diario di kel

[DadoL]

Non so quanto hai guadagnato o perso sulle alzate in termini di kg. A parte il discorso tecnica che, per quanto mi riguarda sembra sarà un "fedelissimo compagno di viaggio", secondo me una parte del tuo problema riguarda i muscoli (ovviamente parlo anche per me) Cioè, puoi spingere quanto vuoi, affinare la tecnica quanto vuoi ma se la tua condizione fisica non migliora, non puoi guadagnare kg sui big. Si, puoi fare un programma che ti da determinati kg... una volta perso il condizionamento del.programma li perdi e sei sempre lì. Doc ha ragione. Ti serve un programma vero (anche a me ovviamente).

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[kel]

Quando ti trovi con Stefano?

giovedì.
poi racconterò qui

Metti i video, altrimenti è difficile aiutarti!

hai ragione. non avevo proprio avuto tempo.



eccoli qui:
LUNEDI:
https://youtu.be/VNXZDYtuuD4



MERCOLEDI
stacco

3x98kg https://youtu.be/Dz01d4d94QI

3x110kg https://youtu.be/FE3rPIyoKNQ
3x124kg https://youtu.be/8gX8dT_Z3Rg



GIOVEDI
https://youtu.be/jBCzVFfBrsg
https://youtu.be/jkAJ_-CMU1o
https://youtu.be/GR6bdhaTyLQ



Oggi mi sono allenato ancora..... mi preoccupa il mio squat..... mi sembra di non prendere un parallelo che sia uno!!!
per questo mi son fatto tanti filmati.
vero è che era un 7x3 con 100 kg che è il mio 83% ed è stato devastante però le prime come le ultime mi sembrano tutte ugualmente NON valide....


video
https://youtu.be/aNobWWfSgZw
https://youtu.be/lmI2xYN86y0
https://youtu.be/HwroZJMsSvM
https://youtu.be/t3iagOYZ0UE




poi panca:
mi son fermato a 76 kg.
video:
https://youtu.be/yP35VaaKwhI





Provato gli 80 , falliti.
Volevo cercare di spiegare le indicazioni che mi ha dato Stefano l'altro giorno anche se faccio u po fatica e comunque non si vedono dal video: sostanzialmente riguardavano il leg drive: diceva che avevo le gambe troppo larghe e troppo indietro (dove per indietro intendo verso la direzione della testa) e in quel modo non potevano proprio spingere (per le mie leve). Mentre tenendole poco piu avanti (cioè verso i piedi) e più strette (a costo di sacrificare un pochino l'equilibrio) avrei potuto spingere di più con i piedi (cosa che mi è risultata subito vera - portando però il difetto che mi pare che mi si solleva il culo sullla panca, problema che non avevo mai avuto). L'altra cosa che mi ha detto è che, nel momento di impostarmi io mi mettevo tanto indietro con la testa e poi mi sistemavo e invece mi ha fatto fare l'esatto contrario assecondando tra l'altro quella spinta delle gambe di cui sopra. Questa cosa (che, vabbè, l'ho spiegata di m_r_a ahahah) alzerebbe il petto. Niente di tutto questo si vede nei miei video ok, però ci sto lavorando almeno mentalmente.

E' l' inganno del fare male le alzate (io sono esperto in questo) e del fare massimali ogni volta: con mille compensi riesci a guadagnare, anche velocemente, qualche kg, ma poi ti blocchi e/o ti fai male.

In gara puoi fare qualsiasi cosa per chiudere una alzata purchè sia valida, ma in allenamento l' unica strada che porta risultati è curare l' alzata e usare un programma ragionato.

sicuramente vero in linea generale quel che dici Doc. Però son conivnto (magari mi sbaglio) che in questo specifico caso il motivo del mio passo indietro sia da ricercare in questo recente tentativo di cambiare impostazione.

Occorre molta pratica.

ma certo Romulano, è vero!
citando Bruce Lee:

"non c'è segreto nella pratica,
la pratica è il segreto"

secondo me una parte del tuo problema riguarda i muscoli (ovviamente parlo anche per me) Cioè, puoi spingere quanto vuoi, affinare la tecnica quanto vuoi ma se la tua condizione fisica non migliora, non puoi guadagnare kg sui big.

sono assolutamente d'accordo con te (e questa cosa vale soprattutto sulla panca secondo me). Avevo in effetti pensato di diventare "piu muscoloso" prima di rimettermi a spingere proprio per questo motivo. Ti ricordi che ne avevo parlato proprio con te che volevo fare un po di bodibilding / pauerbilding? Ed era proprio in funzione di questa cosa..... solo che.... come faccio? devo mangiar di piu? allenarmi mi alleno.... quindi?
o forse non è sufficiente allenarmi, ma dovrei (citando Dark) ALLENARMI ?

