Diario di un secco

[MrDoc]

Continui a partire troppo seduto, infatti quando cominci a tirare le spalle si portano avanti e il sedere si alza prima che il bilancier si stacchi da terra, vuol dire che è quella la tua posizione di forza.

[Romulano]

Forse bisognerebbe fare l'esercizio di restare in tensione 2 secondi prima di sollevare effettivamente il bilanciere, cercando di stare nella posizione nella quale si stacca da terra.
E magari anche la salita in 5".
Lo dico perché è l'esercizio che ho sempre fatto io e che sto continuando a fare.
Immagino chiaramente che i carichi debbano essere inferiori.

[Vins556]

Salve a tutti!
Purtroppo non posso postare i video, in quanto li ho persi, ma vi posto comunque l allenamento di panca e squat di ieri
Panca mantenimento 9x1 50 kg
squat 9x1 (la progressione è terminata, ma ho aggiunto comunque 2 kg,) 61 kg
affondi con manubri da 15 kg 4x8
curl ez mantenimento 4x6 27 kg
dips 4x9-9-8-8 (la prossima volta le chiudo)
plank sovraccarico 10 kg 3x1 minuto
leg raises anelli 3x15
Adesso , la progressione sull intensità è terminata, dunque mi spettano 2 allenamenti di scarico (che brutta parola) per poi testare i massimali...vi posti gli allenamenti di scarico , con i complementari, se qualcosa non va bene dite pure
Allenamento 1
squat 70%x3x2 80%2x2 85%x1
panca 70%x3x2 80%2x2 85%x1
stacco 65%x3x3
military press
deltoidi posteriori
good moorning

2
squat 70%x3x3
panca 70%x3x5
trazioni
curl ez
dips
addome

È eccessivo ? Ditemi voi ?
Inoltre, non ho mai testato i massimali...come funziona ? dopo essermi scaldato per bene inizio a caricare ? Poi mi fermo quando me la sento io (chiamerò comunque qualcuno che mi assisterà)
Scusate per il papiro, ma da perfetto neofita non so nulla rispetto a voi
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Lo scarico va bene, non tirare troppo i complementari.

I massimali li testi riscaldandoti come hai fatto per il 9x1x91%, parti facendo una singola con il 91% e poi alzi di un 10% e fai un altra singola e così via finchè non fallisci.

[Vins556]

Buongiorno a tutti, vi posto l allenamento di ieri
Squat 3x2x46 kg
2x2x52 kg
1x1x55 kg
https://youtu.be/W8cUSRrIwnw
https://youtu.be/oXDnl7kYfmg
Panca 3x2x38 kg
2x2x44 kg
1x1x46 kg
https://youtu.be/En_DFzwc6Pg
https://youtu.be/FC_GvgAI-zg


Stacco 3x3x49 kg
https://youtu.be/xsd72kdWDvQ


military press mantenimento 4x6 34 kg
https://youtu.be/tnZAF8keicA

alzate posteriori 3x15
good morning 3x15 17 kg a manubrio
Ps : Nello stacco ho cercato di sedermi meno , che ne pensate ?
Ps : Oggi mi devo riallenare, facendo il secondo allenamento di scarico...i massimali li testo domani ? oppure aspetto domenica (vorrei farli domani, così da non saltare l allenamento di domenica, ma ditemi voi)
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Squat mi piace

Panca: hai ancora i gomiti troppo chiusi, finisci con lo spingere di tricipiti e a carichi alti ci rimani sotto; se guardi già nel secondo video hai una incertezza in risalita

Stacco meglio, devi renderlo più automatico ma va bene

PS : Vins fai almeno un giorno di riposo prima dei massimali, altrimenti che scarico è?

[Vins556]

Buonasera, allenamento di oggi fatto
Squat 3x3x46 kg
https://youtu.be/3DzNwTWQdgc
https://youtu.be/wZILShpA18c
Panca piana 3x5x38 kg
https://youtu.be/6XIBg7rP9HQ
17 singole di trazioni agli anelli
curl ez progressione 28 kg 4x6-6-5-5
Dovevo fare le dips, ma ieri, ho sbattuto sullo sterno e appena scendo nel farne una, mi fa un male assurdo in mezzo al petto(contusione)...dunque ho fatto una panca stretta per oggi, ora sto applicando la Voltaren , credo si risolva in pochi giorni (il ghiaccio è utile?)
addome
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Squat va bene

Panca: tutti aprono i gomiti quando spingono, tu sei l' unico al mondo a chiuderli troppo ... comunque fregatene per ora.

ma ieri, ho sbattuto sullo sterno e appena scendo nel farne una, mi fa un male assurdo in mezzo al petto(contusione)..

Ti strangolo, devi fare i massimali a vai a farti male...

