Diario di un secco

[MrDoc]

Cerca di estendere più velocemente le gambe, inoltre tieni presente che lo stacco è chiuso quando tu sei fermo con il corpo dritto, le ginocchia bloccate estese e le spalle indietro, tu non blocchi le ginocchia estese

[Vins556]

Buonasera a tutti ! vi posto l allenamento di oggi
Squat progressione 5x5 85%
https://youtu.be/ftxZOWngYjU
panca 65 % salita 4" 2x5
stacco con fermo di 3" sotto al ginocchio 65 % 62 kg
military Press 4x6 40 kg, chiuse tutte
tirate al petto con manubrio ( per deltoidi laterali ) da 16 kg , 2x12 (una sorta di alzate laterali a leva corta, proprio per questa caratteristica permettono di sollevare di più )
Curl con bilanciere hammer 4x8 10,5 kg a parte , la prossima volta provo con 11kg
addome
Buon allenamento
Vins

[Vins556]

Buongiorno a tutti ! Vi posto allenamento di ieri !
Squat 5x5 65% 48 kg
panca progressione 88% 5x5
https://youtu.be/sRo2H8mKdeA
stacco 5x5 65% 62 kg
trazioni 4x6 reps, chiuse tutte, ma con difficoltà alle ultime reps
rematore mantenimento 18 kg a parte 3x8
dips 5x5 con zavorra da 10 kg
lombari
Stretching
Mi manca un ultimo allenamento di stacco, per poi scaricare e testare i massimali, vedremo che ne uscirà!
Buon allenamento
Vins

[Romulano]

Fai già 6 trazioni, fino a poco tempo fa non ne facevi nessuna.
Bravissimo e complimenti!

[betazeta]

Bravo Vins, VISTO cosa succede con le trazioni? Bravo!!!

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[Vins556]

Vi ringrazio a tutti i complimenti !
Buona domenica a tutti , vi posto l allenamento di giovedì
Squat fermo 1' in basso 3x6s
https://youtu.be/6_eW5nmIazc
panca 65% 40 kg 5x5
stacco progressione 85% 5x5
https://youtu.be/tdG223x9-3c
military press progressione 41kg 6-5-5-5
deltoidi posteriori 2x15
curl con bilanciere hammer 4x8 11 kg a parte
addome
domani e martedì mi spettano 2 allenamenti di scarico ( uguale a quelli che feci in passato? ) , per poi testare i massimali, son curioso
buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Squat: non è male, ma nota, quando cominci a risalire, che il sedere scappa leggermente indietro, significa che il baricentro è un po arretrato.

Stacco: hai un grande margine con i carichi, ma le ginocchia sono ancora un pochino in ritardo

[Romulano]

Bravo, Vins.

curl con bilanciere hammer 4x8 11 kg a parte

Perché non metti semplicemente il peso totale? Probabilmente non conosci il peso del bilanciere. Ti consiglio di pesarlo, probabilmente avrete una bilancia in palestra. Se ce l'avete, prova a pesarlo sia da solo, che pesandoti tu senza e con il bilanciere.

Buon allenamento.

[the77joker]

nello squat col fermo non sederti sui polpacci ma rimani in blocco anca ginocchio, in pratica basta che stai un paio di cm piu' alto col sedere

[Vins556]

Buonasera a tutti
Oggi, dopo 2 allenamenti di scarico, ho testato i massimali
https://youtu.be/xcJLmHX9O4A
https://youtu.be/lF7NC0noqvo
https://youtu.be/k7gt3vrn1tE
Nell ultimo video, l istruttore mi ha toccato leggermente il busto, solo per darmi l input di matenerlo dritto, non ki ha tirato su
https://youtu.be/FBdAQwkUqFc
https://youtu.be/38UcDWDi70M
Ho provato anche con 62 kg in panca, non ho il video, ma li ho tirati su, al limite..
https://youtu.be/D0vyNmWMr8A
https://youtu.be/lEO5xu7ju5Q
Ho provato i 114 kg nello stacco, li ho tirsti su (niente video) , ma erano al limite per quanto riguarda la chiusura finale... per dirvi, se avessi messo qualcosa in più, sarei riuscito a sollevare il bilanciere , ma non avrei chiuso l alzata
Ecco i vecchi massimali : squat 75, panca 57, stacco 98
I nuovi : squat 84 , panca 62 , stacco 114
Che dire , abbastanza soddisfatto, e curioso di cosa mi aspetterá !

[Romulano]

Bravissimo! Complimenti.

[MrDoc]

Prima cosa: NON SI TESTA UN MASSIMALE DI SQUAT SENZA PROTEZIONI!!!

(Peraltro "l' Istruttore" non ha la puù pallida idea di come fare assistenza in uno squat, come era messo; se tu avessi avuto realmente bisogno, non avrebbe potuto fare molto )

Comunque Bravo!

Squat e panca buoni

Stacco: in gara non te ne davano nessuno valido, sono tutti infilati

[DadoL]

Complimenti! Bene panca e stacco ma...84kg di squat!! Ottimo lavoro!

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[Vins556]

Vi ringrazio a tutti di cuore per i complimenti sulla mia performance !
Ora si ricomincia, sempre più carichi e motivati!
Ieri mi son allenato, non seguendo il programma (il buon Doc è impegnato *giustamente*, che si fa in 100 per noi), dunque ho fatto un allenamento di panca e squat, con percentuali nelle 2 alzate dell 80% rispetto al massimale (mi sono un po' cotto, soprattutto per lo squat, ma ho 2 giorni di recupero)
Panca 5x5 50 kg
https://youtu.be/tInNSOj5cBk
panca inclinata con manubri da 18 kg , 3x8, l ultima serie con 16 kg
squat 5x5 66 kg
https://youtu.be/hS1idmf7iTk
Trazioni neutre 4x7-6-6-6
rematore bilanciere con 19 kg a parte (appena arrivo a 20 kg per parte, lo sostituisco con un rematore con manubri appoggiato su panca inclinata, è anche bene variare)
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Io ti strozzo...

...va bene che non ti ho dato ancora il programma, ma fare un 5x5x80% è da fuori di testa...

... ma se queste cose non le fai a 16 anni non le fai più