[ThorSon]

Per quello che vale ti dico la mia

LUNEDI:
https://youtu.be/VNXZDYtuuD4

Il carico mi sembra molto sui talloni, così facendo arrivi in affondo e ti trovi che stai cadendo indietro. Quindi, per risalire, inizi ad oscillare avanti e indietro.

MERCOLEDI
stacco
3x98kg https://youtu.be/Dz01d4d94QI
3x110kg https://youtu.be/FE3rPIyoKNQ
3x124kg https://youtu.be/8gX8dT_Z3Rg

Nel primo video estendi sempre le gambe prima della schiena. Nell'ultima ripetizione parti addirittura con la schiena curva
Nel secondo hai SEMPRE la schiena curva, nella seconda ripetizione non ti compatti neanche...quando inizi a staccare ti stai ancora muovendo.
Terzo video, più o meno come sopra.

GIOVEDI
https://youtu.be/jBCzVFfBrsg
https://youtu.be/jkAJ_-CMU1o
https://youtu.be/GR6bdhaTyLQ

Nella panca non mi esprimo...ancora non ci ho capito molto nemmeno io

video
https://youtu.be/aNobWWfSgZw
https://youtu.be/lmI2xYN86y0
https://youtu.be/HwroZJMsSvM
https://youtu.be/t3iagOYZ0UE

Primi due video:
Nella prima ripetizione del primo video tendi a partire che ancora non sei compatto.
In generale hai sempre le ginocchia leggermente piegate quando parti.
Poi, come nello stacco, estendi prima le gambe e POI raddrizzi la schiena
Gli affondi sono validi

Nel terzo video fai un movimento stranissimo: pieghi il busto in avanti e poi vai in accosciata.
Nel quarto video sembra che ti lasci cadere per cercare un rimbalzo (in pratica molli i femorali)
In questi video ho dubbi sugli affondi

poi panca:
mi son fermato a 76 kg.
video:
https://youtu.be/yP35VaaKwhI

Come sopra

[kel]

Grazie per l'analisi dettagliata e precisa Thor. Ci ragiono su.
Purtroppo lo squat è un casino (peccato perché sembrava aggiustarsi proprio recentemente)

[Romulano]

Io non sono tecnico come Thor.
Mi sento solo di raccontare alcune impressioni. Poi io di queste cose non capisco nulla, quindi prendi tutto con pinze lunghissime... Anche da quello che avevi scritto ieri, ho l'impressione che ci sia un po' di ansia.
Secondo me il tuo potenziale è già superiore a quanto espresso oggi.
Vorrei essere lì a darti supporto di persona, come tu l'hai dato a me tante volte. Visto che non sono lì, che consiglio darti?

Forse basterebbe allenarsi in maniera tranquilla, senza correre dietro al risultato a tutti i costi. Come diceva il Doc: godiamoci l'allenamento.
Devo farlo anche io.

[MrDoc]

Squat: qualche affondo lo prendi, tieni presente che fai le riprese da una posizione legermente più alta dell affondo e questo inganna, ...PERO' squatti di ginocchia, ovvero nell untima parte dell affondo fai partire in avanti le ginocchia e questo rende molto più difficile sfondare il parallelo inoltre invece di aumentare il controllo man in mano che scendi tu invece , man mano che scendi, acceleri, sperando di sfruttare il rimbalzo per risalire, non funziona. (La prima ripetizione del video "Giovedì 2" è ottima, dovresti farle tutte così, nelle altre spingi le ginocchia avanti e fai una schifezza)

Nelllo Stacco non parti da una posizione solida ma fai un po di prove (...ti muovi tu, muovi il bilanciere ...) e ad un certo punto ti senti messo decentemente , non ti fermi assolutamente e cominci subito a tirare; se fai una cosa del genere su un massimale ti inchiodi perchè non hai una posizione forte contro cui spingere