Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Doc, grazie mille. Davvero.
Mi hai risollevato la giornata.

Tutto merito vostro (e in gran parte TUO).

GRAZIE!

BW 80.9

Allenamento 40' di cardio + stretching

[Romulano]

Be, complimenti. Come già detto, gran parte del merito è anche tuo.

[MrDoc]

Be, complimenti. Come già detto, gran parte del merito è anche tuo.

Sono assolutamente dacordo con Romulano, ti sei fatto "un mazzo tanto"

[ThorSon]

Sono assolutamente dacordo con Romulano, ti sei fatto "un mazzo tanto"

Vero. Però senza i vostri consigli mi sarei già fatto male tempo fa


BW 80.3

Allenamento: ultimo del protocollo HST. In pratica nell'ultima settimana mi sono trovato a fare un principio di Bill Starr viste le serie di avvicinamento a questi carichi. Proprio per questo, da lunedì, parto con una Bill Starr vera e propria. A seguire provo a fare 5 settimane di intensificazione per arrivare così ad una prova dei massimali tra il 17 e il 22 dicembre.

- Squat 2x5x105kg https://www.youtube.com/watch?v=8xbZRHr6jNE
- Stacco 2x5x130kg https://www.youtube.com/watch?v=slQ8Vnmfjwc
- Panca 2x5x80kg https://www.youtube.com/watch?v=9DELV_KpdtQ
- Lat machine 2x5x62.5kg
- Military 2x5x40kg

Durante la prima serie di panca ho faticato a stare compatto e il fermo era praticamente inesistente. Nella seconda, quella del video, credo sia andata meglio...probabilmente ho sbagliato il setup iniziale.

[ThorSon]

BW 80.8

Oggi ho iniziato la "prima" delle 3 settimane di Bill Starr. Prima, tra virgolette, perché in realtà già nelle ultime due settimane mi sono trovato a fare una sorta di 5x5 o 6x5 per potermi scaldare bene prima di arrivare alle due serie proposte dalla scheda HST. Tra parentesi è indicata la giornata (leggero-medio-pesante); l'ultima serie pesante è circa l'83% del 1RM, nella giornata media è circa il 73% mentre nella giornata leggera è circa il 67%

Squat (pesante) 62,5kg - 72,5kg - 82,5kg - 92,5kg - 105,0kg https://www.youtube.com/watch?v=1lEdprKznvs
Stacco (medio) 65,0kg - 77,5kg - 90,0kg - 102,5kg - 115,0kg https://www.youtube.com/watch?v=SWvKVUbhn-8
Panca (leggero) 32,5kg - 40,0kg - 47,5kg - 57,5kg - 65,0kg https://www.youtube.com/watch?v=CVfQorQEzUA
Military (pesante) 22,5kg - 27,5kg - 30,0kg - 35,0kg - 40,0kg

[MrDoc]

Secondo me nello squat scendi un po troppo veloce, a carichi più alti rischi di piantarti

[betazeta]

Io ti faccio i complimenti, sei davvero migliorato tanto.

Sullo squat dal video ho come l'impressione che tu chiuda leggermente le ginocchia in fase di spinta.
Probabilmente è una mia impressione sbagliata, ma preferisco comunque scriverla.


Concordo con Doc sulla velocità, e aggiungo che secondo me diminuendola correggeresti anche la chiusura (se mai ci avessi azzeccato)

[ThorSon]

BW 80.4

Allenamento
- Squat (pesante) 65kg - 75kg - 87,5kg - 97,5kg - 110,0kg https://www.youtube.com/watch?v=v9kUsKRPlc8
Non perfetto, un paio di ripetizioni un po' troppo alte...però considerando quanto fatto ieri sono molto soddisfatto
- Stacco (medio) 67,5kg - 80,0kg - 92,5kg - 107,5kg - 120,0kg https://www.youtube.com/watch?v=W4irLBkWQ1k
- Panca (leggero) 32,5kg - 42,5kg - 50,0kg - 57,5kg - 67,5kg https://www.youtube.com/watch?v=wolQ86NNNMg
Mi spiace per la qualità del video ma appena l'ho fatto partire e mi sono messo in panca hanno spento le luci...
- Military (pesante) 25,0kg - 27,5kg - 32,5kg - 37,5kg - 42,5kg

Stasera devo provare a fare due nuovi buchi nella cintura...è diventata troppo larga, e quindi inutile. Ho provato a fare spessore con la salvietta ma ovviamente non è la soluzione ideale.