Buonasera a tutti! Scusate se non ho aggiornato il diario, son stato impegnato
Posto l allenamento di venerdì e di ieri !
Panca 65% 40 kg 5x5
squat 60% con fermo in basso 45 kg
stacco progressione 3repsx5 serie 85%
https://youtu.be/DPF9oLwDYFQ
Military 4x6 progressione 39 kg
deltoidi posteriori 2x15
curl bilancierr hammer 10 kg a parte 4x8-8-8-7
lombari
Allenamento di ieri
Squat progressione 80 % 60 kg 5x5
panca discesa 5" 2x5 70% 40 kg
stacco con fermo sotto al ginocchio di 3" 65% 62 kg
trazioni neutre 6-6-5-5
rematore bilanciere 4x8 mantenimento 16 kg a parte
Dips 5x5 con zavorra da 9 kg ( la prossima volta tento con 10 kg)
Niente addome, la palestra doveva chiudere...
Buon allenamento !
Vins