Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout del 28/09:

Stacco 5x5@132,5kg
Panca inclinata 4x6@45kg
Squat fermo in buca 6x3@75kg
Trazioni supine 4x6
Dip 4x8

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Workout del 30/09:

Squat 3x6@85kg
Panca 4x8@52,5kg
Trazioni prone al petto 4x3
Rematore manubrio 4x10
Curl bilanciere 4x8

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[F3D3ITA]

Workout del 03/10:

Squat 5x5@100kg
Panca 5x5@60kg
Trazioni prone al petto 4x3 + 3x2
Trazioni prone 2x fermo 3''
Military 5x5@27,5kg

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Workout di ieri:

Stacco 5x5@135kg
Panca 4x8@52,5kg
Squat 3x6@87,5kg
Trazioni prone al petto 6x3
Plank vari

Note:

- video stacco-panca: https://youtu.be/uPc_AKlLmNc

[MrDoc]

Stacco bello, ma nelle prime ripetizioni di ogni serie, la posizione di partenza è un po incerta

Panca bene, alla fine della spinta però controlla le spalle, tendi a spostarle verso la testa

[F3D3ITA]

Workout del 10/10:

Squat 6x4@102,5kg
Panca 5x5@62,5kg
Trazioni prone al petto 6x3
Dip 4x8

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Workout del 12/10:

Stacco 5x5@137,5kg
Panca inclinata 4x6@42,5kg
Squat fermo in buca 6x3@80kg
Trazioni supine 4x6
Military 5x5@25kg

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Workout del 14/10:



Stacco 3x6@120kg
Panca 4x6@55kg
Squat 3x6@90kg
Trazioni prone al petto 6x3
Trazioni prone 2x fermo 3''
Curl bilanciere 4x8

Note:

- video panca: https://youtu.be/XL97kU5d25c

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Workout di oggi:

Squat 5x5@105kg
Panca 6x4@62,5kg
Trazioni prone al petto 6x3
Plank 2x1'

[F3D3ITA]

Workout del 22/10:

Stacco 3x6@120kg
Panca 4x6@55kg
Squat 3x6@90kg
Trazioni prone 4x4
Dip 4x8
Curl manubri 4x8

Note:

- video stacco: https://youtu.be/aB1RWyzvLLU

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Workout di ieri:

Squat 4x7@92,5kg
Panca 4x7@57,5kg
Trazioni prone al petto 2x4, 2x3
Trazioni prone 4x5
Military 5x5@25kg

Note:

- Mercoledì prossimo (il 31) la palestra dove vado organizza una "mini-gara" di powerlifting (da quanto ho capito non seguirà strettamente le regole delle gare, per esempio la panca dovrebbe bastare touch and go senza fermo) e mi hanno chiesto di partecipare. Io ho accettato, però avendo avuto così poco preavviso sono un po' spiazzato nell'organizzazione degli ultimi allenamenti. Ieri ho avuto una sessione voluminosa e abbastanza pesante di squat e panca. Dato che come ultimi allenamenti pre-gara avrei soltanto domani e domenica avevo pensato di lasciare la seduta 4x7 di stacco domani e fare una sessione leggera di scarico la domenica (magari con qualche tripla al 70%). Potrebbe essere un buon piano?

[MrDoc]

Questo è un esempio classico di scarico di 2 giorni

1)
squat 70%x3x2 80%2x2 85%x1
panca 70%x3x2 80%2x2 85%x1
stacco 65%x3x3



2)

squat 70%x3x3
panca 70%x3x5

[Romulano]

In bocca al lupo!