Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Dimenticavo queste due questioni

Io comunque, con una stance larghezza spalle, non riesco proprio a scendere.
.

Prova anche solo a corpo libero a scendere indietro con il sedere e vedrai che affondi ...e poi fallo con il bilanciere

Per lo stacco invece non lo so. Io mi posiziono con il bilanciere che taglia a metà il piede, quando però scendo effettivamente la tibia va a toccare. Se però lo spostassi in avanti sarebbe sulla punta. È un problema?

La soluzione non è comunque dagli un colpo perchè comunque non parte da metà pide a quel punto. lascia il bilanciere fermo, mettiti con il bilanciere a metà piede, poi vai con le tibie ad appoggiarti ad esso senza muoverlo, e , tenendo fermo tibie e bilanciere, afferralo, quella è la tua posizione di partenza

[ThorSon]

Ok grazie, tra poco ci provo.

Nello squat, a corpo libero, non scendo.
Dopo faccio un video così capite la situazione

[ThorSon]

BW 79.7

Allenamento
- Stacco 4x6x100kg
https://www.youtube.com/watch?v=PjPPk09LM2Y (prima serie)
https://www.youtube.com/watch?v=-Z6L0CTj1ck (quarta serie)
- Military 4x6x35kg
https://www.youtube.com/watch?v=ZYgNi0Rb-VY
- Addominali

Come bonus vorrei postare due video del mio squat a corpo libero.
Video 1: https://www.youtube.com/watch?v=DuCqfef34CQ
Qui ho cercato di mantenere un'impostazione decente, quindi schiena dritta e peso centrato sul metatarso (si vede la seconda ripetizione che sposto il peso più in avanti). L'affondo non è alto, di più ancora. Però senza un peso decente in spalla che mi costringe a scendere questa è la profondità massima.

Video 2: https://www.youtube.com/watch?v=TiAfB6gDAhs
Qui ho fatto due prove. All'inizio scendo infischiandomene della schiena ma tentando, a volte con scarso successo, di mantenere il peso centrato. Dopo la "pausa" (minuto 00:35) scendo senza controllare nulla, cerco semplicemente di arrivare più in basso possibile. Il peso finisce sempre sui talloni, l'equilibrio è precario e la spinta chissà dove va. Nonostante ciò l'affondo ancora rischia di non essere valido.

I casi sono due: o non ho capito una fava di come si fa a fare squat, o veramente devo trovare il modo di aumentare la mobilità articolare di caviglie/ginocchia/anche.

[Morgante]

La mia sensazione è che il collo di bottiglia sia la caviglia. Intanto che provi ad aumentarne la mobilità io mi aiuterei con un bel tacco.

[the77joker]

La mia sensazione è che il collo di bottiglia sia la caviglia. Intanto che provi ad aumentarne la mobilità io mi aiuterei con un bel tacco.

Concordo
Metti un rialzo sotto i talloni o scarpe da squat


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[ThorSon]

Ok, grazie ad entrambi

[MrDoc]

Ma santissimo cielo!!!

Visti quei video si potrebbe pensare che tu abbia dei problemi in bagno perchè non riesci neanche a sederti sul vater.
Certo che se tu cerchi di andare in accosciata buttandoti in avanti come Cagnotto che cerca di tuffarsi dal trampolino non ci riuscirai mai.

Prova veramente a sederti sul vater e poi rifallo a corpo libero.

Comunque scherzi a parte ti ho già scritto che devi andare in diagonale indietro e verso il basso con il sedere così:
https://www.youtube.com/watch?v=DKkTR10XaZE&feature=youtu.be

[ThorSon]

Doc, la differenza sostanziale è che sul cesso mi posso sedere, con un bilanciere in spalla no.
Se io scendo come fai tu cado all'indietro, non sto scherzando.

Dopo duegiorni di trasferta torno ad allenarmi.
BW 80.7

Allenamento non fatto benissimo. Ieri sono andato a dormire all'1, mi sono alzato alle 6 e ho fatto le cose un po' troppo di corsa.

- Squat 4x6x85kg https://www.youtube.com/watch?v=xrR5n-KC8ZQ
- Panca 4x6x65kg https://www.youtube.com/watch?v=VxnKyIsQM-w
- Lat machine 2x10x40kg
- Stretching

[JJPower]

Lo squat del video (4×6@85kg) a me non sembra male; dai però l'impressione di iniziare a scendere mentre fai la manovra di valsalva e ti compatti, prova a 'spezzare' bene le fasi: inspiro-mi compatto-'milleuno'-scendo.

