Diario alimentare

[eraser]

E... niente, non ci sono novità di rilievo. Se riesco a farmi un'idea di come impostare una fase di massa, vorrei iniziare in maniera moderata, onde evitare stravolgimenti.
Come prima cosa, devo rileggermi tutte le discussioni in evidenza, vedere se riesco a fare le cose un po' più precise, non a occhio come ho fatto finora.
Per l'allenamento, la mia intenzione sarebbe quella di continuare ad impegnarmi principalmente nelle tre alzate principali, in multifrequenza, i complementari (trazioni, dip, rematore e military, spalle permettendo) e qualche esercizio di isolamento, magari in maniera più regolare. Ultimamente questi ultimi sono stati un po' trascurati, perché ho constatato che il tempo per allenarsi non basta mai...

A prescindere che non esiste una "regola unica" e nemmeno la bacchetta magica, ti lancio un paio di idee (e ti suggerisco di verificare il tutto con Carnera, esperto in ipertrofia e disponibile):

Se cerchi la MASSA un paio di regolette..

1. Dieta ipercalorica.
Devi aumentare un pochino i carbo.
Ti "sporcherai" e dovrai limitare i controlli della bf.

2.aumenta il VOLUME dell'allenamento.
8-10 reps sulle 4-5-6 serie ci vogliono.

3. se hai poco tempo prova a lavorare in jump.set

4. MANGIA. TANTO.