Diario di un secco

**MrDoc** · 09-09-2018, 12:59 PM

A me il tuo squat piace, però Romulano ha ragione, alzi le punte dei piedi.

Se si osserva bene però tendi già ad averle un po alzate in partenza , vuol dire che non usi tutto il piede come appoggio.

Non cercare di fare cose rivoluzionarie (perchè il tuo squat nel complesso è buono) , però cerca, piano piano, di sentire il peso distribuito sul 100% del piede già in partenza

**Vins556** · 10-09-2018, 01:59 PM

Buonpomeriggio, vi posto l allenamento di ieri !
squat box 70%x3x3
https://youtu.be/doC1BGSVBC4
panca doppio fermo in discesa 70%x3x4s
https://youtu.be/hgVyojfq07I
stacco dai blocchi 75%x4x4
https://youtu.be/Ig0nbuEnzms
trazioni agli anelli 3x7 serie ( la prossima volta 3x8)
rematore mantenimento 31 kg 4x8
dips 4x9, chiuse tutte con facilità
good morning con manubri da 19, kg
Mio malgrado, ieri, non avevo letto bene che nella panca piana dovevo fare il doppio fermo, quindi non me ne sono accorto... chissà a cosa pensavo..
ps : nello squat ho cercato di sentire il peso su tutto il piede, che ne pensate?
Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 10-09-2018, 03:49 PM

Si vede che ci provi a tenere il peso su tutta la pianta, piano piano vedrai che migliora

Per la panca capita di "distrarsi"

Stacco dai blocchi: l' idea è giusta, i "blocchi" sono un po altini, e comunque cerca di partire più vicino al bilanciere

**betazeta** · 10-09-2018, 03:53 PM

Nello squat a me dai l'impressione di essere troppo avanti con la schiena, quasi piegato.

La panca ti ha già detto Doc.

Idem per gli stacchi.

**Vins556** · 10-09-2018, 04:15 PM

Vi ringrazio ad entrambi per le dritte
Betazeta : la minor verticalità del busto mi fu consigliata da Doc, forse sono stato io ad esasperarla troppo, nell' ultima rep
Doc : Negli stacchi dai blocchi, il bilanciere dovrebbe stare a 42 cm da terra ( 22 cm standard + 20 cm di blocco)...il blocco era alto 30 cm, quindi, per compensare, la prossima volta mi metterò dei rialzi di 8 cm sotto i piedi
Ora vado ad allenarmi!
Buon allenamento
Vins

**Vins556** · 11-09-2018, 12:03 AM

Salve a tutti, allenamento di oggi andato ( ormai ieri )
squat 70%x4x2 80%x3x2 85%x2x2 90%x1
https://youtu.be/1AM6UdQTu7w
https://youtu.be/9nUT5AkPazk
https://youtu.be/_AVrl4C7CZI
panca 70%x4x2 80%x3x2 85%x2x2 90%x1
https://youtu.be/LhMkfEEKNco
https://youtu.be/1WKaFhNmj_w
stacco salita lenta 5'' 60%x3x4s
https://youtu.be/TtS88ToAte0
Military press mantenimento 36 kg 4x6
deltoidi laterali 2x18 6 kg
curl ez 29 kg
addome
Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 11-09-2018, 11:51 AM

Squat: hai tenuto bene l' assetto, bravo

Panca: non male ma quando sei in difficoltà tendi a smollarti un pochino al petto, invece devi cercare di essere ancora più duro

Stacco salita 5: se guardi i secondi della salita nel video sono 3 e non 5, inoltre si vede benissimo il tuo difetto più grosso nello stacco : arrivi al ginocchio e smetti di estendere le ginocchia e estendi solo la schiena, sembra che fai una infilata. La spinta con le gambe deve essere sincrona a quella della schiena.

