Diario gigi warrior

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stacco 60x5 100x4 140x3 180x2 200x1,corpetto allenamento 220x1x3s


femorali corpo libero 4x8
push press 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3,pr
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alzate laterali cinesi 4x10
tirate con elastici 4x12

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squat 60x6 100x5 130x3 150x2x4s

panca slingshot 165x2x3s

pressa 45 gradi 4x8 220
lat machine 4x12 50
tricipiti manubri 4x8

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stamattina allenamento a stomaco vuoto

squat 60x10 100x8 140x5(da notare piu ripetizioni rispetto al solito, perchè al mattino sono un pò rigido e preferisco sciogliermi bene) con fasce 160x3, corpetto allenamento bretelle giu 190x2, bretelle su 210x1x2s

leg extension 3x10
panca 60x6 90x5 110x4, con slinghsot 130x2 140x1 150x1 160x1

panca piana manubri 3x10
lat machine 3x10
tricipiti cavo 3x10

subito dopo trattamento dal fisioterapista che mi ha sciolto la contrattura al brachiale e applicato del kinesio

post workout polenta e bruscitt fatti da me (Mr Doc sa cosa sono)

[MrDoc]

post workout polenta e bruscitt fatti da me (Mr Doc sa cosa sono)

Porca miseria, io me li concederò dopo la gara...

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continua lo scarico

stacco 60x8 100x5 140x3, corpetto usuratissimo uno che non uso piu praticamente 170x1x3s

leg curl 3x10
lat machine 3x10

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squat 60x5 100x5 140x2x2s

panca 60x5 90x4 110x2x2s



ultimo allenamento pre gara fatto...ora solo tanto riposo e massima concentrazione....

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XVIII COPPA ITALIA DI POWERLIFTING

Purtroppo giornata molto molto amara, concludo con un fuorigara nella panca, la mia alzata forte ma ahimè poco precisa utimamente, ho gia parlato con nadotti sul lavoro da fare in futuro, anche perchè porto a casa +15di squat e +40kg di stacco dalla gara di aprile...ma passiamo alla gara in sè...

riscaldamento molto buono di squat iniziato con foam roller e elastici

prima prova 245 ok,sentiti facilissimi
seconda prova 255 ancor più facili ma 2 rosse e un bianco, profondità non buona(io non mi faccio chiamare il su, è un rischio, ma non voglio che perdo velocità o elasticità nel movimento per aspettare una voce esterna, qui infatti ho pagato)
terza prova 255 belli veloci validi 3 luci bianche

contento in parte perchè 5-10kg in più ci stavano tutti

mi scaldo per la panca e già vedo che c'è qualcosa che non va, ,i 190 in riscaldamento mi provano un po, maglia molto dura comincio a vedere offuscato ma salgono su

prima prova 195 li stacco aspetto il via scendo al petto senza mollarmi, vedo tutto nero, riapro gli occhi mi tolgono via il bilanciere, ero praticamente svenuto per la tensione della maglia
seconda prova 195 li stacco mi setto bene a metà discesa mi scivola un piede in pedana e perdo l'assetto non li muovo neanche dal petto
terza prova 195 sento tutto il palazzetto che mi incoraggia, prendo forza , mi convinco che io quei kg li ho perchè gli ho già fatti più volte, li stacco mi setto scendo bene al petto, la risalita è veloce ma in chisura la maglia mi molla e non li chiudo

esco molto amareggiato e deluso valuto di non fare la prova di stacco....ma penso sono qui a fare quello che amo, mi sono allenato mesi per questo giorno

faccio un riscaldamento quasi a caso
70x3 120x2 170x1 220x1

entro in pedana
prima prova 240 facilissimi
seconda prova 250 veloci
terza prova chiedo di chiamare 270 (che con 195 di panca validi) sarebbero valsi la terza posizione, vado e li chiudo, secondo stacco più alto della categoria, dopo i 300 di marco redaelli che è arrivato terzo, mi giocavo con lui il podio, è stato molto bravo e preciso durante tutte le prove, difatti a fine gara sono andato a complimentarmi con lui per il risultato ottenuto(questo è il mio modo di vedere lo sport)