Diario di un secco

**MrDoc** · 20-09-2018, 10:02 PM

Originariamente Scritto da Vins556

Va bene Doc, proverò a farlo..
Ma per fare ciò, dovrei sedermi leggermente di più , tirandomi più indietro?

Esatto

Originariamente Scritto da Vins556

Inoltre, se posso permettermi, volevo chiedere un parere per aumentare il numero delle trazioni, attualmente sto cercando di seguire una progressione a volume costante ( 2x12 3x8 4x6 5x5 ecc..) , che dite ?

Che secondo me era da fare al contrario, perchè è più difficile fare un 2x12 che un 4x6

**Vins556** · 20-09-2018, 10:19 PM

Va bene Doc per lo stacco... domani provo
Per le trazioni, Il problema è che però in una serie, riesco a fare solo 2-3 trazioni ( un mese fa ne riuscivo solo a fare 1, poi sapete che sono molto scarso con le trazioni, ricordate che non riuscivo nemmeno a tirarmi su qualche mese fa ? )..Voglio assolutamente migliorare in questo esercizio, come nelle dips , in cui, nel giro di 2 mesi sono passato da un 3 reps x 8 serie, ad un 10 reps x 4 serie...vediamo cosa riusciamo a fare
Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 20-09-2018, 10:28 PM

Ho capito male io tu intendevi 12 serie da 2 , quindi va benissimo la tua progressione

**Vins556** · 21-09-2018, 07:38 PM

Buonasera a tutti ! Allenamento di oggi andato
13
squat 70%x4x2 80%x3x2 85%x1x3
https://youtu.be/-dEzBHVegP4
https://youtu.be/QgiSUNEEjeY
panca 70%x4x2 80%x3x2 85%x2x2 90%x1
https://youtu.be/f0dJpF_bpkg
https://youtu.be/thzKvtwBoTs
stacco sui blocchi 75%x2x3s
https://youtu.be/7nqIfLhbnRw
Military press progressione 4x6 38 kg
https://youtu.be/QGs6tJJ5tWA
deltoidi posteriori 2x18 4 kg
curl ez mantenimento 29 kg 4x6
addome
stretching
Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 21-09-2018, 08:29 PM

Tutto ben fatto.

**Vins556** · 23-09-2018, 10:09 PM

Buonasera a tutti, vi posto l allenamento di oggi!
squat box 70%x3x3
https://youtu.be/mXq6BZ9SWKA
panca doppio fermo in discesa 70%x3x4s
https://youtu.be/VhoX0RNir3Y
stacco dai blocchi 75%x4x4
https://youtu.be/4bF_CvACci0
trazioni 3-3-3-3-3-2-2-2-2 (la prossima volta le chiudo tutte)
rematire bilanciere mantenimento 35 kg 4x8
dips 5x5 con sovraccarico 3 kg..ho iniziato a zavorrarle, avrei potuto anche aggiungere 5 kg, ma ho voluto concedermi un certo buffer , così da poter progredire, nelle prossime settimane , con facilità ( 1 kg a settimana)
non c'era più tempo , domani faccio lombari
buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 23-09-2018, 10:27 PM

Box Squat: per i miei gusti il box è molto basso, MA a te riesce bene, questo è il tuo squat, continua così.

Panca: nel video c'è scritto "fermo 4" nella tua descrizione c'è scritto "doppio fermo"? ...comunque con il fermo 4 è ben fatta

Stacco: dovresti stare leggermente più vicino al bilanciere ma anche questo è ben fatto.

Bravo!

**Vins556** · 23-09-2018, 10:37 PM

Sì, hai assolutamente ragione, non ho letto , e purtroppo non l ho fatto...
Nello stacco, dai blocchi, purtroppo , essendo i piedi molto lontani dal bilanciere, non riesco bene a prendere l esatta metà della pianta ma comunque, indicativamente, la prossima volta mi avvicinerò di più
Ti ringrazio per il complimento

Ps : peso di stamattina 72,2...vediamo che ne esce 😊
Buonanotte
Vins

**Vins556** · 25-09-2018, 11:38 AM

Buongiorno a tutti, vi posto l allenamento di ieri
squat 70%x4x2 80%x3x2 85%x2x2 90%x1
https://youtu.be/DPGawZ3dZtY
https://youtu.be/IhWZ1SYQxJM
https://youtu.be/CVOQ4mlPnCM
panca 70%x4x2 80%x3x2 85%x2x2 90%x1
https://youtu.be/afgm1hg96yE
https://youtu.be/ki3EIhVDtZE
stacco salita lenta 5'' 60%x3x4s
https://youtu.be/JM1TXkau3Pc
military press 38 kg mantenimiento 4x6
alzate laterali
curl ez 30 kg progresssione 4x6
Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 25-09-2018, 09:58 PM

Squat, non trovo nulla da ridire, veramente un bello squat, sei portato!

