Continui a partire troppo seduto, infatti quando cominci a tirare le spalle si portano avanti e il sedere si alza prima che il bilancier si stacchi da terra, vuol dire che è quella la tua posizione di forza.
Continui a partire troppo seduto, infatti quando cominci a tirare le spalle si portano avanti e il sedere si alza prima che il bilancier si stacchi da terra, vuol dire che è quella la tua posizione di forza.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Forse bisognerebbe fare l'esercizio di restare in tensione 2 secondi prima di sollevare effettivamente il bilanciere, cercando di stare nella posizione nella quale si stacca da terra.
E magari anche la salita in 5".
Lo dico perché è l'esercizio che ho sempre fatto io e che sto continuando a fare.
Immagino chiaramente che i carichi debbano essere inferiori.
Romulano
Salve a tutti!
Purtroppo non posso postare i video, in quanto li ho persi, ma vi posto comunque l allenamento di panca e squat di ieri
Panca mantenimento 9x1 50 kg
squat 9x1 (la progressione è terminata, ma ho aggiunto comunque 2 kg,) 61 kg
affondi con manubri da 15 kg 4x8
curl ez mantenimento 4x6 27 kg
dips 4x9-9-8-8 (la prossima volta le chiudo)
plank sovraccarico 10 kg 3x1 minuto
leg raises anelli 3x15
Adesso , la progressione sull intensità è terminata, dunque mi spettano 2 allenamenti di scarico (che brutta parola) per poi testare i massimali...vi posti gli allenamenti di scarico , con i complementari, se qualcosa non va bene dite pure
Allenamento 1
squat 70%x3x2 80%2x2 85%x1
panca 70%x3x2 80%2x2 85%x1
stacco 65%x3x3
military press
deltoidi posteriori
good moorning
2
squat 70%x3x3
panca 70%x3x5
trazioni
curl ez
dips
addome
È eccessivo ? Ditemi voi ?
Inoltre, non ho mai testato i massimali...come funziona ? dopo essermi scaldato per bene inizio a caricare ? Poi mi fermo quando me la sento io (chiamerò comunque qualcuno che mi assisterà)
Scusate per il papiro, ma da perfetto neofita non so nulla rispetto a voi
Buon allenamento
Vins
Lo scarico va bene, non tirare troppo i complementari.
I massimali li testi riscaldandoti come hai fatto per il 9x1x91%, parti facendo una singola con il 91% e poi alzi di un 10% e fai un altra singola e così via finchè non fallisci.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Buongiorno a tutti, vi posto l allenamento di ieri
Squat 3x2x46 kg
2x2x52 kg
1x1x55 kg
https://youtu.be/W8cUSRrIwnw
https://youtu.be/oXDnl7kYfmg
Panca 3x2x38 kg
2x2x44 kg
1x1x46 kg
https://youtu.be/En_DFzwc6Pg
https://youtu.be/FC_GvgAI-zg
Stacco 3x3x49 kg
https://youtu.be/xsd72kdWDvQ
military press mantenimento 4x6 34 kg
https://youtu.be/tnZAF8keicA
alzate posteriori 3x15
good morning 3x15 17 kg a manubrio
Ps : Nello stacco ho cercato di sedermi meno , che ne pensate ?
Ps : Oggi mi devo riallenare, facendo il secondo allenamento di scarico...i massimali li testo domani ? oppure aspetto domenica (vorrei farli domani, così da non saltare l allenamento di domenica, ma ditemi voi)
Buon allenamento
Vins
Ultima modifica di Vins556; 24-08-2018 alle 12:57 PM
Squat mi piace
Panca: hai ancora i gomiti troppo chiusi, finisci con lo spingere di tricipiti e a carichi alti ci rimani sotto; se guardi già nel secondo video hai una incertezza in risalita
Stacco meglio, devi renderlo più automatico ma va bene
PS : Vins fai almeno un giorno di riposo prima dei massimali, altrimenti che scarico è?
