Consigli alimentazione sbagliata

[Owner.]

Non ho fatto particolari test se non esami del sangue risultati a posto. Sono stato più volte dal medico a descrivere queste situazioni e mi ha solo ipotizzato un po' di ansia, stanchezza, consigliandomi di ridurre gli allenamenti. Il problema è che non avendo particolari sintomi facilmente descrivibili non saprei (forse nemmeno il medico) che altri test fare, anche perchè mi rendo conto che le situazioni peggiori le ho a causa della mia ansia che peggiora solo le cose. Solo oggi stupidamente ho pensato potesse essere l'alimentazione.
Detto questo, i calcoli del fabbisogno non so farli, mi sono solo basato su formule e calcolatori trovati in rete, che non daranno sicuramente valori esatti ma comunque indicativi.
Secondo te riesco autonomamente a farmi una dieta? Per i miei obiettivi non me la sento di spendere soldi in diete e schede, tanto meno di integratori (a meno che sono davvero necessari nel mio caso).
Provo a mettervi queste due foto recenti, spero si vedano, al massimo ditemelo che ne carico altre.

[JNR93]

Non ho fatto particolari test se non esami del sangue risultati a posto. Sono stato più volte dal medico a descrivere queste situazioni e mi ha solo ipotizzato un po' di ansia, stanchezza, consigliandomi di ridurre gli allenamenti.

guarda se la routine ematologica è ok direi che il sistema nervoso è stressato parecchio dagli allenamenti...

Il problema è che non avendo particolari sintomi facilmente descrivibili non saprei (forse nemmeno il medico) che altri test fare, anche perchè mi rendo conto che le situazioni peggiori le ho a causa della mia ansia che peggiora solo le cose. Solo oggi stupidamente ho pensato potesse essere l'alimentazione.

le diete fatte male, specie se carenti nei macronutrienti provocano un sacco di disturbi..


Detto questo, i calcoli del fabbisogno non so farli, mi sono solo basato su formule e calcolatori trovati in rete, che non daranno sicuramente valori esatti ma comunque indicativi.

posta i tuoi calcoli e vediamo di risolvere il problema


Secondo te riesco autonomamente a farmi una dieta? Per i miei obiettivi non me la sento di spendere soldi in diete e schede, tanto meno di integratori (a meno che sono davvero necessari nel mio caso).
Provo a mettervi queste due foto recenti, spero si vedano, al massimo ditemelo che ne carico altre.

[Owner.]

Ci sono test che permettono di capire se la mia dieta è carente? Se mi mancano i macronutrienti non dovrei avere valori sballati nelle analisi del sangue?
Comunque io ho usato il calcolatore che si trova su "my personal trainer" e ho poi verificato su un altro sito se veniva circa lo stesso valore e ho ottenuto questo:
inserendo un peso di 60kg per 169cm, ho impostato come attività fisica 3/5 ore alla settimana, età 21 anni -> basale: 1597 kcal, fabbisogno: 2848 kcal
Penso proprio che mangiando come ho scritto sopra non ci arrivo pressochè mai a 2800.

[JNR93]

Ci sono test che permettono di capire se la mia dieta è carente? Se mi mancano i macronutrienti non dovrei avere valori sballati nelle analisi del sangue?
Comunque io ho usato il calcolatore che si trova su "my personal trainer" e ho poi verificato su un altro sito se veniva circa lo stesso valore e ho ottenuto questo:
inserendo un peso di 60kg per 169cm, ho impostato come attività fisica 3/5 ore alla settimana, età 21 anni -> basale: 1597 kcal, fabbisogno: 2848 kcal
Penso proprio che mangiando come ho scritto sopra non ci arrivo pressochè mai a 2800.

esagerati i macro( io peso 60 e sono più basso di te e mi alimento con 2300kcal/die in massa)
così non li raggiungi i macro se mangi come un pulcino e in maniera sbagliata..
hai letto i link che ti ho proposto?
le conti le kcal che assumi con questa tua pseudo "dieta"? e in che % i carbo, pro e grassi?
conosci le % di macro nella dieta bilanciata?