Diario di JNR93

[carnera]

si, infatti ho dimenticato di specificare che sto seguendo il consiglio di carnera





eh... e considerando che:
1) già siamo arrivati a 59,9 in 2 giorni;
2) abbiamo ancora 30g di proteine da rimuovere!! (i grassi li ho già ridotti a 50g xk rifacendo i calcoli sono su di 153kcal oltre il tdee di mantenimento che volevo raggiungere...pari a 2177kcal/die)
taglio le ultime pro e mi fermo una settimana per fare assestare il peso e di li decidere l'aumento? temo davvero di rovinare la condizione





edit pomeridiano: cardio fatto!
...poichè mi sento già obeso e considerando lo sforamento di 153kcal sul mio target di aumento, ho deciso di fare 25' di spinbike ( 5' warm up 5' hiit 10' ritmo sostenuto 5' defaticamento ).
Devo, però, fare una considerazione: hiit mi viene davvero duro in questo momento considerando che non mi ci approccio da 20 giorni circa.
in questo periodo ho prediletto, per mancanza di energie dovute alla restrizioni, liss o miit...passando dunque da farmi 15' tirati di hiit a non riuscire a completarne 5'.

consigli per migliorare velocemente la performance?

I calcoli son o puramente teorici, se tu sei sopra di 150kcal al tuo tdee ma perdi peso allora significa che il tuo tdee è più alto di quello stimato con i calcoli.

Come aumentare velocemente la performance: non si può. Ma puoi andare per gradi: Parti con intervalli più brevi, ne fai meno ecc ecc incrementando di volta in volta la difficoltà.

[JNR93]

I calcoli son o puramente teorici, se tu sei sopra di 150kcal al tuo tdee ma perdi peso allora significa che il tuo tdee è più alto di quello stimato con i calcoli.

Come aumentare velocemente la performance: non si può. Ma puoi andare per gradi: Parti con intervalli più brevi, ne fai meno ecc ecc incrementando di volta in volta la difficoltà.

oggi ho fatto 5' ( 10'' all-in e 50'' ritmo sostenuto)..potrei continuare fin quando riesco a mantenere quel ritmo poi aumentare un ciclo

[JNR93]

peso 59,9kg( speriamo bene)
mi vedo più pieno ed energico, posterò una foto il prima possibile

oggi pomeriggio dorso spalle e bicipiti+ addome e cardio..poi stretching e papp..- ah no vabbè non c'è bisogno che vi faccio la descrizione della mia giornata ihih



edit: allenamento fatto
pullover lat machine 3x8 90''17-17-15
rematore manubri prono a 15° 3x8 90'' 15kg
rematore corpo libero al multipower supino presa prona 4x10 90''
alz post presa neutra 3x10 60'' 4kg
alz post a 90° singolo 3x10/10 60'' 4kg
alz lat prono a 60° 3x10 60'' 6kg
sipercurl ez prono a 15°+ curl con rot insieme 3x8+8-10 90'' 6+6kg
addome 15'+ cardio 15' + stretching e tanta pappa a base di riso e pesce persico

[JNR93]

peso 59,8, stabilizzato da 2 giorni a 320C 120P 50F

rimosse le 30 pro in eccesso.

Siamo ora sul tdee di mantenimento, mio obiettivo prima di aumentare..aspettiamo che il peso non oscilli più così tanto come i primi giorni e poi impostiamo il surplus di 5%
chi va piano...va sano e mangia il doppio del riso senza ingrassare yeeeeh ( i chos mi danno alla testa)


oggi pomeriggio cardio


edit: 20' cardio + 5 defaticamento e stretching

[JNR93]

peso 59,9kg con 320C 120P 50F
mi vedo più pieno, energico e la ritenzione idrica che temevo sembra essere sparita o comunque il mio corpo inizia a sfruttare meglio i substrati energetici
oggi quadricipiti e domenica bicipiti femorali. ( va bene così eraser? )

[eraser]

peso 59,9kg con 320C 120P 50F
mi vedo più pieno, energico e la ritenzione idrica che temevo sembra essere sparita o comunque il mio corpo inizia a sfruttare meglio i substrati energetici
oggi quadricipiti e domenica bicipiti femorali. ( va bene così eraser? )

A me piace "solo&sempre" full.body.

Sono monotono.dentro!!!

[JNR93]

squat 3x6 90'' 51kg
leg ext 3x8 90'' 35
squat bulgari manubri 6kg 4x10 90''
calf press singolo 4x10 60'' manubri 7kg

dips parallele 4x10 90''

addome 10' cardio 20', stretching e pappa