Diario di betazeta: un secco in corsia

**betazeta** · 07-10-2018, 09:19 PM

Ok farò tesoro del consiglio

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**betazeta** · 08-10-2018, 07:24 PM

Wo di oggi 81kg
Squat
5x5x40kg
7x3x50kg ecco l'ultima
https://youtu.be/qjvbnc7-yA8

Panca 4x8x40kg

Spalle alzate laterali 8x8x6kg

Addominali

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**MrDoc** · 08-10-2018, 10:17 PM

In discesa spezzi il movimento, prima vai indietro con lo anche e poi avanti con le ginocchia, le due cose dovrebbero avvenire in contemporanea

**betazeta** · 09-10-2018, 08:02 AM

Non riesco a capire la correzione che devo apportare. Continuerò a guardare il video per capire bene cosa significa "spezzi il movimento".

Non sei tu ad esserti spiegato male, sono io che non ho capito il concetto.

Tutto lavoro mio da fare. Grazie come sempre.

**MrDoc** · 09-10-2018, 12:02 PM

Originariamente Scritto da betazeta

Non riesco a capire la correzione che devo apportare. Continuerò a guardare il video per capire bene cosa significa "spezzi il movimento".

Non sei tu ad esserti spiegato male, sono io che non ho capito il concetto.

In remoto è sempre difficile, guarda un tuo video facendo tanti fermo immagine, noterai che invece di andare contemporaneamente indietro con le anche e avanti con le ginocchia, fai queste cose in due tempi, prima mandi indietro le anche e poi avanti le ginocchia

**betazeta** · 10-10-2018, 09:13 PM

Oggi peso 81.8 e wo

Stacco
5x5x40kg
5x5x50kg
3x3x60kg
Ultima https://youtu.be/7Ikh-fVtBT4

Poi trazioni 8x3

Spinte con manubri (spalle)
6x6x12kg

Curl bilanciere curvo
4x10x20kg
Piegamenti a terra
5x5 rest 1'
Addominali stretching

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**betazeta** · 11-10-2018, 09:51 PM

Oggi 60' di MTB con mia figlia dietro seduta a godersi il "panorama" dei paesaggi purtroppo alluvionati dalle piogge di ieri e oggi nella mia zona...

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**betazeta** · 13-10-2018, 02:13 PM

Peso 81 wo venerdì veloce

Panca
5x5x40
8x5x44 ultima https://youtu.be/UOhwf7OhqQA

Squat 4x8x40 rest 1'

Trazioni 5x5

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**betazeta** · 25-10-2018, 12:34 PM

Ieri nuovo WO.

Ho un leggero dolorino muscolare alla schiena dopo l'allenamento di lunedì (non ho aggiornato il diaro ma ho fatto circa 15 triple di trazioni varie prese e poi qualcosa ancora ma non ricordo...sorry)

Peso 81.

Panca piana

Ho deciso di usare un pochino di analisi per cui ho voluto provare a caricare un pochino (quello che mi posso permettere chiaramente) e cercare il massimale.

Ovviamente parliamo di briciole, essendo io debole, ma non fa nulla.

Ho raggiunto una ripetizione con 66kg e da questo peso partirà il calcolo per le sessioni future.

Ho poi continuato con military press, curl bicipit e addominali.

Tutto sommato è stata una bella sensazione quella di arrivare a mettere un po' di carico.

Purtroppo non ho video perchè c'era troppo traffico in palestra.

Se dovessi mettermi un obiettivo direi che mi interesserebbe sollevare il mio peso in tutti e 3 i fondamentali..

Per il momento conosco il limite di panca.

Vedremo poi di fare gli altri due.

**betazeta** · 06-11-2018, 09:05 AM

Ieri WO

squat 5x5 50kg
polpacci calf pressa

panca piana 5x5 44kg

trazioni presa neutra 5x4

curl bicipiti

addominali doccia

Domani avrò un altro WO per definire lo starting point dello stacco e del military così posso programmare per febbraio un incremento del massimale.

Sempre con attenzione ma molto stimolato dalla gara!!!