Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout veloce di scarico
stacco sumo
2x5x80
2x5x100 (fermo al ginocchio)
6x120
panca piana (1/1 + 1: discesa lenta, fermo al petto di 2'', concentrica parziale, fermo di 2''. discesa lenta, fermo di 2'', chiusura della ripetizione)
3x5x50kg 60''
wheel core
2x16
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nel pomeriggio workout pesante di stacco dopo turno di lavoro lungo, in serata ottima partita di beach volley
panca piana
5x50 4''
3x70 3''
5x3x80kg 1'30 ok, bene
5x3x75kg 60'' fermo di 2''
3x5x70kg 60'' fermo di 2''
stacco sumo (ramping con singola finale)
3x80
3x110
3x130
1x150
1x160
1x170
1x190
1x200 molto molto veloce, pare che la nuova impostazione stia dando i suoi frutti, le cose si fanno interessanti finalmente
wheel core + salti corda
3x17+25 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
a seguire partita di beach volley e a finire stretching più rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Complimenti. 200 kg di stacco, io "ci metterei la firma", come si dice.
Romulano
Mr Olympia
Ciclo di Forza
video o fakeOriginariamente Scritto da dark86
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Dark è molto "stitico" con i video
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
punto uno: LUIGI ALLENATI
punto due: non è stitichezza la mia, ma semplice mancanza di tempo per mettermi ad impostare una ripresa ben fatta e caricare tutto poi su internetsono sempre di corsa :O
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri workout di scarico e di cura della simmetria
panca piana
5x50 (4'',2'',4'')
6x3x70kg (3'',2'',3'')
squat (discesa lenta, fermo in basso, salita lenta)
5x50
4x70
5x3x80
dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''
stretching, rotatori elastico, propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ma cosa serve allenarsi😁😁😁😁
Comunque anche io voglio scrivere in maiuscolo😂😂😂
Complimenti per i 200!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo (38 minuti totali) causa lavoro
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
1x150
1x164
1x172kg
manmaker 2kb da 20kg
3x5 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout dopo turno lunghissimo al lavoro
panca piana (mav3 + singole finali)
3x50kg 3''
3x60kg 3''
2x3x70kg 3''
3x75kg 2''
2x3x80kg 1'30
2x1x85kg 1'30
squat
3x50 3''
3x70 3''
3x80
5x5x90kg 1'30 benissimo la cura della simmetria del movimento in generale e la simmetria dei gomiti (ho stretto la presa sul bilanciere e le spalle sembrano non risentirne più: in passato la cosa era infattibile per le mie doloranti spalle); molto bene anche la spinta di quadricipiti con assetto a barra alta
dip anelli + trazioni neutre
3x8+9 60'' anche qui bene il movimento e la cura della simmetria (ruoto leggermente verso sinistra, difetto che sto pian piano eliminando)
manmaker 2kb da 20kg
2x5 60''
rotatori elastico, stretching, propriocettività
dieta iperproteica e ipercalorica, bw 77kg, bf 11%
integrazione: vitamina c, fieno greco, bcaa, pool vitaminico, pro in polvere a giorni alterni
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
workout sottotono oggi, accuso la stanchezza della settimana e il caldo soffocante di oggi (38 gradi fissi fino a sera)
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
1x150
1x170
1x190 abbastanza dura, oggi non avevo di più
1x170
3x150
6x130
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
5x3x75kg 2'' 1'30
salti corda + wheel core + balzi su plico
3x20+15+8 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
workout del 4/8: workout di scarico e ripresa, sono cotto dall'ultimo periodo di intensificazione, devo riprendere a fare volume
panca piana (fermo di 2'')
5x50
6x6x65kg 1'30
squat (cura della simmetria, gomiti strettissimi, bilanciere alto, attenzione alla rotazione del bacino)
5x50
3x70
6x6x80kg 60'' benissimo
dip anelli + trazioni neutre + balzi (anche qui cura della simmetria e della rotazione del corpo verso sinistra)
3x8+8+8 60''
rotatori elastico, stretching, propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 4''
3x70 3''
3x75 2''
3x3x80kg 1'30 bene, pare che stia finalmente consolidando le triple a 80kg
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
5x5x145kg 1'30 con buon margine, riparte il volume nello stacco, obiettivo 5x5x150kg e poi nuovo periodo di triple per finire con un peso superiore ai 200kg di massimale
manmaker 2kb da 20kg
3x5 60''
trazioni neutre
3x10-8-6 60''
stretching, rotatori elastico
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Super Moderatore
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inizio settimana di fuoco al lavoro, ieri e oggi turni lunghissimi di lavoro, tuttavia buonissimo workout nella pausa tra una lezione e l'altra
panca piana
3x50 4''
3x70 3''
1x80 2''
5x1x85kg 1'30 2'' di fermo, ok, bene la spinta e buona la cura della simmetria di tutto il movimento (sto curando le rotazioni del bilanciere verso sinistra e la simmetria dello stesso)
2x3x70kg 60'' presa stretta
2x6x60kg 60'' 2'' di fermo, presa stretta
2x8x50kg 60'' 3'' di fermo, presa stretta
squat
5x50
3x70
3x80
3x90
5x3x100kg 2' ok, molto molto bene, contando anche le gambe bollite dallo stacco di ieri, obiettivo 10x3x100kg, a seguire 5x5x100kg
front squat
6x50kg
4x6x60kg 60''
dip + trazioni prone
3x8+8 60''
rotatori elastico, stretching abbondante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
9-8 sessione lunga di beach volley, discreta forma fisica e buona forma tecnica
10-8
panca piana
5x50
3x70 3''
4x4x75kg 1'30 bene, con fermo di 2''
3x5x70kg 1'30 2'' di fermo
2x3x70kg 60'' presa stretta
2x6x60kg 60'' presa stretta, fermo di 2''
2x8x50kg 60'' presa stretta
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x3x150kg 60''
dip + trazioni neutre
3x8+8 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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