Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

Ieri seduta in palestra dopo quasi un mesetto.

Nulla di particolare, ho giocato con squat e panca, aggiungendo military e trazioni alla lat machine.

Molto lavoro di stretching psoas piriforme ed esercizi mirati ad un'attivazione migliore del gluteo.

Ho seguito questo protocollo e penso che in questa prima fase continuerò a farlo

https://www.sustainablebb.com/glutei...nti-posturali/


Ho un video del mio squat con 40kg ma ora non posso caricarlo, appena posso lo faccio.

[betazeta]

Mi sto allenando.

Anche ieri WO fatto così:

mobilità bacino alla fitball, addominali alla fitball 4x20 good morning col bilanciere da 20kg 4x10.

Squat

5x5 40kg
5x5 50kg


Piegamenti sulle braccia / trazioni presa inversa

Poi 10x6+6 rest 1'30

Rematore bilanciere 4x8 50kg


Mi sto allenando così, per il momento mi fa stare bene. Appena riesco carico un video dello squat.

[betazeta]

Non sono fermo, mi sto allenando.

WO di venerdì scorso

stacchi

5x5x40kg
7x3x60kg

Ecco l'ultima

Trazioni presa prona
5x3

Dopo ero abbastanza cotto. Non esageratamente. Le trazioni non salivano più. Però sono contento perchè sto facendo la presa prona. Ricordo che iniziai lo scorso anno con una ripetizione a presa supina. E non posso spingere troppo come mi piacerebbe/vorrei.

Poi ho proseguito con

piegamenti sulle braccia
5x8

Addominali vari.

Come peso posso dire che sto su 81kg semrpe. Qualche giorno fa la bilancia ha detto 83 ma già il giorno dopo ero 81.
Quindi considero 81kg.

[MrDoc]

Non male lo Stacco ma dovresti provare a posizionarti in piedi di fronte al bilanciere standogli un po' più vicino