Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Secondo me nello squat scendi un po troppo veloce, a carichi più alti rischi di piantarti

[betazeta]

Io ti faccio i complimenti, sei davvero migliorato tanto.

Sullo squat dal video ho come l'impressione che tu chiuda leggermente le ginocchia in fase di spinta.
Probabilmente è una mia impressione sbagliata, ma preferisco comunque scriverla.


Concordo con Doc sulla velocità, e aggiungo che secondo me diminuendola correggeresti anche la chiusura (se mai ci avessi azzeccato)

[ThorSon]

Grazie ad entrambi.

Avete ragione per entrambe le note. Se scendo piano rischio di non arrivare al parallelo (probabilmente è solo una cosa psicologica)...se controllo troppo il TUT aumenta e sento la necessità di salire perché ho paura di rimanerci sotto. Quindi non arrivo al parallelo.

Le ginocchia sì, ogni tanto tendono andare un po' all'interno...soprattutto con carichi un po' alti (sopra il 75%). La cosa sembra più evidente perché tengo una stance larga (non posso stringerla per questioni di immobilità articolare...)

[Romulano]

Grazie ad entrambi.

Avete ragione per entrambe le note. Se scendo piano rischio di non arrivare al parallelo (probabilmente è solo una cosa psicologica)...se controllo troppo il TUT aumenta e sento la necessità di salire perché ho paura di rimanerci sotto. Quindi non arrivo al parallelo.

Anche io ho questa sensazione, però invece ho scoperto che faccio meglio quando scendo lentamente. Avendo le sbarre di sicurezza, è una cosa che si può provare.

Comunque davvero complimenti. Il modo in cui li fai dà un'impressione di forza e controllo.

[ThorSon]

Grazie mille Romulano

[ThorSon]

BW 80.5

Oggi 40' di cardio e stretching

[ThorSon]

BW 80.3

Allenamento
Squat (leggero) 40,0kg - 52,5kg - 62,5kg - 72,5kg - 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=s77ZcTA9m6w
Stacco (pesante) 77,5kg - 90,0kg - 102,5kg - 115,0kg - 130,0kg https://www.youtube.com/watch?v=Fo8Snj_BZKo
Panca (medio) 40,0kg - 47,5kg - 57,5kg - 65,0kg - 72,5kg https://www.youtube.com/watch?v=E6km0e6VECw
Military (leggero) 20kg - 20kg - 22,5kg - 27,5kg - 30,0kg

Oggi ho cercato di controllare meglio la fase di discesa in squat e panca visto che erano giornate "non pesanti".

[ThorSon]

BW 80.4

Allenamento
- Squat (pesante) 65kg - 75kg - 87,5kg - 97,5kg - 110,0kg https://www.youtube.com/watch?v=v9kUsKRPlc8
Non perfetto, un paio di ripetizioni un po' troppo alte...però considerando quanto fatto ieri sono molto soddisfatto
- Stacco (medio) 67,5kg - 80,0kg - 92,5kg - 107,5kg - 120,0kg https://www.youtube.com/watch?v=W4irLBkWQ1k
- Panca (leggero) 32,5kg - 42,5kg - 50,0kg - 57,5kg - 67,5kg https://www.youtube.com/watch?v=wolQ86NNNMg
Mi spiace per la qualità del video ma appena l'ho fatto partire e mi sono messo in panca hanno spento le luci...
- Military (pesante) 25,0kg - 27,5kg - 32,5kg - 37,5kg - 42,5kg

Stasera devo provare a fare due nuovi buchi nella cintura...è diventata troppo larga, e quindi inutile. Ho provato a fare spessore con la salvietta ma ovviamente non è la soluzione ideale.

[ThorSon]

BW 80.2

Allenamento
Squat (leggero) 42,5kg - 55,0kg - 65,0kg - 75,0kg - 87,5kg https://www.youtube.com/watch?v=mIT7jwb__00
Stacco (pesante) 80,0kg - 92,5kg - 107,5kg - 120,0kg - 135,0kg https://www.youtube.com/watch?v=s6uaDyhL9Js
Panca (medio) 42,5kg - 50,0kg - 57,5kg - 67,5kg - 75,0kg https://www.youtube.com/watch?v=r8RGa-a8jKQ
Military (leggero) 20kg - 20kg - 25,0kg - 27,5kg - 32,5kg

Stacco di oggi, abbastanza una *****. Sarà che negli ultimi giorni ho dormito mediamente 5 ore a notte, sono un po' stanco.
Nota positiva la cintura, ora va molto meglio...sono tornato ad avere i lividi!

