JJPower's Diary

[JJPower]

Oggi (01/09/2018) mini allenamento extra, sono andato all'inaugurazione di una palestra qui a Torino (dedicata esclusivamente all'allenamento della forza) e si è fatto un po' di allenamento di gruppo: qualche squat fino a 100/110kg, panca dove io mi son fermato ad 80kg (cioè il 50% di qualcuno [emoji24][emoji23]) e poi mi son divertito con il log da strongman che sembrerà solo forza bruta ma in realtà è tecnicissimo cavolo, con 45kg faccio diverse reps e serie di military ma portare quel coso sopra la testa invece è stato difficile.
Molto contento di questa esperienza e spero di riuscire a fare qualche allenamento lì durante l'inverno.

(Nota alimentare: peso 74,7 nonostante le 3500kcal di ieri)

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[Morgante]

Non ci credo, c'eri anche tu! Se l'avessi saputo mi avrebbe fatto piacere conoscerti di persona!

[JJPower]

Non ci credo, c'eri anche tu! Se l'avessi saputo mi avrebbe fatto piacere conoscerti di persona!

Chi eri?!

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[Morgante]

Quello vecchio, tu?

Cavolo come abbiamo fatto a non riconoscerci.

[JJPower]

Io quello coi capelli lunghi neri legati, maglietta grigia e pantaloncini da basket.

Aspetta... dove hai fatto panca e che presa usavi?

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[Morgante]

Io quello coi capelli lunghi neri legati, maglietta grigia e pantaloncini da basket.

Aspetta... dove hai fatto panca e che presa usavi?

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Ero quello alto pelato, credo il solo a parte lo strongman, con le ginocchiere e i polsini [emoji69] che faceva la presa carpea. Forse ho capito, coi capelli lunghi eravate in due, uno col singlet, tu eri l'altro, giusto?[emoji38]

[JJPower]

Yes


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[JJPower]

Lunedì 03/09/2018
Peso 74,7kg

- Stacco sumo 6×6@130kg 1@135kg 1@140kg (con fascette il 6×6, con presa uncino le singole)
- Panca 6×6@72,5kg in teoria... in pratica non era libero il bilanciere olimpico e ho usato un altro ma non siamo riusciti a capire quanto pesasse (8/10/12?), credo di averla fatta più pesante di quanto programmato
- Rematore bilanciere 5×10@50kg
-Bicipiti e tricipiti 3serie in jump set
- Core: dragon flag prima serie 5 ripetizioni sia positiva che negativa 2 e 3^ serie solo negativa

Nota alimentare: aumentate le calorie a 2400 i giorni di allenamento e 2000 quelli di riposo

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[JJPower]

1^serie di stacco 6@130kg
https://vimeo.com/288005301
https://vimeo.com/288005301

2^serie di stacco 6@130kg
https://vimeo.com/288005523
https://vimeo.com/288005523

Ultima serie di stacco 1@140kg
https://vimeo.com/288005847
https://vimeo.com/288005847

2^ (credo) serie di panca 6@72/74kg (?)
https://vimeo.com/288005905
https://vimeo.com/288005905

5^ serie di panca 6@72/74kg (?)
https://vimeo.com/288005990
https://vimeo.com/288005990

Ora dovrebbero esserci sia i video che i link non attivi (ditemi se ci sono problemi)

[MrDoc]

Panca: secondo me hai una bella impostazione, non sei monolitico nel tuo asetto ma credo sia a causa dell' imbottitura non adatta della panca

Stacco: è un bel sumo, devi però trovare la posizione giusta delle spalle rispetto al bilanciere, nelle prime ripetizioni del primo video, secondo me sei troppo sulla verticale del bilanciere, nelle ultime ripetizioni del primo video vai leggermete troppo oltre (per essere un sumo) Infatti se noti, la tua singola a 140 parte con molta fatica e molto incerta perchè sei troppo seduto e hai le spalle sulla verticale del bilanciere quando dovresti averle un paio di centimetri più avanti

[JJPower]

Panca: secondo me hai una bella impostazione, non sei monolitico nel tuo asetto ma credo sia a causa dell' imbottitura non adatta della panca

