Diario di un secco

[Vins556]

Buongiorno a tutti, vi posto l'
allenamento di ieri
Panca mantenimento 8x2 ( tutte con 49 kg, dopo stava facendo un po' schifo come vedrete dai video e ho abbassato a 48 kg nell ultima serie)
https://youtu.be/NhhDckyKlzM
https://youtu.be/DqpvaAZ11RA
https://youtu.be/xIldTTUAG5M
Squat progressionr 9x1 (lo sentivo molto solido , quindi ho alzato leggermente piú i kg rispetto alla progressione)
https://youtu.be/IiC6l0cyCSQ
https://youtu.be/4XjeNXlNhlk
https://youtu.be/0AXmDoWy6Yg
Affondi 4x8 con manubri da 14 kg
curl ez progressione 4x6 26 kg
dips 4x8 ( chiuse tutte le serie, molto dure)
plank sovraccarico 10 kg
leg raises anelli 3x15
stretching e via
ps : non ò più come posizionarmi con sulla panca, ogni volta il bilanciere sbatte contro il posabilanciere, consigli?
Buon allenamento
Vins

[Romulano]

Io ho notato che nella panca non hai i piedi ben piantati a terra.
Per quanto riguarda il problema del posabilanciere, credo che sia dovuto alle barre di protezione non molto lunghe. Se fossero più lunghe potresti posizionarti più distante dal posabilanciere.
Però in partenza, se non erro, il bilanciere dovrebbe essere posizionato sulla verticale degli occhi, se mi sbaglio, qualcuno più esperto può correggermi, cortesemente?

[MrDoc]

Panca : romulano ha ragione, hai i piedi ballerini, devono essere piantiti piatti sul pavimento e devono spingere. Inoltre manca il controllo al petto, più ti avvicini al petto e maggiore deve essere il contollo.

Circa questo:

ps : non ò più come posizionarmi con sulla panca, ogni volta il bilanciere sbatte contro il posabilanciere, consigli?

te l' ho già detto in passato: devi alzare più possibile i sostegni bassi e mettere li il bilanciere , così viene più avanti (sempre che non si ribaltino)

Squat: per essere un 91% tieni bene la linea di spinta.