Diario di JNR93

[JNR93]

peso 59,8kg
media settimanale 59,84 kg..+0,47 kg rispetto a settimana scorsa con 320c 120p 50f


oggi bicipiti femorali e richiamo a dorso e bicipiti


ci si sente più tardi..buona domenica a tutti

[JNR93]

stacchi dal rack 3x6 90'' 90-86-84
leg curl supino 3x8 90'' 20kg
stacchi rumeni manubri 17kg 4x10 60''
calf press singoli 4x10 60'' 7kg

richiamo dorso bicipiti
addome 10' cardio 20'

domani ricominciano i corsi, datemi un in bocca al lupo

[Romulano]

In bocca al lupo.

[MrDoc]

Forza!

[JNR93]

buongiorno a tutti!
siamo on air..si ricomincia!!

peso 59,8..stabile
vediamo come varia con la prima settimana di corso e oggi pomeriggio petto spalle tricipiti

[JNR93]

petto spalle tric

panca incl bil 3x6 90'' 28-26,5-25
panca piana 3x8 90'' 27-25,5-24
dips parallele 3x8-10 90'' serie da 8
alz lat su panca a 60° 3x10 60'' 6kg
alz lat in leggero decubito 3x10/10 60'' 6kg
rope pushdown prono a 30° 4x8-10 60'' 12kg
addome 15' cardio 15',stretching, pappa, collasso post universitario

[JNR93]

59,8kg
cardio 20' + 5' defaticamento