Diario alimentare

[Romulano]

Buona domenica a tutti.
Consueto aggiornamento dei grafici.

Peso:

stabile intorno a 69 kg.

Percentuale di grasso:

leggermente salita tra 7 e 7.5%.

Massa magra:

sempre intorno a 61 kg...

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Stavolta non è domenica... ci sarà un motivo

Diario di bordo, data stellare -142272.2. Aggiornamento dei grafici.

Peso:

oscillante intorno a 69 kg. La pesata di ieri sera tardi (68.5 kg) ha confermato il peso in gara di 68.7 kg.

Percentuale di grasso:

nonostante i bagordi a Bergamo , non è aumentata, anzi... diciamo sempre intorno a 7%.

Massa magra:

sempre quella...

Ora toccherà decidere cosa fare... Qui ci sarebbe un discorso "serio" da fare. Ma non è la serata adatta per altri motivi. Ci penso qualche giorno, poi eventualmente ne riparliamo.

[Romulano]

Buona domenica a tutti.
Diario di bordo, data stellare -142255.6. Aggiornamento dei grafici.

Peso:

sostanzialmente stabile.

Percentuale di grasso:

stabile.

Massa magra:

la solita.

E... niente, non ci sono novità di rilievo. Se riesco a farmi un'idea di come impostare una fase di massa, vorrei iniziare in maniera moderata, onde evitare stravolgimenti.
Come prima cosa, devo rileggermi tutte le discussioni in evidenza, vedere se riesco a fare le cose un po' più precise, non a occhio come ho fatto finora.
Per l'allenamento, la mia intenzione sarebbe quella di continuare ad impegnarmi principalmente nelle tre alzate principali, in multifrequenza, i complementari (trazioni, dip, rematore e military, spalle permettendo) e qualche esercizio di isolamento, magari in maniera più regolare. Ultimamente questi ultimi sono stati un po' trascurati, perché ho constatato che il tempo per allenarsi non basta mai...

[eraser]

E... niente, non ci sono novità di rilievo. Se riesco a farmi un'idea di come impostare una fase di massa, vorrei iniziare in maniera moderata, onde evitare stravolgimenti.
Come prima cosa, devo rileggermi tutte le discussioni in evidenza, vedere se riesco a fare le cose un po' più precise, non a occhio come ho fatto finora.
Per l'allenamento, la mia intenzione sarebbe quella di continuare ad impegnarmi principalmente nelle tre alzate principali, in multifrequenza, i complementari (trazioni, dip, rematore e military, spalle permettendo) e qualche esercizio di isolamento, magari in maniera più regolare. Ultimamente questi ultimi sono stati un po' trascurati, perché ho constatato che il tempo per allenarsi non basta mai...

A prescindere che non esiste una "regola unica" e nemmeno la bacchetta magica, ti lancio un paio di idee (e ti suggerisco di verificare il tutto con Carnera, esperto in ipertrofia e disponibile):

Se cerchi la MASSA un paio di regolette..

1. Dieta ipercalorica.
Devi aumentare un pochino i carbo.
Ti "sporcherai" e dovrai limitare i controlli della bf.

2.aumenta il VOLUME dell'allenamento.
8-10 reps sulle 4-5-6 serie ci vogliono.

3. se hai poco tempo prova a lavorare in jump.set

4. MANGIA. TANTO.

[Romulano]

Grazie davvero Eraser.
Giusto una domanda: se non erro dovrei cercare di aumentare di peso, cercando di non superare il 12% effettivo. Giusto?
Purtroppo i valori di percentuale di grasso che misuro con la bilancia non sono quelli reali. Quali saranno? Per quanto ne so io, credo di essere almeno a 10%, quindi avrei diciamo un 2% di manovra, che temo non sia tantissimo.

[eraser]

Grazie davvero Eraser.
Giusto una domanda: se non erro dovrei cercare di aumentare di peso, cercando di non superare il 12% effettivo. Giusto?
Purtroppo i valori di percentuale di grasso che misuro con la bilancia non sono quelli reali. Quali saranno? Per quanto ne so io, credo di essere almeno a 10%, quindi avrei diciamo un 2% di manovra, che temo non sia tantissimo.

Non esistono regole rigide.
La "soggettività" gioca un ruolo molto importante.

Fossi in te cercherei di restare sempre vicino alla fantastica forma fisica che hai raggiunto.

La tua bilancia impedenziometrica sembra piuttosto attendibile..quindi qualche punto percentuale di bf puoi giocartelo.

Esempietto..su di me che sono una quintalata ( e infatti in salita con la mtb non vado un "razzo" ) un punto percentuale di bf equivale ad un kilo (conto della serva!!!).


.

[eraser]

..ricorda anche che il famoso "grasso vecchio, ostinato", quello che abbiamo accumulato da tanti anni!, è molto difficile da perdere.

Tu hai fatto un lavoro strepitoso, a livello i bilancio calorico.

Le prossime volte che cercherai una riduzione di bf dovresti essere facilitato.

Ma NON SPORCARTI TROPPO.
PREFERISCI SEMPRE LA QUALITÀ alla quantità.

[Romulano]

Ma NON SPORCARTI TROPPO.
PREFERISCI SEMPRE LA QUALITÀ alla quantità.

Infatti è proprio quello che temo. Quindi mangiare un po' di più va bene, ma non troppo. Devo fare attenzione alla quantità.
Grazie ancora.