panca piana
3x50 4''
3x70 3''
3x75 2''
3x3x80kg 1'30 bene, pare che stia finalmente consolidando le triple a 80kg

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
5x5x145kg 1'30 con buon margine, riparte il volume nello stacco, obiettivo 5x5x150kg e poi nuovo periodo di triple per finire con un peso superiore ai 200kg di massimale

manmaker 2kb da 20kg
3x5 60''

trazioni neutre
3x10-8-6 60''

stretching, rotatori elastico