Buonasera a tutti ! Vi posto l allenamento odierno
squat PROGRESSIONE 85% 3 reps x 5 serie
https://youtu.be/wt9ftLawJLs
Ho cercato, di non buttare troppo il busto in avanti come consigliato
panca SALITA 4'' 65%X2X5
https://youtu.be/JJBpGOC8mgc
Il lavoro tecnico sulla panca pare stia funzionando, sto imparando a controllare bene il bilanciere, soprattutto arrivato al petto, e a spingere con i pettorali ( e non tutto di tricipiti come in precedenza)
stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5
https://youtu.be/g1FeXzTzDcg
Anche nello stacco...credo che il difetto di interrompere l estensione delle gambe stia sparendo
Military press 4x6 38 kg mantenimiento, la prossima volta 39
Deltoidi laterali 2x15
curl bilanciere hammer 10 kg a parte 4x8, tutto molto controllato, alla fine è un lavoro di fino sui bicipiti...inutile sbattere il peso all aria (sto aumentando piano piano i kg, comunque..)
iperestensioni con 20 kg
Stretching e via
Buon allenamento
Vins