Diario di JNR93

[JNR93]

60,0kg

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59,8 kg ( camminata super lunga con la morosa ieri + cardio 25', sono spompato)

oggi dorso spalle bic

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pullover lat machine 3x8 90''18
rematore manubri prono a 15° 3x8 90'' 15kg
rematore corpo libero al multipower supino presa prona 4x10 90''
alz post presa neutra 3x10 60'' 6kg
alz post a 90° singolo 3x10/10 60'' 4kg
sipercurl ez prono a 15°+ curl con rot insieme 3x8+8-10 90'' 6+6kg
addome 10'+ cardio 10' + stretching

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59,9kg cardio 25'

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59,9 kg quads

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squat 3x6 90'' 24-23-23
leg ext 4x8 90'' 38
squat bulgari manubri 8kg 5x10 90''
calf press singoli 4x10 60'' 87kg

dips parallele 4x10 60''
alz laterali rest pause 1x15 10kg 15'' 5x5 10kg 15''
addome 10' cardio 15', stretching... pappa

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59,8kg, riposo assoluto