Aiuto per alimentazione

[JNR93]

Buongiorno e perdonate il ritardo, ma il lavoro mi ruba un bel pò di tempo. Ho letto i post e devo dire che sono abbastanza dettagliati e facili da capire anche per un neofita. Certo qualche dritta sempre mi servirà.
Se ho fatto bene i calcoli con queste formule:

UOMINI: 66 + (13,7 x peso in Kg peso tot) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età)
Mi trovo: 66+ ( 13.7 x 86 kg ) + ( 5x 184cm ) - ( 6.8 x 22 ) = 2014.6

Questi risultato devo moltiplicarlo per un coefficiente , nel mio caso pari a 1.38 ( le volte che mi alleno a settimana ), per un risultato di 2780.148
Poi in base al mio scopo devo aumentare o diminuire di una percentuale , nel mio caso devo perdere peso , quindi ho optato per una perdita aggressiva di grasso pari al 15% pertanto ho un valore finale di 2363.1241
troppo aggressiva, scendi di 5%( dunque 2641kcal nell'on) e di li se stalli continua a rimuovere..così ti bruci e patirai la fame

A questo punto calcoliamo in fabbisogno proteico

e lo trasformiamo in kcal
Quindi:

1,9-2,5g protein x kg (poi x4 per trasformarlo in calorie) = 1.9- ( 2.5x86 ) x 4 = 852.4
secondo me 2g/kg di pro è più che abbastanza dunque 172g pro x4kcal= 688kcal


Idem con I grassi:
grassi ok 0,85g/kg dunque 73g x9kcal = 658
0.85g grassi x kg (poi x9 per trasformarlo in calorie)
Quindi: 0.85x86x9= 657.9
Sommiamo questi 2 valori di kcal e sottraiamo il risultato al TDEE
Quindi: 852.4+657.9= 1510.3
2363.1241- 1510.3 = 852.8241

2641-1510=1295/4kcal= 324g di carbo
Il risultato della somma è la quantità di kcal necessaria da trasformare in grammi di carboidrati, dunque questo valore andrà diviso per 4 (come da specchietto iniziale)
Pertanto: 852.8241/4= 213.2060

Poi mi sono fermato, per ora spero di aver fatto bene. Buona giornata
ed il giorno in cui non ti alleni?( off ) non è un optional..li ci rimuovi 70-80g di carbo e mantieni intatti pro e fats...ti trovi con i calcoli miei?