Citazione Originariamente Scritto da Piè96 Visualizza Messaggio
Sì mi trovo più o meno. Se e troppo aggressiva seguirò il tuo consiglio . Ora sulla base di quanto scritto dovrei stilare una dieta settimanale giusto ? Seguendo i valori che sono usciti dai calcoli

esattamente..
nell'on( giorno in cui ti alleni ci piazzi i carbo completi), nell'off ( giorno in cui non ti alleni ne rimuovi 70-80g di C)...
esempio allenamento 3xweek lun-mer-ven(on quindi tutti i carbo)
4 giorni di rest(mar-gio-sab-dom ( off quindi tolgo 70-80g C)
ora leggi i link di carnera riguardo la nutrizione periwo così impostiamo il nutrient timing, ovvero come e quanti macro assumere durante le due giornate tipiche( on e off)