Diario alimentare

[eraser]

Ps... io non mangerei SUBITO PRIMA dell'allenamento... fai pesi, non una maratona.

[Romulano]

Be', si, è giusto.
In effetti ho semplicemente scritto "prima", in realtà è ben prima, per la precisione nei giorni di lavoro prendo le proteine con un paio di gallette di riso alle 17:00, l'allenamento inizia col riscaldamento intorno alle 18:10.
Penso che con questo intervallo temporale vada bene, giusto? Da quanto ne so, occorre un'ora, un'ora e mezza di intervallo.

[eraser]

Direi di si..

In gran parte è un aspetto soggettivo.
Io digerisco anche un termosifone senza problemi. Nonostante la "vecchiezza"!

[Romulano]

Buona domenica a tutti.
Consueto aggiornamento dei grafici.

Peso:

stabile intorno a 69 kg.

Percentuale di grasso:

leggermente salita tra 7 e 7.5%.

Massa magra:

sempre intorno a 61 kg...

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Stavolta non è domenica... ci sarà un motivo

Diario di bordo, data stellare -142272.2. Aggiornamento dei grafici.

Peso:

oscillante intorno a 69 kg. La pesata di ieri sera tardi (68.5 kg) ha confermato il peso in gara di 68.7 kg.

Percentuale di grasso:

nonostante i bagordi a Bergamo , non è aumentata, anzi... diciamo sempre intorno a 7%.

Massa magra:

sempre quella...

Ora toccherà decidere cosa fare... Qui ci sarebbe un discorso "serio" da fare. Ma non è la serata adatta per altri motivi. Ci penso qualche giorno, poi eventualmente ne riparliamo.

[Romulano]

Buona domenica a tutti.
Diario di bordo, data stellare -142255.6. Aggiornamento dei grafici.

Peso:

sostanzialmente stabile.

Percentuale di grasso:

stabile.

Massa magra:

la solita.

E... niente, non ci sono novità di rilievo. Se riesco a farmi un'idea di come impostare una fase di massa, vorrei iniziare in maniera moderata, onde evitare stravolgimenti.
Come prima cosa, devo rileggermi tutte le discussioni in evidenza, vedere se riesco a fare le cose un po' più precise, non a occhio come ho fatto finora.
Per l'allenamento, la mia intenzione sarebbe quella di continuare ad impegnarmi principalmente nelle tre alzate principali, in multifrequenza, i complementari (trazioni, dip, rematore e military, spalle permettendo) e qualche esercizio di isolamento, magari in maniera più regolare. Ultimamente questi ultimi sono stati un po' trascurati, perché ho constatato che il tempo per allenarsi non basta mai...

[eraser]

E... niente, non ci sono novità di rilievo. Se riesco a farmi un'idea di come impostare una fase di massa, vorrei iniziare in maniera moderata, onde evitare stravolgimenti.
Come prima cosa, devo rileggermi tutte le discussioni in evidenza, vedere se riesco a fare le cose un po' più precise, non a occhio come ho fatto finora.
Per l'allenamento, la mia intenzione sarebbe quella di continuare ad impegnarmi principalmente nelle tre alzate principali, in multifrequenza, i complementari (trazioni, dip, rematore e military, spalle permettendo) e qualche esercizio di isolamento, magari in maniera più regolare. Ultimamente questi ultimi sono stati un po' trascurati, perché ho constatato che il tempo per allenarsi non basta mai...

A prescindere che non esiste una "regola unica" e nemmeno la bacchetta magica, ti lancio un paio di idee (e ti suggerisco di verificare il tutto con Carnera, esperto in ipertrofia e disponibile):

Se cerchi la MASSA un paio di regolette..

1. Dieta ipercalorica.
Devi aumentare un pochino i carbo.
Ti "sporcherai" e dovrai limitare i controlli della bf.

2.aumenta il VOLUME dell'allenamento.
8-10 reps sulle 4-5-6 serie ci vogliono.

3. se hai poco tempo prova a lavorare in jump.set

4. MANGIA. TANTO.