La panca è più stretta di quelle da gara ma credo che al momento il problema maggiore siano i polsi, me lo hanno fatto notare anche sabato, tendo (non so come sinceramente) a far 'rotolare' il bilanciere verso le dita durante l'esecuzione trovandomi col polso piegatissimo e il bilanciere per nulla in linea col gomito... oggi ho fatto diverse prove stringendo molto il polsini anche (ad un certo punto mi formicolavano le mani[emoji23]) ma nom è cambiato nulla. L'istruttore (lo spotter alla fine di un video) mi ha detto che secondo lui si può risolvere con dei polsini rigidi di qualità tipo SBD... sinceramente non saprei

Stacco: è un bel sumo, devi però trovare la posizione giusta delle spalle rispetto al bilanciere, nelle prime ripetizioni del primo video, secondo me sei troppo sulla verticale del bilanciere, nelle ultime ripetizioni del primo video vai leggermete troppo oltre (per essere un sumo) Infatti se noti, la tua singola a 140 parte con molta fatica e molto incerta perchè sei troppo seduto e hai le spalle sulla verticale del bilanciere quando dovresti averle un paio di centimetri più avanti

Sì l'ho notato anche io, è che provo a 'caricare' e pretensionarmi avvicinando il bacino ma poi parto troppo arretrato con le spalle. C'è da lavorarci

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[kel]

bello il tuo sumo!
secondo me in generale il sumo è comunque molto più bello da vedere rispetto al regular.
ti invidio perchè io c ho provato a lungo col sumo con pochi risultati.
ho notato una cosa che però forse non va bene.
FORSE, dico "forse", perchè come sai sono principiantissimo e quindi potrei dire traquillamente cavolate però siccome questa cosa mi è saltata all'occhio te la dico, anche perchè , se ho ragione, ne va della salute.
Osserva la 140.
Non la chiudi TROPPO?
sappiamo che cambiare la curvatura della schiena durante lo stacco è pericoloso per la colonna.
quando abbiamo chiuso l'alzata possiamo cambiare la curvatura della schiena? secondo me NO perchè comunque hai ancora in mano 140 kg e con quel peso in mano iperstendi la schiena. Di fatto curvi la schiena. Anche se esattamente al contrario rispetto alla curvatura che siamo soliti percepire come pericolosa. Non so se mi spiego.
Ti ripeto, magari sto dicendo cavolate o magari non è nemmeno troppo accentuata quella chiusura però mi è saltata all'occhio e mi è venuto da dirtelo.

[JJPower]

Hai ragione kel potevo (e dovevo) accentuare molto meno la chiusura, è che in quel momento pensavo a tutto tranne che a quello [emoji23] dalla prossima volta farò attenzione, grazie

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[MrDoc]

La panca è più stretta di quelle da gara ma credo che al momento il problema maggiore siano i polsi, me lo hanno fatto notare anche sabato, tendo (non so come sinceramente) a far 'rotolare' il bilanciere verso le dita durante l'esecuzione trovandomi col polso piegatissimo e il bilanciere per nulla in linea col gomito... oggi ho fatto diverse prove stringendo molto il polsini anche (ad un certo punto mi formicolavano le mani[emoji23]) ma nom è cambiato nulla. L'istruttore (lo spotter alla fine di un video) mi ha detto che secondo lui si può risolvere con dei polsini rigidi di qualità tipo SBD... sinceramente non saprei

No, non è quello, le spalle non sono appoggiate in modo "solido". Guarda nel primo video di panca come le spalle tendono a scivolare ora da un lato e ora da un altro

Sì l'ho notato anche io, è che provo a 'caricare' e pretensionarmi avvicinando il bacino ma poi parto troppo arretrato con le spalle. C'è da lavorarci

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E' giustissimo , nel Sumo, cercare di avvicinare il bacino al bilanciere, lo si può fare anche con le spalle un centimetro più avanti

[JJPower]

Guarda nel primo video di panca come le spalle tendono a scivolare ora da un lato e ora da un altro

Cavolo hai ragione, non me ne ero mai accorto...


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