Diario di un secco

[Vins556]

Buona domenica a tutti !
Vi posto gli ultimi 2 allenamenti
Giovedì
squat 65 % 5x5
panca progressione 93% 3 reps x 5 ( 53 kg )
stacco 65% 62 kg 5x5
military presso 40 kg 4x6-5-6-5 , la prossima volta le chiudo tutte
deltoidi posteriori 2x15
curl con bilanciere hammer 4x8 11 kg a parte
Venerdí
squat 3 reps x 6 serie 65% con fermo in basso
panca 5x5 65% 40 kg
stacco progressione 90% 3 reps x 5 serie 88 kg
https://youtu.be/6NEBauyRtEo
Trazioni 4x6-6-6-5 , la prossima volta le chiudo
rematore bilanciere progressione 18 kg a parte 3x8
Dips progressione 5x5 con zavorra da 11 kg
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Cerca di estendere più velocemente le gambe, inoltre tieni presente che lo stacco è chiuso quando tu sei fermo con il corpo dritto, le ginocchia bloccate estese e le spalle indietro, tu non blocchi le ginocchia estese