Ciao!
Lo stacco non è niente male, l unico consiglio che ti posso dare è quello di sederti meno e di essere meno frettoloso in partenza, pretensionandoti bene...le scarpe non sono il massimo, dovresti utilizzare scarpe a suola piatta (tipo converse) e i calzettoni, per strisciare il bilanciere sulle tibie non facendolo mai staccare..
Nella panca, oltre alla tua autocritica, non riesco a capire molto, a causa della tua inquadratura...riprenditi di lato, e soprattutto appoggia il telefono da qualche parte.. comunque non mi sembra male..
Buon allenamento
Vins