Panca: buona ma ho la sensazione che tu spinga poco con le gambe verso le spalle.

Stacco: prova a stare 2 centimetri più indietro con le spalle

**Vins556** · 26-09-2018, 08:57 PM

Buonasera, vi posto l allenamento di oggi!
squat fermo in discesa sopra il parallelo 60%x3x2 70%x1x2 poi normale 70%x3x2
https://youtu.be/ioQ9Z_4ZWGs
https://youtu.be/WPMx7TylhGY
panca fermo al petto 4'' 60%x3x4s
https://youtu.be/nkd9-DdKCdc
stacco 70%x2x2 80%x2 85%x1
https://youtu.be/oZBa5t2bDyk
https://youtu.be/2PkSfo4QCAw
trazioni 3 reps x 8 serie , chiuse tutte

rematore progressione 37 kg 4x8
dips zavorra 3 kg mantenimento 5x5
addome
ps : Doc, scusami ma non ho bene inteso cosa vuol dire che nella panca devo spingere con le gambe verso le spalle
ps 2 : mi vedete con la felpa perché è arrivato un freddo boia
Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 26-09-2018, 09:49 PM

Squat e Stacco buono

Panca : la ripetizione migliore è la terza, i gomiti sono messi meglio; (per rispondere alla tua domanda) nella panca le gambe svolgono un ruolo attivo, spingono, ma spingono in che direzione? ... non verso il soffito altrimenti alzi il sedere dalla panca, ma verso le spalle che sono in appoggio sulla panca e cos' ti aiutano ad alzare di più il petto.

**Vins556** · 28-09-2018, 09:00 PM

Buonasera a tutti! Allenamento andato
squat 70%x3x2 80%2x2 85%x1
https://youtu.be/IN_byAfQYUA
https://youtu.be/Xz9oAfvR-RM
panca 70%x3x2 80%2x2 85%x1
niente video di panca..persi...
stacco 65%x3x3
https://youtu.be/zjJWxNw0esg
military press 4x6 38 kg, l ultima serie combattuta..
deltoidi posteriori 2x20 4 kg
curl ez mantenimento 30 kg totali
lombari 21 kg a manubrio 3x15
ps : nel mio paese hanno rimodernato la palestra, è cambiata la gestione ecc ( che faceva schifo).. per dirvi, un mio amico che va mi ha fatto vedere la sua scheda che è una split a-b-a b-a-b spinta-trazione, le reps di alcuni esercizi andrebbero aggiustate ( squat e stacchi sono in 4x10), però già vedere una multifrequenza è un sollievo...con esercizi a pesi liberi e non tutte macchine come in passato...
Dopo aver testato i massimali, vado a fare un salto, e se mi viene concesso di seguire la scheda che decideremo insieme dopo il test dei massimali , potrei andare 3 volte a settimana , + una volta a casa mia..
Buon allenamento
Vins

**Romulano** · 28-09-2018, 09:15 PM

Ciao Vins.

Originariamente Scritto da Vins556

...se mi viene concesso di seguire la scheda che decideremo insieme dopo il test dei massimali...

Questa frase mi ha lasciato un po' basito... Ma perché, uno non può seguire il programma che vuole?

Nel video del tuo stacco, nell'ultima ripetizione, ho avuto l'impressione che si curvasse la schiena, però forse è solo dovuto al fatto che hai abbassato lo sguardo verso il termine dell'alzata.

**Vins556** · 28-09-2018, 09:23 PM

Si Romulano, purtroppo è così...nella palestra in cui andavo prima, tutti mi guardavano male quando facevo stacchi, e un giorno (ve lo dissi anche) l istruttore stesso e alcuni suoi amici si son messi a ragionare mezz' ora su quelli che non seguivano la scheda proposta dalla palestra...ma scusa, cosa vuoi che faccia una persona con un po' di occhio critico vedendo la solita scheda in monofrequenza ? Di certo io non seguo la massa... comunque sia credo che in questa palestra non dovrebbero esserci problemi, stavo solo ipotizzando
Per lo stacco, si, hai ragione, ho distolto lo sguardo e ho tirato un po' troppo di schiena
Grazie del consiglio
Buon allenamento
Vins