Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout del 11/11:

Stacco 3x6@110kg
Panca fermo 3'' 6x4@55kg
Squat 3x6@90kg
Trazioni prone al petto 4x3
Curl bilanciere 4x10

Note:

- video panca: https://youtu.be/5XPlPWVnCH8

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Workout di oggi:

Squat 5x5@100kg
Panca 5x5@60kg
Trazioni prone al petto 4x3
Military 5x5@27,5kg
Dip 4x10

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco 5x5@135kg
Panca manubri inclinata 5x10
Trazioni circuito 5x:
- prone larghe
- supine strette
- prone normali
Alzate laterali 4x10@5kg
Plank 4x1'

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[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Stacco fermo al ginocchio 4x4@120kg
Panca fermo 3'' 4x6@55kg
Squat 4x6@87,5kg
Trazioni prone al petto 4x3
Curl bilanciere 4x10

Note:

- video stacco-panca-squat: https://youtu.be/B6KyJR8oZ8E

[MrDoc]

Nello stacco stai correggendo il piccolo difetto che avevamo evidenziato , bravo!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 1x3@110kg, 1x5@102,5kg, 4x6@92,5kg
Panca 1x3@67,5kg, 1x5@62,5kg, 4x6@55kg
Trazioni prone al petto 4x3
Military 3x6@27,5kg

Note:

- video squat: https://youtu.be/edjpouyOqeQ

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Stacco 1x3@150kg, 1x5@142,5kg, 4x6@127,5kg
Panca fermo 3'' 5x5@57,5kg
Squat fermo in buca 6x3@80kg
Trazioni circuito 3x:
- prone larghe
- supine strette
- prone normali
Trazioni prone 2x fermo 3'' (5-3)
Dip 4x10

Note:

- video stacco-panca: https://youtu.be/oDvarMbt8VY

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco fermo al ginocchio 4x4@120kg
Panca inclinata manubri 5x8@15kg
Squat 4x4@92,5kg
Trazioni prone al petto 5x3
Rematore manubrio 4x10
Curl bilanciere 4x10

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[F3D3ITA]

Workout del 27/11:

Squat 1x4@107,5kg, 5x3@105kg
Panca 1x3@70kg, 5x3@62,5kg
Trazioni prone zavorrate 5x5@10kg
Military 4x6@27,5kg

Note:

- video squat: https://youtu.be/2Td1cyA7eK8

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Workout del 30/11:

Stacco 4x3@100kg
Panca inclinata manubri 5x12@15kg
Squat fermo in buca 4x3@80kg
Trazioni prone zavorrate 6x4@15kg
Dip 6x8

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Workout di oggi:

Stacco 1x4@160kg, 5x3@142,5kg
Panca 4x4@65kg
Squat 4x4@92,5kg
Trazioni prone al petto 6x3
Curl bilanciere 4x8

Note:

- video stacco-panca: https://youtu.be/qb2487K8ubg

[MrDoc]

Lo stacco è notevole però dovresti stare più sopra il bilanciere perchè tendi sempre a tirare indietro.

Lo squat è veramente al pelo, l' affondo se c'è è millimetrico, mi sembra molto tirato (complessivamente mi sembra tirato come programma)

[F3D3ITA]

(complessivamente mi sembra tirato come programma)

É un programma che ho scaricato dal sito web di MaxPowerTraining (precisamente il Power starter fase 2) basato su 4 settimane in cui mano a mano diminuisce il volume e aumenta l'intensità delle alzate (dopo le 4 week si aumenta il peso complessivo e si ricomincia). In generale ammetto che é un po' tirato in alcune sessioni, però ho voluto provarlo perché la progressione mi sembrava interessante.


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[MrDoc]

Prove ne abbiamo fatte tutti, quindi fai bene a provare anche tu.

"Illo tempore" io ho provato persino il ciclo russo, poi fortunatamente mi sono reso conto che stavo facendo una vaccata e mi sono fermato.

Però come criterio generale tieni presente che un programma che ti fa crescere è un programma che ti permetta di migliorare tecnicamente. Io non sono contro il cedimento in qualche occasione perticolare, però se sei sempre preso a sopravvivere all esercizio non puoi migliorare tecnicamente

[F3D3ITA]

Workout del 05/12:

Squat 4x7@92,5kg
Panca 4x7@57,5kg
Trazioni prone al petto 10mx2
Trazione prone fermo 2'' (6-6-4)
Military 6x4@30kg

Note:

- video squat-panca: https://youtu.be/OKDIv-3bExg

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Workout del 07/12:

Stacco 4x7@125kg
Panca inclinata manubri 5x10@17,5kg
Squat fermo in buca 6x3@80kg
Trazioni prone zavorrate 6x4@15kg
Dip 6x8

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Workout di oggi:

Stacco fermo al ginocchio 3x6@112,5kg
Panca fermo 3'' 6x4@57,5kg
Squat 3x6@90kg
Trazioni prone al petto 4x3

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 5x5@102,5kg
Panca 5x5@62,5kg
Trazioni prone al petto 10x2
Military 5x5@30kg

Note:

- video squat: https://youtu.be/sE3ByeVJGDA

[F3D3ITA]

Devo recuperare un po' di arretrati...

Workout del 11/12:

Squat 5x5@102,5kg
Panca 5x5@62,5kg
Trazioni prone al petto 10x2
Military 5x5@30kg

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Workout del 14/12:

Stacco 5x5@140kg
Panca inclinata manubri 5x10@17,5kg
Squat fermo in buca 6x3@80kg
Trazioni zavorrate 4x5@10kg
Dip 8x8

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Workout del 16/12:

Stacco fermo al ginocchio 4x4@122,5kg
Panca fermo 3'' 4x6@55kg
Squat 4x6@90kg
Trazioni prone al petto 10x2
Curl bilanciere 4x8

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Workout di oggi:

Squat 1x3@112,5kg, 1x5@105kg, 4x6@95kg
Panca 1x3@70kg, 1x5@65kg, 4x6@57,5kg
Trazioni prone al petto 10x2
Military 5x5@30kg

Note: https://youtu.be/R5pLh6xmERk

[F3D3ITA]

Workout del 21/12:

Stacco 1x3@152,5kg, 1x5@145kg, 4x6@130kg
Panca fermo 3'' 5x5@57,5kg
Squat fermo in buca 6x3@82,5kg
Trazioni prone zavorrate 5x5@10kg
Dip 8x8

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Workout del 23/12:

Stacco fermo al ginocchio 4x4@120kg
Panca inclinata manubri 5x8@17,5kg
Squat 4x4@95kg
Trazioni prone al petto 10x2
Curl bilanciere 4x8

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Workout del 27/12:

Squat 1x4@120kg, 5x3@107,5kg
Panca 1x4@72,5kg, 5x3@65kg
Trazioni prone al petto 10x2
Military 5x5@30kg

Note:

- video squat-panca: https://youtu.be/7aXKTc_W5us

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Workout del 28/12:

Stacco 4x3@100kg
Panca inclinata manubri 5x10@17,5kg
Squat 4x3@80kg
Trazioni prone zavorrate 4x5@10kg
Dip 6x8

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Workout di oggi:

Stacco 1x4@165kg, 5x3@145kg
Panca 4x4@65kg
Trazioni prone 6x5

Note:

- video stacco: https://youtu.be/zZJ_DMsuEuk