BW 82.6

Allenamento:
- Front squat 3x50x60kg https://www.youtube.com/watch?v=ODpzNSdKrLU
- Stacco lento e con fermi in partenza e al ginocchio 5x3x80kg https://www.youtube.com/watch?v=uX5s2y52IoQ
- Chest press alla macchina 3x10x40kg
- Alzate con manubri 3x10x20kg (2 manubri da 10kg)
- Cardio 15' e stretching

In teoria nel programma HST si dovrebbe lavorare 3 giorni e riposare gli altri 4. Io non riesco a stare fermo, così ho deciso di inserire delle sessioni "tecniche" tra un allenamento e l'altro.
Commento brevemente le scelte, vediamo se i miei ragionamenti hanno senso:
- Front squat: complementare dello squat; mi piace come esercizio, dovrebbe aiutarmi a migliorare equilibrio e mobilità delle spalle
- Stacco lento e con fermi: devo cercare di smettere di strappare il bilanciere da terra come se stessi facendo un power clean, costringermi a muovermi piano e fermarmi spesso dovrebbe aiutarmi. Resterà da correggere la posizione delle spalle
- Chest press alla macchina: in panca spingo troppo di spalle, qui ho spostato la seduta il più in alto possibile e posso concentrarmi solo sulla spinta di petto
- Alzate: le spalle sono il punto debole, evidenziato anche dal sito symmetricstrength. Devo lavorarci parecchio per migliorare.