Scheda Multi finalizzata aumento carichi

[eraser]

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Diamo a Cesare quel che è di Cesare.


Tornando a Stefano, invece, mi piace l'impostazione ma noto delle cose.

Le pause relativamente brevi e soprattutto il 4xMAX nelle trazioni.

Diciamo che per le pause, laddove l'obiettivo è la progressione del carico, non dovresti restare così tanto basso. Devi essere riposato prima di iniziare una serie quindi 1.30 potrebbero essere pochi.

E poi il MAX mal si sposa col concetto di progressione, aumento di carichi, aumento di forza.

Paga di più, in termini di progressione, fare un numero di serie allenanti ma con margine, non alla morte.
Quindi io toglierei il 4xMAX e metterei un numero di ripetizioni che ti consentano di fare 4 serie di trazioni.

Ottimi suggerimenti.

[circle69]

leggo tanto entusiasmo e voglia di fare però per me c'è troppa roba soprattutto se hai il miglioramento dei carichi come fine.

userei la motosega piuttosto che le forbici tagliando e di molto il lavoro extra esercizi base.

nel giorno 2 sopratutto vedo tantissimo lavoro sulle spalle, considera che il rematore le coinvolge e non poco.

scremando le giornate puoi permetterti anche pause più lunghe, cosa che diventa inevitabile con l'avanzare nella progressione; ora non so quale progressione tu abbia scelto se una nel carico o una nel volume ma fidati che salendo con la difficoltà con 90" fai a malapena tempo ad allentare la cintura e ricordarti il tuo nome.

è molto più importante fare poche cose bene (e pesante ) piuttosto che tante pensando di esercitare ogni singolo muscolo ma col risultato di non riuscire a sviluppare uno stimolo adeguato quando necessario perchè troppo stanchi o con la testa ad altri 10 movimenti.

sarò un po' retrò ma la vedo così:
appendo un bersaglio al muro e lo colpisco con 50 frecce da ogni angolo, ok ho un effetto visivo spettacolare; altre soluzioni?
si certo passo con un carro armato dritto sul bersaglio e tiro giu anche il muro.

[JNR93]

leggo tanto entusiasmo e voglia di fare però per me c'è troppa roba soprattutto se hai il miglioramento dei carichi come fine.

userei la motosega piuttosto che le forbici tagliando e di molto il lavoro extra esercizi base.

nel giorno 2 sopratutto vedo tantissimo lavoro sulle spalle, considera che il rematore le coinvolge e non poco.

scremando le giornate puoi permetterti anche pause più lunghe, cosa che diventa inevitabile con l'avanzare nella progressione; ora non so quale progressione tu abbia scelto se una nel carico o una nel volume ma fidati che salendo con la difficoltà con 90" fai a malapena tempo ad allentare la cintura e ricordarti il tuo nome.

è molto più importante fare poche cose bene (e pesante ) piuttosto che tante pensando di esercitare ogni singolo muscolo ma col risultato di non riuscire a sviluppare uno stimolo adeguato quando necessario perchè troppo stanchi o con la testa ad altri 10 movimenti.

sarò un po' retrò ma la vedo così:
appendo un bersaglio al muro e lo colpisco con 50 frecce da ogni angolo, ok ho un effetto visivo spettacolare; altre soluzioni?
si certo passo con un carro armato dritto sul bersaglio e tiro giu anche il muro.

top e basta!!

[kel]

ma fidati che salendo con la difficoltà con 90" fai a malapena tempo ad allentare la cintura e ricordarti il tuo nome.

Ahahahahah Idolo!

Comunque una cosa è certa: dovessi mai incontrarti al bar, non giocherei mai a freccette con te

[stefano1312]

Volevo ringraziare tutti per i consigli vedrò allora di allegerire questa scheda facendo anche attenzione alle trazioni.

[circle69]

visto che punti molto sulle trazioni con un po' di logica dovresti riuscire a farle anche ad ogni allenamento
cosi come se volessi fare sempre la panca.
lo schema più semplice è un classico giorno pesante - medio - leggero
ovviamente al posto di modulare l'intesità in questo caso devi modulare il numero di ripetizioni.
ci sono anche un sacco di giochini che puoi fare con i numeri ad esempio quando pesavo meno e aveva un senso fare le trazioni mi piaceva fare 7-8 serie alternando poche reps a un numero maggiore (tenendo i recuperi uguali), in questo caso una serie (1!) per max la puoi anche fare.
oppure potresti fare uno schema del tipo 2-4-6 e poi ricominci.
l'importante è non strafare ma soprattutto non credere di non esserti allenato se un giorno fai solo 4/5 serie da 3 e in 6/7miuti hai finito