Scherzi a parte, il ghiaccio aiuta molto (non va mai messo direttamente, sempre avvolto in qualcosa)

[Vins556]

Doc, per fortuna non è nulla, vi spiego un po' come è successo... stavo per fare le alzate per deltoidi posteriori sulla panca , leggermente inclinata...mi stendo a pancia in giù, non l avevo fissata bene e quindi slitta, prendo un contraccolpo propro sullo sterno, mentre sentivo Padre Pio che mi chiamava...
Schervi a parte, fortunatamente non ho nessun fastidio nella panca piana, e sinceramente il dolore sta migliorando...
Ps : Doc , ma i gomiti , in spinta, mi non devono aprirsi , giusto ? Devo solo cercare di aprirli di più in negativa, per poi mantenerli in spinta..vedremo con la pazienza..
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Ps : Doc , ma i gomiti , in spinta, mi non devono aprirsi , giusto ? Devo solo cercare di aprirli di più in negativa, per poi mantenerli in spinta..vedremo con la pazienza..

Vins

I gomiti in spinta non devono aprirsi, ma devono trovarsi sulla verticale del bilanciere quando questo è al petto e non devono neanche chiudersi quando cominci a spingere.

[Vins556]

Buongiorno a tutti ! Oggi ho testato i miei "massimali" ( da ballerina hp -20 )
Squat 70 kg
https://youtu.be/Z8x_Ow2YrWU
https://youtu.be/iAL07dSboZA
(scusate la faccia da qlo)
panca 54 kg ( ho provato 55, ma ho fallito)
https://youtu.be/fTtwHpdmIZM
stacco 80 kg (forse anche con margine)
https://youtu.be/VSY6rMh3ZBc
https://youtu.be/6zZwNJMX0IU
Adesso che ho i massimali, direbbe un utente di nome Carnera " Che me ne faccio" 😂
Scherzi a parte, come procediamo? Sicuramente sono da migliorare, devo diventare più forte, ma non voglio senza lasciare il lato estetico...un connubio sarebbe ideale
Aspetto impaziente la vostra opinione
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Bravo, bel lavoro!

Squat va bene, assolutamente valido, purtroppo high bar con le tue leve temo non paghi molto, ma comunque ben fatto.

Panca: hai perso il controllo all avvicinarti al petto e hai fatto più fatica del dovuto comunque bene.

Stacco con margine, perchè non hai provato di più?

Una nota: chi ti ha fatto assistenza nella panca avrebbe dovuto farti assistenza anche nello Squat, perchè senza protezioni rischiavi di farti male.

Adesso che ho i massimali, direbbe un utente di nome Carnera " Che me ne faccio" ��
Scherzi a parte, come procediamo? Sicuramente sono da migliorare, devo diventare più forte, ma non voglio senza lasciare il lato estetico...un connubio sarebbe ideale

I massimali servono per sviluppare il programma successivo.
Circa il lato estetico, se continui con questo tipo di allenamento e qualche complementare ben messo vedrai che diventi più grosso, PERO' DEVI MANGIARE! Se non metti i mattoncini come fai a costruire la casa

[Romulano]

Ottimo Vins! Complimenti.
Sei solo all'inizio, vedrai.
Anche io penso che potevi fare anche di più allo stacco. Comunque già bene così.
Bravo!

[Vins556]

Vi ringrazio a tutti per i complimenti
Piano piano migliorerò, ed è proprio questo il bello ! Sono davvero entusiasta
Per quanto riguarda il programma, domani ho allenamento , di preciso stacchi, continuo a farlo in 9x1, nel frattempo?
Per quanto riguarda l assistenza, quando ho fatto squat non c' era nessuno a casa, quindi mi son dovuto arrangiare, se notate ho sistemato un tappetino dietro, così lo potevo lasciare in caso (dato che ancora il carico è relativamente esiguo, sto accumulando i soldi per un rack vero e proprio )
Ps : Doc, sto riuscendo a prendere 1 kg a mese ( adesso peso 70 kg) , senza sporcarmi troppo... più in là ci sarà tempo per ripulirsi, ma ancora non è il caso, vediamo di prendere altri 6-7 kg
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Per quanto riguarda il programma, domani ho allenamento , di preciso stacchi, continuo a farlo in 9x1, nel frattempo?

No Vins, adesso sono in ambulatorio ma questa sera vedo di metterti giù un programmino

Ps : Doc, sto riuscendo a prendere 1 kg a mese ( adesso peso 70 kg) , senza sporcarmi troppo... più in là ci sarà tempo per ripulirsi, ma ancora non è il caso, vediamo di prendere altri 6-7 kg
Buon allenamento
Vins

Allora va bene, continua così!