Workout del 24/08:

Stacco 6x2@140kg
Panca piana leggera 6x3@60kg
Rematore manubrio 4x10
Curl manubri 4x10

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Workout del 26/08:

Squat 3x3@92,5kg, 1@100kg, 1@110kg, 1@120kg
Panca 3x3@62,5kg, 1@67,5kg, 1@70kg, 1@75kg
Trazioni supine:
- 2x max veloci (11,6)
- 2x stare appesi il più possibile + max trazioni (55'' + 4, 30'' + 3)

Note:

- squat molto bene, mi sentivo bene in spinta con un giusto affondo e per questo ho provato i 120 che sono saliti facilmente (avevo quasi fatto anche un accenno di fermo)

- panca abbastanza bene il setup e il fermo ma i gomiti rimangono il punto debole dell'alzata...

- video panca: https://youtu.be/qBocJM8SubU

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Workout di oggi (scarico):

Squat 4x3@65kg
Panca 4x3@45kg
Trazioni prone 6x5
Dip 4x8