Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

BW 82.6

Allenamento:
- Front squat 3x50x60kg https://www.youtube.com/watch?v=ODpzNSdKrLU
- Stacco lento e con fermi in partenza e al ginocchio 5x3x80kg https://www.youtube.com/watch?v=uX5s2y52IoQ
- Chest press alla macchina 3x10x40kg
- Alzate con manubri 3x10x20kg (2 manubri da 10kg)
- Cardio 15' e stretching

In teoria nel programma HST si dovrebbe lavorare 3 giorni e riposare gli altri 4. Io non riesco a stare fermo, così ho deciso di inserire delle sessioni "tecniche" tra un allenamento e l'altro.
Commento brevemente le scelte, vediamo se i miei ragionamenti hanno senso:
- Front squat: complementare dello squat; mi piace come esercizio, dovrebbe aiutarmi a migliorare equilibrio e mobilità delle spalle
- Stacco lento e con fermi: devo cercare di smettere di strappare il bilanciere da terra come se stessi facendo un power clean, costringermi a muovermi piano e fermarmi spesso dovrebbe aiutarmi. Resterà da correggere la posizione delle spalle
- Chest press alla macchina: in panca spingo troppo di spalle, qui ho spostato la seduta il più in alto possibile e posso concentrarmi solo sulla spinta di petto
- Alzate: le spalle sono il punto debole, evidenziato anche dal sito symmetricstrength. Devo lavorarci parecchio per migliorare.

[MrDoc]

Il carico nello stacco è leggerino per te però essendo un alzata tecnica ci può stare l' esercizio è eseguito molto bene.

[ThorSon]

Il carico è leggero, però tutti quei secondi in apnea mi provocano sbalzi di pressione non da poco.
Con un carico maggiore rischio di svenire

[MrDoc]

Ci si abitua...

[ThorSon]

BW 82.0

Allenamento:
- Squat 2x15x60kg https://www.youtube.com/watch?v=ozMNxZko3uQ
- Stacco 2x15x75kg https://www.youtube.com/watch?v=CYvmz6olaJw
- Panca 2x15x45kg https://www.youtube.com/watch?v=kmXPQffrHBs
- Lat machine 2x15x32.5kg
- Military 2x15x25kg (sofferti parecchio)
- Cardio 10' + stretching

[DadoL]

BW 82.0

Allenamento:
- Squat 2x15x60kg https://www.youtube.com/watch?v=ozMNxZko3uQ
- Stacco 2x15x75kg https://www.youtube.com/watch?v=CYvmz6olaJw
- Panca 2x15x45kg https://www.youtube.com/watch?v=kmXPQffrHBs
- Lat machine 2x15x32.5kg
- Military 2x15x25kg (sofferti parecchio)
- Cardio 10' + stretching

Non farai mica l'HST. Quella roba é il "male"

Per il front squat forse il classico disco sotto i talloni ti aiuterebbe a scendere più verticale... Bo, magari fa più male che altro (lo dico in mancanza di scarpe da pesista)


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[ThorSon]

Non farai mica l'HST. Quella roba é il "male"

Proprio quello, mi sono messo in punizione da solo

Per il front squat continuo così, non perché il tuo suggerimento sia sbagliato ma perché avevo lo stesso problema anche nel back squat. A furia di lavorarci sono riuscito a raggiungere una mobilità, e quindi una tecnica di esecuzione, decente.