Poi effettivamente sarebbe da vedere con una scarpa col tacco come cambia.

[kel]

Doc, la differenza sostanziale è che sul cesso mi posso sedere, con un bilanciere in spalla no.
Se io scendo come fai tu cado all'indietro, non sto scherzando.

allora fai box squat a nastro, no? non potrebbe essere un'idea? scusa magari dico una cosa inutile (così su 2 piedi non ricordo se è un argomento che hai già magari affrontato e scartato per vari motivi) però, in linea teorica mi da l'idea che potrebbe aiutarti

Allenamento non fatto benissimo.

e GraziaArcaxxo , se vai in trasferta ad Amsterdam...............

[ThorSon]

Lo squat del video (4×6@85kg) a me non sembra male; dai però l'impressione di iniziare a scendere mentre fai la manovra di valsalva e ti compatti, prova a 'spezzare' bene le fasi: inspiro-mi compatto-'milleuno'-scendo.

Poi effettivamente sarebbe da vedere con una scarpa col tacco come cambia.

Grazie per il feedback. E sì, hai ragione. Spesso inizio a scendere mentre sto prendendo aria, proverò a separare meglio le cose.

allora fai box squat a nastro, no? non potrebbe essere un'idea? scusa magari dico una cosa inutile (così su 2 piedi non ricordo se è un argomento che hai già magari affrontato e scartato per vari motivi) però, in linea teorica mi da l'idea che potrebbe aiutarti

Eh ma nel box squat non devi sederti...da quello che ho capito io il fatto di avere il box ti da il punto di arrivo, tu devi imparare a riconoscere la posizione in cui sei quando arrivi a quel livello per poterlo fare anche in gara quando il box non ce l'hai.

e GraziaArcaxxo , se vai in trasferta ad Amsterdam...............

Che c'entra? non ho fatto niente...sono un bravo bimbo

[MrDoc]

Eh ma nel box squat non devi sederti...da quello che ho capito io il fatto di avere il box ti da il punto di arrivo, tu devi imparare a riconoscere la posizione in cui sei quando arrivi a quel livello per poterlo fare anche in gara quando il box non ce l'hai.

Non è proprio così, il box squat si può fare come dici tu oppure sedendoti sul box (stile Westsider), a te servirebbe proprio questa seconda modalita.
Io lo faccio sempre così:
https://www.youtube.com/watch?v=ryG_tPk7YA4

Doc, la differenza sostanziale è che sul cesso mi posso sedere, con un bilanciere in spalla no.
Se io scendo come fai tu cado all'indietro, non sto scherzando.

Questo è il problema di potersi vedere solo tramite video, di persona risolveremmo tutto in 10 minuti...

[ThorSon]

Grazie per il video.

Questo è il problema di potersi vedere solo tramite video, di persona risolveremmo tutto in 10 minuti...

Se nelle tue zone c'è una palestra che vende ingressi singoli nel week-end sono disposto a pagare, come minimo, l'ingresso per entrambi per una sessione live

E ovviamente una birra a fine allenamento

[MrDoc]

Ma scusa tu di dove sei?

Nella mia zona c'è la mia Home Gym in cui possiamo fare quello che vogliamo

[ThorSon]

Ma scusa tu di dove sei?

Bergamo, se non sbaglio non siamo molto distanti

Nella mia zona c'è la mia Home Gym in cui possiamo fare quello che vogliamo

La mia mamma mi ha insegnato che non è carino auto-invitarsi a casa delle persone


Oggi: BW 80.3

Allenamento:
- Stacco 4x6x105kg https://www.youtube.com/watch?v=_-yPRZ6r-Ig Durante la seconda serie ho avuto problemi...riguardando il video che mi sono fatto mi sono reso conto che praticamente non mi stavo pre-tensionando. Dalla 3° serie tutto è tornato a posto (il video è della 4°)
- Military Press 4x6x35kg https://www.youtube.com/watch?v=Vd3fmTUOU7g Se la fatica è questa col piffero che faccio 6 colpi a 50kg come obiettivo dichiarato in gara
- Panca inclinata 4x8x30kg
- Cardio 20' + addominali + stretching