stacco fermo di 3 secondi appena stacco 60x3 100x3 140x3 180x1 190x1 200x1
stacco regular 100x5 120x5 140x5;
stacco sumo con i pesi sui blocchi bassi corpetto allenamento 180x3 200x3 225x3 240x1 260x1x2s 225x2
panca salita 5" 5x5 80
push press 80x3x2s 90x1
rematore cinese 85x10x5s
tricipiti bicipiti anelli 4x10
alzate laterali+posteriori 5x10



allenamemnto ultra voluminoso lo stacco gear dopo tutto quel volume è davvero qualcosa di crudele
panca leggerissima e tecnica, complementari abbondanti

post wo sostanzioso consumato direttamente li in palestra 1 pizza capricciosa 4 crocchette di patate e formaggio