diario di kel

[the77joker]

Ma scusa se hai tre settimane fai tre settimane di Wendler.
Il 5/3/1 è un programma che puoi portare avanti per settimane e mesi visto che non ha una fase di volume e una di intensità come i programmi da PL.
Semplicemente quando torni continua da dove ti ero fermato.


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[MrDoc]

Nei video di squat qualche affondo valido c'era, si faceva fatica a capirlo perchè la videocamera era messa molto alta (sarebbe meglio metterla ad altezza affondo), però con o senza affondo valido il tuo squat è molto "faticoso" perchè squatti di ginocchia e di quadricipiti , ma se non hai proprorzioni da "pesista cinese" non funziona, tu (come me) devi squattare andando indietro sulle anche e usando la catena cinetica posteriore. Anche da un punto di vista della sicurezza è meglio in quest ultimo modo, perchè quel recupero che fai tu di schiena dopo l' affondo per riportarti in traiettoria di spinta è molto più impegnativo per la regione lombare perchè ne altera , strada facendo, la geometria

Panca: il fermo al petto deve essere più deciso e più fermo, come se il bilanciere si scontrasse con un muro. Nel complesso non male.

Lo stacco sumo non è male, fatto salvo il colpetto di tibia sul bilanciere, per corregerlo devi pensare a partire ad alzare il bilanciere da una tua posizione fissa immobile e non acchiappandolo al volo.

[kel]

@joker mi sono spiegato male: fa conto che il programma wendler l'avevo incastrato in una scheda che avevo fatto io e che era così strutturata. 3 o 4 allenamenti la settimana, di cui il quarto jolly e i primi 3 incentrati su UNA alzata del PL. Come sai il Wendler è fatto da un allenamento leggero, uno medio, uno pesante, uno di scarico, ma avendo io splittato i 3 big in 3 giorni mi veniva che quell "un allenamento" diventava di fatto "una settimana" e quindi per fare un intero ciclo di wendler ci impiegavo 4 settimane. Avendo ora 3 settimane a disposizione prima della fiera, avrei fatto una settimana leggera una media una pesante una "niente" e al ritorno una di scarico per poi ricominciare con una leggera, in pratica avevo 3 settimane inutili di seguito. Quindi non ho fatto altro che ristudiare la mia scheda mettendo i 3 big in un solo giorno. Ora per fare il wendler ci metto una settimana ed è di sicuro molto piu divertente e sfidante. A questo punto quella settimana di pausa è a se stante e non rompe il ciclo. Inoltre mettendo 3 cicli vicini dovrei migliorare tanto in poco tempo (o scoppiare) dal momento che ad ogni ciclo aggiungo alle percentuali indicate 2 kg per parte in stacco e squat e 1 kg per parte in panca - come da indicazioni ricevute non direttamente da Wendler ma dal figlio di Thor.



@doc son d'accordo con te che lo squat è sicuramente quello su cui devo fare piu strada tecnicamente parlando. riesco a capire quello che dici. Meno a metterlo in pratica. Ci sto provando. So che ci metterò tanto e sbaglierò 1000 di volte prima di imbroccare la quadratura del cerchio ma come diceva Edison "non ho sbagliato 1000 volte, ho solo trovato 1000 modi per NON fare una lampadina, però mi è bastato trovarne 1 per farla e probabilmente ci sono arrivato perchè conoscevo 1000 direzioni in cui non andare!" più o meno mi pare che il concetto era questo. O era Volta? non lo so, comunque questo il mio allenamento di oggi (metto più video di squat proprio per concentrarmi di piu su questo):


SQUAT
3x74kg (70%+4kg) https://youtu.be/IiT2OAKQvug
3x84kg (80%+4kg) https://youtu.be/CrBEGbBJdFg
3x94kg (90%+4kg) https://youtu.be/n-At0DW8qxA


PANCA
3x48kg (70%+2kg)
3x54kg (80%+2kg) https://youtu.be/Dv6J30x-MZo
3x60kg (90%+2kg)


STACCO
3x100kg (70%+4kg)
3x112kg (80%+4kg)
3x126kg (90%+4kg) https://youtu.be/flYmUrGtkk0

[MrDoc]

Tranquillo, io tuttora stò "trovando modi per non fare le lampadine", fai con calma.

Circa il tuo squat, cerca di non chiuderti già così tanto in partenza, so che lo faccio anche io, ma stò cercando di non farlo tenenedo lo sguardo anche più alto di quello che sarebbe giusto. Comunque oggi si vedeva di più una ricerca per posizionare correttamente il baricentro. Però a te serve fare più ripetizioni con 74kg che non con 94, con 94 cerchi di sopravvivere, con 74 riesci a correggerti

Panca non scendi abbastanza controllato

Stacco: continui ad allontanare da te il bilanciere prima di partire

[kel]

ALLENAMENTO DI IERI



mi andava di provare il CLEAN AND PUSH PRESS .

sono salito fino a 50 kg.
50 kg li pushpresso un paio di volte senza problemi.
però la fase del clean è IMBARAZZANTE


poi SQUAT:

avevo il wendler pesante.
ho fatto qualche serie di riscaldamento e ad un certo punto ha cominciato a farmi male la gamba sinistra sotto la coscia. Non era nemmeno un vero e proprio male per la verità. Era piu come se un nervo si accavallasse. Però una brutta sensazione.
Ho desistito


poi PANCA:

anche qui wendler pesante (dove ovviamente il "pesante" va letto moooooolto tra virgolette rapportato ai miei carichi ridicoli)

50kg (75%+2kg) x5
56kg (85%+2kg) x3
62kg (95%+2kg) x1


poi STACCO:

wendler pesante. abbastanza contento perchè ho rifatto senza problemi il peso che avevo fatto in gara.
5x106
3x120 https://youtu.be/dFqKO5qpAQk
1x134 https://youtu.be/erMtHfXfxEM







ALLENAMENTO DI OGGI



bicipiti in varie salse



poi SQUAT, volevo recuperare il wendler pesante di ieri ma dalle prime serie di riscaldamento non mi son sentito sereno e ho lasciato perdere anche oggi. Mi sa che domani salto direttamente il pesante e passo allo scarico, magari ultimamente ho esagerato senza accorgermente e il mio corpo mi sta dicendo di rallentare.



poi PANCA, ho voluto fare un allenamento divertente



15x30kg
15x32kg
15x34kg
15x36kg
12x38kg
8x40kg
7x42kg
7x44kg
6x46kg
5x48kg
5x50kg
5x52kg
5x54kg
4x56kg
3x58kg
3x60kg
3x62kg
1x64kg
1x66kg
1x68kg
1x70kg (finalmente son riuscito a replicare il mio povero massimale sfigato)
1x72kg FALLITO (sarebbe stato nuovo massimale)
3x60kg
3x58kg
4x54kg
5x52kg
5x50kg


per un totale di 160 colpi.
quando ho finito ho chiuso gli occhi sdraiato sulla panca e le endorfine mi stavan portando via

[MrDoc]

Bene per la panca.

Lo squat sale discretamente, ma sei troppo lontano dal bilanciere per un sumo, non è che se, per non dargli il colpo con le tibie, lo allontani preventivamente la cosa sia meglio....

[kel]

ma sei troppo lontano dal bilanciere per un sumo, non è che se, per non dargli il colpo con le tibie, lo allontani preventivamente la cosa sia meglio....

Ahahah infatti l'idea era proprio quella mi hai sgamato