sgridarla piu di tanto se no... finisce che mi ritrovo a dormire nella cuccia del cane.

io ci provo comunque

ps il video passamelo pure su fb

Ti ho chiesto l' amicizia su FB , poi vedo di recuperare il video e di inviartelo

Circa il fatto che tua moglie possa trovare ostico quel programmino io lo capisco, sicuramente dovresti farlo precedere da qualche sessione fatta sotto la tua guida per apprendere almeno le basi minime del gesto, però poi quel programmino è proprio basic, meno di così è difficile.