JJPower's Diary

[JJPower]

Di ritorno ora dalla 2^ giornata del corso, parte teorica molto più interessante di quella di ieri e poi panca. Il mio problema principale, come avevo immaginato, si è rivelato la posizione dei polsi che a cascata causa un set up poco stabile, o comunque ottimizzabile... il problema che nessuno è riuscito a sistemarmeli [emoji23] però qualche ottimo spunto l'ho portato a casa e lo implementero negli allenamenti (tanto non è nulla che comprometta programmazione e recupero).

[JJPower]

Martedì 11/09/2018
Peso 76,2kg

- Stacco sumo 7×5@135kg solo una non chiusa perché mi si è aperta la mano (ho provato senza straps)
- Panca 7×5@77,5kg rimasto sotto alla 4^ serie nell'ultima reps, devo aver cannato le % perché non è possibile fare tutt sta fatica... mai fatta tanta fatica in panca
- Squat bulgaro 4×8
- Dragon flag 4×5 (alcune solo negativa)
Stretching

In panca sto provando a non piegare i polsi e non spostare il bilanciere sulle dita oltre a non chiudere troppo i gomiti.

[JJPower]

Ultima serie di panca
https://vimeo.com/289304289
https://vimeo.com/289304289

[MrDoc]

Manca un po il fermo

[JJPower]

Manca un po il fermo

Un po' tanto [emoji23]

[JJPower]

Mercoledì 12/09/2018
Peso 76,5kg

- Squat 7×5@100kg 1@105kg 1@110kg 1@115kg
- Lento in piedi manubri 6×6@16kg
- Stacchi rumeni 4×10@90kg
- Abs roll 4×10
- Jefferson curl 3serie
Stretching

[JJPower]

Prima serie di squat, poi è morto il telefono (batteria scarica)
https://vimeo.com/289509126
https://vimeo.com/289509126

[MrDoc]

Hai il baricentro legermente spostato verso le punte dei piedi, cerca di centrarlo meglio

[JJPower]

Giovedì 13/09/2018
Peso 76,6kg

- Panca 7×3@70kg provando a tenere il bilanciere correttamente in mano
- Stacco 7×5@100kg partendo da blocchi alti e abbassando progressivamente, ho fatto questo piccolo esperimento per vedere se aiutava a trovare una posizione comoda in partenza.
- Pulley 6×10
- braccia 3serie

[JJPower]

Panca:
1^ serie
https://vimeo.com/289705207
https://vimeo.com/289705207

2^ serie
https://vimeo.com/289705551
https://vimeo.com/289705551

3^serie
https://vimeo.com/289705681
https://vimeo.com/289705681

Ultima serie (7^)
https://vimeo.com/289705762
https://vimeo.com/289705762

So che fa schifo, ero instabile e incerto, i fermi e le discese non uniformi... il focus era tutto su come tenere quel *bip* di bilanciere in mano... verso le ultime serie mi sembrava di riuscirsi, peccato che in video sia poco visibile

[JJPower]

Stacco
Prima serie dai blocchi
https://vimeo.com/289705834
https://vimeo.com/289705834

Ultima serie altezza regolamentare
https://vimeo.com/289705933
https://vimeo.com/289705933

[Morgante]

Non ho capito quale problema stai riscontrando nella presa in panca. A parte quello, hai un bel set up e tutto sommato un'esecuzione che a me sembra buona.

[JJPower]

Tendo a tenere il bilanciere troppo sulle dita, pensavo fosse una cosa da nulla ma in parecchi mi hanno detto di correggerlo perché rende instabile e quindi vano tutto il resto. Ora sto provando a risolverlo nella seduta tecnica

[Morgante]

Da quando uso la presa carpea una delle sensazioni più nette è quella di tenere il bilanciere appoggiato alla e non stretto nella mano. Nel mio caso è una sensazione positiva. Prova se extraruotando leggermente i polsi riesci a trovare una soluzione.

[MrDoc]

Concordo su una costante ricerca di miglioramento, ma non condivido la tua insoddisfazione.

Si vede che non è una panca "istintiva" ma altresì si vede una ricerca e una attenzione nelle esecuzione dalla quale risulta una buona panca (nel tempo, con l' accumulare delle ripetizioni diventerà anche automatico il tutto)

Stacco da altezza regolamentare invidiabile. Se riuscirai a farlo così anche a carichi più alti avrai delle soddisfazioni