Spetsnaz

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sabato 1/12

riscaldamento

squat 70.8 110.6 150.4 170.3 190.5.6
il volume non è un problema il fatto che al piano sotto avessi 13°C scarsi un po' si (ricordarsi di accendere i caloriferi mezz'ora prima di allenarsi)

panca 60.8 100.6 120.4 135.5.4

stacco 60.6 100.5 140.4 160.3 180.2.4


cosa più bella della settimana mia nonna (90 anni) che vede bimbetta (4 settimane) per la prima volta; l'istinto materno è immortale, la bellezza e la purezza di questo amore ... da lacrime, non descrivibile.

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lunedi 3

riscaldamento

squat 70.8 110.6 150.4 180.3 210.2 230.2.3
pian piano i kg ritornano (ovvio la condizione dell'europeo di luglio o del raw di ottobre sono ad anni luce)

panca 60.8 90.6 110.5 130.5.4

front squat legggero 90.5 120.3.3

GM 80.8.5

[DadoL]

lunedi 3

riscaldamento

squat 70.8 110.6 150.4 180.3 210.2 230.2.3
pian piano i kg ritornano (ovvio la condizione dell'europeo di luglio o del raw di ottobre sono ad anni luce)

panca 60.8 90.6 110.5 130.5.4

front squat legggero 90.5 120.3.3

GM 80.8.5

Leggerissimo il front squat

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[6i6i]

ciao luigi, vedo che anche tu stai preparando la coppa italia, ma l'attrezzatura la utilizzi poco? fai giusto qualche test per vedere le entrate?

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ciao Gigi

l'attrezzatura non l'ho praticamente mai usata o quasi, più per altre cause che per scelta.
Normalmente vado al Forma tutti i Sabati e si testa 2/3 volte lo squat 2 la panca e 1 lo stacco, un test a settimana dalla VII° fino alla penultima settimana prima della gara ma per questa coppa italia tra l'italiano di panca, l'europeo raw che hanno impegnato il Colonnello e la Dona, e soprattutto la nascita di bimbetta sono riuscito a testare solo lo squat ai primi di novembre, e un test di stacco a casa visto che il velocity in questo periodo non mi è strettissimo.
spero Domani sera di farcela a provare almeno una volta la maglia (andare al Forma di venerdi sera partendo dalle valli bergamasche è un suicidio di traffico).
di buono c'è che peso qualcosa meno del solito quindi i materiali non dovrebbero impiccarmi, e soprattutto è la 3a gara gear dell'anno e non la seconda.
la condizione è discreta e tutto sommato non avendo nessuna pretesa di risultato a tutti i costi ( gli 800 di Luglio posso considerarli come target del 2018) direi che l'importante sarà fare bene e soprattutto divertirsi.
poi al '19 ci penso da sabato 15


allenamento 5/12

riscaldamento

stacco 60.6 100.5 140.4 170.3 190.2 210.2.2 poi " ma si dai altri 10kg ci stanno" 220.2.2 ultimo stacco "intenso"

panca superlight 60.8 80.6 100.4.4

stacco tradizionale 100.4 140.4 165.3.3

rematore 80.6.5

[ThorSon]

(andare al Forma di venerdi sera partendo dalle valli bergamasche è un suicidio di traffico).

Scusa la domanda OT: di dove sei?

[circle69]

originario Brianza ma da 8 anni abito Nembro e lavoro a San Paolo d'argon

se sei di zona ben conoscerai il traffico delle 1730 zona autostrada

[6i6i]

ciao Gigi

l'attrezzatura non l'ho praticamente mai usata o quasi, più per altre cause che per scelta.
Normalmente vado al Forma tutti i Sabati e si testa 2/3 volte lo squat 2 la panca e 1 lo stacco, un test a settimana dalla VII° fino alla penultima settimana prima della gara ma per questa coppa italia tra l'italiano di panca, l'europeo raw che hanno impegnato il Colonnello e la Dona, e soprattutto la nascita di bimbetta sono riuscito a testare solo lo squat ai primi di novembre, e un test di stacco a casa visto che il velocity in questo periodo non mi è strettissimo.
spero Domani sera di farcela a provare almeno una volta la maglia (andare al Forma di venerdi sera partendo dalle valli bergamasche è un suicidio di traffico).
di buono c'è che peso qualcosa meno del solito quindi i materiali non dovrebbero impiccarmi, e soprattutto è la 3a gara gear dell'anno e non la seconda.
la condizione è discreta e tutto sommato non avendo nessuna pretesa di risultato a tutti i costi ( gli 800 di Luglio posso considerarli come target del 2018) direi che l'importante sarà fare bene e soprattutto divertirsi.
poi al '19 ci penso da sabato 15

ah okok capito, sapevo che il colonnello la faceva mettere poco! io al contrario mi alleno molto con attrezzatura larga e quella da gara un paio di volte.... sono interessantissimi entrambi gli approcci!!!

se non ci vediamo al palazzetto in bocca al lupo!!!

[circle69]

sicuramente i ragazzi che sono al Forma tutti i giorni hanno anche qualche possibilità di fare test in più.
la filosofia alla base è la più semplice e forse la più efficace, lavora bene raw tanto volume tanta qualità nel movimento e cercare di non stravolgere le capacità acquisite quando si va gear.
lavorando invece a intensità sempre elevata nel raw (non che i 5x5@85% siano noccioline) penso che serva qualche test in più attrezzato; sembra un controsenso ma la butto li: acquisendo una buona tecnica grazie al volume di lavoro anche se il gap medio tra raw di tutti i giorni e gear è più elevato, il movimento pulito ti permette di gestire un carico elevato; di contro se si è abituati a carichi 90-95% del raw ma con una tecnica magari imperfetta (proprio perchè si è spesso al limite) è più facile che restino le imperfezioni anche nel gear e purtroppo mentre nel raw si può compensare in una qualche maniera, con un carico sopramassimale, come è nell'attrezzato, questo è impossibile.

mi piacerebbe venire domenica a vedervi ma devo chiedere le ferie alla moglie