Consigli Scheda Massa

[eraser]

Secondo me, le classiche serie 3x8/10 (o, per un incremento lineare del volume: 4x8 ecc) mentre sulle gambe (esempio) delle "belle" serie 4x15 le preferisco sempre. Non scenderei mai sotto le 8 reps per una questione di pura ipertrofia muscolare confermata anche da alcuni testi che sto leggendo. Comunque sia, mi alleno in monofrequenza perché preferisco "distruggere" il muscolo in una seduta e, essendo natural, farlo recuperare almeno 7 giorni in quanto, se distrutto come si deve, da quello che ho visto sul mio fisico, i famosi "3 giorni ed hai il muscolo pronto al 100%", non bastano per davvero (se vai a cedimento e ti alleni con un alto volume e intensità). Insomma, se ci si allena in mono bisogna dare tutto e bisogna avere una buona tecnica nonché un buon reclutamento muscolare dal mio punto di vista. Si, sono un fan della mono eheh però allo stesso tempo credo che non bisogna mai fossilizzarsi... cioè, alla fine si può fare anche una scheda mono-multi mixate dove si sfrutta la multi su, per esempio: petto, gambe e altri fondamentali.

Chi fa le serie 4x15 (lavorando NECESSARIAMENTE con pesi ridicoli!) è secco.

Ecco perché non si cresce.

Come dice Senshi... "SOPRA LE 6 RIPETIZIONI È CARDIO".

SOPRATTUTTO PER LE GAMBE, aggiungo io..

[Allirog]

Chi fa le serie 4x15 (lavorando NECESSARIAMENTE con pesi ridicoli!) è secco.

Ecco perché non si cresce.

Come dice Senshi... "SOPRA LE 6 RIPETIZIONI È CARDIO".

SOPRATTUTTO PER LE GAMBE, aggiungo io..

In realtà c'entra la forza/resistenza con un 4x15. Comunque sia, io ho iniziato con il 4x15 caricando meno per via della tecnica e poi ho puntato a reps minori (4x10) con carichi maggiori. Tutti i testi che leggo parlano del range per l'ipertrofia che parte dalle 8 reps (credo anche dalle 6 reps) ad un massimo di 12 reps. Sotto a questo range si comincia a puntare alla forza. Cosi scrivono.

[eraser]

In realtà c'entra la forza/resistenza con un 4x15. Comunque sia, io ho iniziato con il 4x15 caricando meno per via della tecnica e poi ho puntato a reps minori (4x10) con carichi maggiori. Tutti i testi che leggo parlano del range per l'ipertrofia che parte dalle 8 reps (credo anche dalle 6 reps) ad un massimo di 12 reps. Sotto a questo range si comincia a puntare alla forza. Cosi scrivono.

Nella tua presentazione, gorilla, dici di essere 185 cm per meno di 75 kg (hp-10).

Quindi "un secco" (non è un'offesa... se tu fossi un maratoneta saresti sovrappeso!!! )

Questo per farti capire che chi ti ha raccontato quelle sciocchezze non ha una buona base teorica.

15 reps si fanno solo con un sovraccarico inutile all'allenamento.

Se vuoi fare "forza" devi applicare il principio dell'intensità.

Se vuoi fare resistenza alla corsa devi correre.

Se vuoi fare resistenza per la mtb devi pedalare.



Se vuoi fare resistenza per i pesi...non hai capito come ci si allena.

[Allirog]

Nella tua presentazione, gorilla, dici di essere 185 cm per meno di 75 kg (hp-10).

Quindi "un secco" (non è un'offesa... se tu fossi un maratoneta saresti sovrappeso!!! )

Questo per farti capire che chi ti ha raccontato quelle sciocchezze non ha una buona base teorica.

15 reps si fanno solo con un sovraccarico inutile all'allenamento.

Se vuoi fare "forza" devi applicare il principio dell'intensità.

Se vuoi fare resistenza alla corsa devi correre.

Se vuoi fare resistenza per la mtb devi pedalare.



Se vuoi fare resistenza per i pesi...non hai capito come ci si allena.

Non mi offendo. Le sciocchezze derivano anche dai libri che sto leggendo e da riviste come: projectinvictus, ecc. Ora, ognuno dice la propria e io ho detto la mia. Comunque sia, 15 reps non sono di certo il massimo che si vede in giro... c'è anche chi fa squat 1x20 (ovviamente c'è una logica dietro che è diversa dalle 4x15 che facevo... esempio preso a caso: .bo........ng.com/content/20-rep-squats-the-brutal-path-to-massive-gains.html[/URL])

Per la forza intendevo dire che: anche se uno è secco può comunque avere una buona forza e quindi fare comunque poche reps con carichi decenti e non per forza fa 4x15 perché non ha massa e quindi è debole. Quando iniziai ed ho iniziato da zero, facevo giusto uscite in mtb per il resto ero sedentario a parte quando lavoravo, cominciai a fare 4x15 con 68kg in buffer di non so quanto. Poi da li ho preferito scendere di peso perché notavo che la tecnica non andava bene e alcune volte sentivo il lombare lavorare troppo. Ora il mio obiettivo è quello di aumentare notevolmente il carico e avere le reps nel range di 8/12 però sto ancora valutando anche perché ho sempre timore di sforzare male la schiena e quindi temo di caricare molto.

[eraser]

Sei sicuro che il project suggerisca serie a 15 reps?

[Allirog]

Sei sicuro che il project suggerisca serie a 15 reps?

Nono, intendevo che mi appoggio anche a quelle riviste/siti per le informazioni non che project consiglia 15 reps. Un articolo sullo squat, le sue varianti, la corretta esecuzione, ecc, lo lessi anche li e li consigliavano dalle 10 alle 12 reps. Mi scuso del link attivo... in effetti ci avevi pensato però poi ho comunque linkato... non so il motivo della forzatura

In ogni caso, non voglio fare la guerra anche perché non ne vedo il motivo.... però mi piace mettermi in gioco perché comunque se non ci si mette in gioco, anche semplicemente dicendo la propria, sono convinto che non si impara quel qualcosa che si può imparare solo confrontandosi con altri... che sia su internet che nella vita reale. Insomma, se magari insisto con la mia idea è solo perché è un'idea creatasi su delle informazioni ricevute da chi è del settore. Poi, ovviamente, ci sono moltissime informazioni diverse e io cerco di assorbirle sempre tutte e poi da li parto per capire sempre di più.