Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Allenamento di oggi. Oggi niente stacchi (martedì il progressivo, venerdì o sabato il tecnico), né squat, avendolo fatto ieri, con le gambe indolenzite ho ritenuto meglio non insistere.

- panca tecnica, fermo 2" al petto, 5 ripetizioni con 40, 50, 60, 70, 75 kg. Poi 3x3 con 65 kg con TUT 4:2:4.
- scrollate con hex bar, peso totale 85 kg (aumentato a 2x35 kg + barra 15 kg), 3x12 con fermo 3". Ancora fattibile. Strano, eppure con due manubri da 34 kg ero al limite, ma più che altro la mano sinistra che tendeva ad aprirsi verso la fine, ma le ultime volte già meno. Con questa barra questo problema ancora non si presenta, penso per via dell'impugnatura di diametro inferiore.
- polpacci in piedi, 3x20 con 65 kg, 2" fermo su e giù, 15" contrazione isometrica finale
- rotatori elastico per 10 minuti. Stavolta l'ho terminato. Abbastanza duro, ma è la prima volta che faccio 10 minuti...
- stretching
- 10 minuti di cyclette

[kel]

- scrollate con hex bar, peso totale 85 kg (aumentato a 2x35 kg + barra 15 kg), 3x12 con fermo 3". Ancora fattibile. Strano, eppure con due manubri da 34 kg ero al limite, ma più che altro la mano sinistra che tendeva ad aprirsi verso la fine, ma le ultime volte già meno. Con questa barra questo problema ancora non si presenta, penso per via dell'impugnatura di diametro inferiore.

quando hai voglia e tempo, senza fretta o magari tra un po' quando ti sei fatto un'idea un po' più precisa, ti va di fare qualche considerazione su quest'attrezzo?

vorrei sapere come ti trovi, se pensi che abbia trasfer più sullo stacco o più sullo squat o su entrambi o su nessuno (sì, questa cosa in effetti potrai dirla solo col tempo), e boh, qualsiasi altra considerazione di venga in mente...

sono curioso.

e poi magari, sempre se hai voglia, potresti mettere un video

[Romulano]

quando hai voglia e tempo, senza fretta o magari tra un po' quando ti sei fatto un'idea un po' più precisa, ti va di fare qualche considerazione su quest'attrezzo?

vorrei sapere come ti trovi, se pensi che abbia trasfer più sullo stacco o più sullo squat o su entrambi o su nessuno (sì, questa cosa in effetti potrai dirla solo col tempo), e boh, qualsiasi altra considerazione di venga in mente...

sono curioso.

e poi magari, sempre se hai voglia, potresti mettere un video

Certo Kel, molto volentieri. Potrebbe essere un'occasione per rendersi utile al forum.
Per adesso la hex bar della palestra l'ho utilizzata mi sembra tre volte, sempre per le scrollate, ancora nient'altro.
Però ne ho acquistata una per averla in casa, ancora più grossa (e pesante...):


Vorrei farci scrollate, farm's walk, ed esercizi tipo stacchi, questi ultimi non prima della gara.
Magari in questi giorni potrei fare un video delle scrollate.
Potrei anche provare qualcosa tipo stacco con carico modesto, giusto per vedere com'è con questo attrezzo.
Nel caso ve li mostro volentieri.

[Romulano]

Ciao a tutti. Allenamento di oggi.
Pensavo che durasse poco, invece è stato anche più lungo del solito. Mah!...

- squat tecnico, sempre 5 ripetizioni (4-2-4, 4-2-0, 0-2-0, x-0-x, x-0-x) con 50, 70, 80, 90, 90, 90, 80 kg.
Video delle 3 con 90 e la 80 kg finale:

- polpacci seduto, 4x20 con 35 kg, 2" su, 2" giù, 15" finali.
- panca presa stretta, 5x5 con fermo al petto, con 70 kg.
- ho provato ad iniziare i bicipiti, ma avevo fastidio (non molto forte) al tendine e ho desistito
- 10 minuti rotatori elastico
- stretching
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Oltre ad una forza notevole, hai anche una grande capacità di correggere la tecnica, il tuo squat migliora a vista d' occhio

[Romulano]

Grazie Doc. Sei gentile e di incoraggiamento.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi ho fatto solo stacco tecnico e un po' di panca.

