9-8 sessione lunga di beach volley, discreta forma fisica e buona forma tecnica

10-8
panca piana
5x50
3x70 3''
4x4x75kg 1'30 bene, con fermo di 2''
3x5x70kg 1'30 2'' di fermo
2x3x70kg 60'' presa stretta
2x6x60kg 60'' presa stretta, fermo di 2''
2x8x50kg 60'' presa stretta

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x3x150kg 60''

dip + trazioni neutre
3x8+8 60''

rotatori elastico, stretching