Buonasera a tutti! Allenamento andato
squat 70%x3x2 80%2x2 85%x1
https://youtu.be/IN_byAfQYUA
https://youtu.be/Xz9oAfvR-RM
panca 70%x3x2 80%2x2 85%x1
niente video di panca..persi...
stacco 65%x3x3
https://youtu.be/zjJWxNw0esg
military press 4x6 38 kg, l ultima serie combattuta..
deltoidi posteriori 2x20 4 kg
curl ez mantenimento 30 kg totali
lombari 21 kg a manubrio 3x15
ps : nel mio paese hanno rimodernato la palestra, è cambiata la gestione ecc ( che faceva schifo).. per dirvi, un mio amico che va mi ha fatto vedere la sua scheda che è una split a-b-a b-a-b spinta-trazione, le reps di alcuni esercizi andrebbero aggiustate ( squat e stacchi sono in 4x10), però già vedere una multifrequenza è un sollievo...con esercizi a pesi liberi e non tutte macchine come in passato...
Dopo aver testato i massimali, vado a fare un salto, e se mi viene concesso di seguire la scheda che decideremo insieme dopo il test dei massimali , potrei andare 3 volte a settimana , + una volta a casa mia..
Buon allenamento
Vins