Ultima modifica di MrDoc; 24-08-2018 alle 02:46 PM
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Buonasera, allenamento di oggi fatto
Squat 3x3x46 kg
https://youtu.be/3DzNwTWQdgc
https://youtu.be/wZILShpA18c
Panca piana 3x5x38 kg
https://youtu.be/6XIBg7rP9HQ
17 singole di trazioni agli anelli
curl ez progressione 28 kg 4x6-6-5-5
Dovevo fare le dips, ma ieri, ho sbattuto sullo sterno e appena scendo nel farne una, mi fa un male assurdo in mezzo al petto(contusione)...dunque ho fatto una panca stretta per oggi, ora sto applicando la Voltaren , credo si risolva in pochi giorni (il ghiaccio è utile?)
addome
Buon allenamento
Vins
Squat va bene
Panca: tutti aprono i gomiti quando spingono, tu sei l' unico al mondo a chiuderli troppo... comunque fregatene per ora.
Ti strangolo, devi fare i massimali a vai a farti male...
Scherzi a parte, il ghiaccio aiuta molto (non va mai messo direttamente, sempre avvolto in qualcosa)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Doc, per fortuna non è nulla, vi spiego un po' come è successo... stavo per fare le alzate per deltoidi posteriori sulla panca , leggermente inclinata...mi stendo a pancia in giù, non l avevo fissata bene e quindi slitta, prendo un contraccolpo propro sullo sterno, mentre sentivo Padre Pio che mi chiamava...
Schervi a parte, fortunatamente non ho nessun fastidio nella panca piana, e sinceramente il dolore sta migliorando...
Ps : Doc , ma i gomiti , in spinta, mi non devono aprirsi , giusto ? Devo solo cercare di aprirli di più in negativa, per poi mantenerli in spinta..vedremo con la pazienza..
Buon allenamento
Vins
Buongiorno a tutti ! Oggi ho testato i miei "massimali" ( da ballerina hp -20)
Squat 70 kg
https://youtu.be/Z8x_Ow2YrWU
https://youtu.be/iAL07dSboZA
(scusate la faccia da qlo)
panca 54 kg ( ho provato 55, ma ho fallito)
https://youtu.be/fTtwHpdmIZM
stacco 80 kg (forse anche con margine)
https://youtu.be/VSY6rMh3ZBc
https://youtu.be/6zZwNJMX0IU
Adesso che ho i massimali, direbbe un utente di nome Carnera " Che me ne faccio" 😂
Scherzi a parte, come procediamo? Sicuramente sono da migliorare, devo diventare più forte, ma non voglio senza lasciare il lato estetico...un connubio sarebbe ideale
Aspetto impaziente la vostra opinione
Buon allenamento
Vins
Bravo, bel lavoro!
Squat va bene, assolutamente valido, purtroppo high bar con le tue leve temo non paghi molto, ma comunque ben fatto.
Panca: hai perso il controllo all avvicinarti al petto e hai fatto più fatica del dovuto comunque bene.
Stacco con margine, perchè non hai provato di più?
Una nota: chi ti ha fatto assistenza nella panca avrebbe dovuto farti assistenza anche nello Squat, perchè senza protezioni rischiavi di farti male.
I massimali servono per sviluppare il programma successivo.Adesso che ho i massimali, direbbe un utente di nome Carnera " Che me ne faccio"
Scherzi a parte, come procediamo? Sicuramente sono da migliorare, devo diventare più forte, ma non voglio senza lasciare il lato estetico...un connubio sarebbe ideale
Circa il lato estetico, se continui con questo tipo di allenamento e qualche complementare ben messo vedrai che diventi più grosso, PERO' DEVI MANGIARE! Se non metti i mattoncini come fai a costruire la casa
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Ottimo Vins! Complimenti.
Sei solo all'inizio, vedrai.
Anche io penso che potevi fare anche di più allo stacco. Comunque già bene così.
Bravo!
Romulano
Vi ringrazio a tutti per i complimenti
Piano piano migliorerò, ed è proprio questo il bello ! Sono davvero entusiasta
Per quanto riguarda il programma, domani ho allenamento , di preciso stacchi, continuo a farlo in 9x1, nel frattempo?
Per quanto riguarda l assistenza, quando ho fatto squat non c' era nessuno a casa, quindi mi son dovuto arrangiare, se notate ho sistemato un tappetino dietro, così lo potevo lasciare in caso (dato che ancora il carico è relativamente esiguo, sto accumulando i soldi per un rack vero e proprio)
Ps : Doc, sto riuscendo a prendere 1 kg a mese ( adesso peso 70 kg) , senza sporcarmi troppo... più in là ci sarà tempo per ripulirsi, ma ancora non è il caso, vediamo di prendere altri 6-7 kg
Buon allenamento
Vins![]()
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