- stacco tecnico, 80x6x4s, 2" pre-tensionamento.
Video:

- panca, fermo al petto, serie da 5 ripetizioni con 50, 60, 70, 80, 85 kg.

[Vins556]

Ciao Romulano
Il tuo stacco è migliorato notevolmente, ed è un' altro paio di maniche rispetto a quello di qualche tempo fa! Complimenti!

[Romulano]

Grazie, Vins. Speriamo di non tornare indietro.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento breve, mi sono incontrato con un amico di pomeri.
Ho anticipato lo stacco progressivo di domani, perché domani devo andare in ospedale per le infiltrazioni alla spalla.

- stacco progressivo
1) 60%x8x6 (96 kg)............. fatto il 24 luglio
2) 65%x6x8 (104 kg)........... fatto il 31 luglio
3) 70%x4x6 (112 kg)............fatto il 7 agosto
4) 70%x5x6 (112 kg)........... fatto il 14 agosto
5) 75%x5x5 (120 kg)........... fatto il 21 agosto
6) 78%x4x6 (125 kg)........... fatto il 28 agosto
7) 83%x3x7 (133 kg)........... fatto il 4 settembre
8) 88%x2x8 (141 kg)........... fatto oggi (10 settembre)
9) 91%x1x9 (145 kg)........... 18 settembre

Video:
Purtroppo l'esecuzione non è gran che. Spero che sia dovuto al carico.
Appena possibile voglio fare un po' di stacco tecnico.
Comunque ho sempre un po' di fastidio nell'area del gluteo sinistro che un po' mi influenza, oggi avevo anche un po' paura di farmi male.

- tricipiti french press, 3x12 con 24 kg + barra EZ piccola (5 kg?)
- stretching

Vedo se riesco a fare qualcos'altro stasera.

[MrDoc]

Io non le vedo così male, tenendo conto del carico che comincia ad essere serio.
In qualche rip sei un po in ritardo con la schiena, ma solo in partenza perchè poi recuperi, in qualche altra l'esecuzione è quasi buona (la seconda rip della seconda serie)

[Romulano]

Grazie Doc.
Ero un po' deluso oggi, però, come dice il grande Kel, "noi siamo de fero e non molliamo mai".
E come hai detto giustamente tu, godiamoci l'allenamento.
Ora è tutto a posto.
Grazie a entrambi.

[MrDoc]

Ero un po' deluso oggi,

Ti ribadisco che l' esecuzione va anche valutata in base al carico. All estremo, in un massimale di un certo rilievo, la tecnica può essere considerata buona a prescindere.

Inoltre ricorda che dobbiamo occuparci della tecnica, non preoccuparci altrimenti diventa un peso

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi allenamento mattutino per la prima volta, dovendo andare in ospedale di pomeriggio.

- squat tecnico, 5 ripetizioni (4-2-4, 4-2-0, 0-2-0, x-0-x, x-0-x) con 50, 70, 80, 90, 90, 90, 80 kg.
Video:

- polpacci in piedi, 3x20 con 65 più 1x20 con 60 kg, perché con 65 non ce la facevo più. Soliti 2" su, 2" giù e 15" finali.
- bicipiti con manubri, 12 ripetizioni con 9 e 12 kg alzandoli insieme, poi 12 ripetizioni con 16 e 18 kg alternati
- addominali sit-up panca massima inclinazione con zavorra di 10 kg, 3x15
- stretching
- 10 minuti di cyclette

Stavo iniziando l'esercizio con l'elastico, ma avevo fastidio ad un gomito.

Che bello terminare e uscire dalla palestra alle 12:00

[Romulano]

Dimenticavo un aggiornamento: fatta la prima delle infiltrazioni piastriniche alla spalla destra. Mi hanno detto che farà male un paio di giorni. Infatti ho iniziato subito a sentire il dolore, ma ora è già diminuito un po'.
Le successive dovrei farle ogni settimana. Non mi hanno detto se saranno tre o sei, penso tre in tutto.

E poi dovrei evitare gli sforzi per tutto il mese. Quindi niente panca, military press, dip alle parallele, forse anche bicipiti...