**Vins556** · 13-09-2018, 04:11 PM

Buon pomeriggio a tutti ! Vi posto l allenamento di ieri
squat fermo in discesa sopra il parallelo 60%x3x2 70%x1x2 poi normale 70%x3x3
https://youtu.be/uz5xWNgXRDc
https://youtu.be/BtDRB3zltUw
https://youtu.be/-KJxx6zbQiE
Rivedendo i video, forse dovevo fare il fermo leggermente più sopra... Comunque sia, Doc, dopo aver fatto il fermo, dovevo risalire come ho fatto io, oppure scendere sotto al parallelo e poi risalire ?
panca fermo al petto 4'' 60%x3x4s
https://youtu.be/Hjiuk_TEhpo
stacco 70%x4x2 80%x3x2 85%x2x2 90%x1
https://youtu.be/g7GWfmUh498
https://youtu.be/cnAj7-PJA8s
Nello stacco ho cercato di tenere sempre l estensione delle ginocchia... purtroppo la cosa si è meccanizzata, ma comunque devo togliere questo difetto..
Trazioni 3x3-3-3-3-2-2-2-2 , non sono riuscito purtroppo a chiuderle tutte , mi sentivo più debole, forse non era giornata
Rematore bilanciere 4x8 33kg
Dips 4x10-10-9-9
lombari
Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 13-09-2018, 04:34 PM

Vins : sullo squat con fermo sopra il parallelo abbiamo alcuni problemi (probabilmente avrei dovuto spiegarmi meglio, talora, sbagliando, do delle cose per scontate)...

1) Il concetto è che si deve fare un fermo sopra il parallelo mentre scendi e poi scendere e risalire normalmente
2) Nei tuoi video io NON vedo un fermo SOPRA il parallelo da nessuna parte

Lascia stare la mia pessima esecuzione ma guarda come lo faccio:
https://www.youtube.com/watch?v=PE85P-TuseA

Panca il fermo arriva a fatica a 3 secondi, so che non è facile ma si deve fare di meglio

Stacco: non male, con l' esercizio lo correggerai, tranquillo

**DadoL** · 16-09-2018, 02:28 PM

Senza entrare nei dettagli specifici come giustamente ha fatto Doc, io vedo un ottimo squat. Non puoi che continuare a migliorare. Bene!

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**Vins556** · 18-09-2018, 02:26 PM

Buongiorno a tutti, scusate se non mi sono fatto sentire questi giorni..vi posto l allenamento di ieri
squat 70%x4 80%x2x2 87,5%x1 95%x1x3 se li senti bene puoi aumentare in una o 2 serie. ( ho aumentato della prima serie aggiungendo 4 kg rispetto al 70% , e alla seconda e terza serie, aggiungendo 3 kg all 80%)
https://youtu.be/BNWS5g_ePSE
https://youtu.be/ERXU43JDgzs
https://youtu.be/FcY55RxHHNI
panca 70%x4 80%x2x2 85%x1 90%x1 95%x1x3 se li senti bene puoi aumentare in una o 2 serie.
( ho aumentato nella prima serie di 2 kg rispetto al 70% , e nell seconda serie, aggiungendo sempre 2 kg all 80%)
https://youtu.be/fAH8184t_jA
https://youtu.be/qJRpY7-x6r8
https://youtu.be/Q33WmRddLsI
https://youtu.be/hVCdfOdqjKM
Military press mantenimento 37 kg 4x6
alzate laterali 2x18 6 kg
curl ez 29 kg 4x6
addome
Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 18-09-2018, 02:37 PM

Squat ben fatto, panca tendi sempre a chiudere troppo i gomiti al petto

**Vins556** · 19-09-2018, 07:33 PM

Buonasera a tutti ! Vi posto l allemento di oggi
stacco 70%x4 80%x2x2 87,5%x1 95%x1x2 se li senti bene puoi aumentare nella seconda.
https://youtu.be/r2zwGcR-ARM
https://youtu.be/4q2UkrZOcLo
https://youtu.be/iFXcQgRRrFU
panca 50%x6x4s
https://youtu.be/_0B4pvuXlTw
trazioni 2x12 serie ( la prossima volta provo 3x8)
rematore progressione 4x8 35 kg
dips 4x10 bw ( la prossima volta farò un 5x5 , iniziando a zavorrare )
lombari con manubri da 20 kg
stretching
Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 19-09-2018, 08:28 PM

Panca bene, i gomiti sono sotto la verticale del bilanciere come è giusto.

Stacco in netto mglioramento, mi piace, proverei a stare un apio di centimetri più indietro con le spalle in partenza (giusto per vedere come va).

**Vins556** · 20-09-2018, 09:07 PM

Va bene Doc, proverò a farlo..
Ma per fare ciò, dovrei sedermi leggermente di più , tirandomi più indietro?
Inoltre, se posso permettermi, volevo chiedere un parere per aumentare il numero delle trazioni, attualmente sto cercando di seguire una progressione a volume costante ( 2x12 3x8 4x6 5x5 ecc..) , che dite ? potete proporre di tutto ! (attualmente sono al 2x12 serie )
Buon allenamento
Vins