Come diceva il saggio "Nella vita, per risolvere i problemi, hai bisogno di tanta buona volontà...o della giusta punta del trapano"

[ThorSon]

BW 81.7

Allenamento
Squat (medio) 55,0kg - 65,0kg - 75,0kg - 87,5kg -97,5kg https://www.youtube.com/watch?v=p60XvRhUFgA
Stacco (leggero) 52,5kg - 67,5kg - 80,0kg - 92,5kg - 107,5kg https://www.youtube.com/watch?v=H_ji13ZthTY
Panca (pesante) 50,0kg - 57,5kg - 67,5kg - 75,0kg - 85,0kg https://www.youtube.com/watch?v=sf_yDKujNpE (molto meglio di settimana scorsa)
Military (medio) 20,0kg - 25,0kg - 27,5kg - 32,5kg - 37,5kg

[ThorSon]

BW 81.4

Devo tornare in riga. Quest'ultima settimana mi sono lasciato andare un po' troppo. Devo concentrarmi di più.

Allenamento:
Allenamento
- Squat (pesante) 67,5kg - 77,5kg - 90kg - 100,0kg - 112,5kg (in realtà solo 3 ripetizioni) https://www.youtube.com/watch?v=VGCuSt9iEnQ
Ho chiesto troppo. I 112,5kg corrispondono al 87,5% del mio massimale (5RM), speravo di riuscire a chiuderli e invece no. Alla 3° ripetizione mi sono reso conto che stavo esagerando.Da qui in avanti ho usato/userò i carichi di settimana scorsa, quindi sotto a quello che dovrebbe essere il 5RM reale
- Stacco (medio) 67,5kg - 80,0kg - 92,5kg - 107,5kg - 120,0kg https://www.youtube.com/watch?v=i4CZDH4QQpg
- Panca (leggero) 32,5kg - 42,5kg - 50,0kg - 57,5kg - 67,5kg https://www.youtube.com/watch?v=Jj-RV1AhDRU
- Military (pesante) 25,0kg - 27,5kg - 32,5kg - 37,5kg - 42,5kg

[MrDoc]

Si, lo squat con 112 troppo tirato, la terza era parallela, però
1) hai sempre tenuto una buona linea di spinta nonostante la difficoltà
2) ogni tanto andare al limite non fa così male

[ThorSon]

Ma dopo le hai fatte quelle due rep che mancano?


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No, ho fatto una serie in più ma a 100kg

Si, lo squat con 112 troppo tirato, la terza era parallela, però
1) hai sempre tenuto una buona linea di spinta nonostante la difficoltà
2) ogni tanto andare al limite non fa così male

Vero, ma l'obiettivo primario è non farsi male. Non mi sentivo sicuro, quando ho iniziato la terza ho capito che ero veramente al limite e mi sono fermato prima di andare sotto al parallelo.
Così ho deciso di mettere a posto il bilanciere.

Grazie ad entrambi per essere passati

[ThorSon]

BW 80.5

Allenamento
Squat (leggero) 42,5kg - 55,0kg - 65,0kg - 75,0kg - 87,5kg https://www.youtube.com/watch?v=MdZ-uD_ZzlE
Stacco (pesante) 80,0kg - 92,5kg - 107,5kg - 120,0kg - 135,0kg https://www.youtube.com/watch?v=ALaw2meULHo
Panca (medio) 42,5kg - 50,0kg - 57,5kg - 67,5kg - 77,5kg (non capisco perché non mi carica il video)
Military (leggero) 20kg - 20kg - 25,0kg - 27,5kg - 37,5kg

Oggi le sensazioni nello stacco erano migliori rispetto a settimana scorsa, quindi credo sia andato meglio. In panca e military ho fatto l'ultima serie con il carico previsto invece di abbassare ai livelli di settimana scorsa come per squat e stacco, mi sentivo bene e ci ho provato.

[MrDoc]

Nello Stacco le ginocchia sembrano interferire con le braccia, potresti provare a stringere leggermente la stance