Diario di JNR93

[Romulano]

In bocca al lupo.

[MrDoc]

Forza!

[JNR93]

buongiorno a tutti!
siamo on air..si ricomincia!!

peso 59,8..stabile
vediamo come varia con la prima settimana di corso e oggi pomeriggio petto spalle tricipiti

[JNR93]

petto spalle tric

panca incl bil 3x6 90'' 28-26,5-25
panca piana 3x8 90'' 27-25,5-24
dips parallele 3x8-10 90'' serie da 8
alz lat su panca a 60° 3x10 60'' 6kg
alz lat in leggero decubito 3x10/10 60'' 6kg
rope pushdown prono a 30° 4x8-10 60'' 12kg
addome 15' cardio 15',stretching, pappa, collasso post universitario

[JNR93]

59,8kg
cardio 20' + 5' defaticamento

[JNR93]

59,5kg oggi dorso, spalle bic

[JNR93]

pullover lat machine 3x8 90''17-17-17
rematore manubri prono a 15° 3x8 90'' 15kg
rematore corpo libero al multipower supino presa prona 4x10 90''
alz post presa neutra 3x10 60'' 6kg
alz post a 90° singolo 3x10/10 60'' 4kg
sipercurl ez prono a 15°+ curl con rot insieme 3x8+8-10 90'' 6+6kg
addome 10'+ cardio 10' + stretching