Imparare l' ABC

**betazeta** · 30-07-2018, 10:10 PM

Doc tu hai una bella panca. Tra le tue alzate è la mia preferita. Sinceramente non ho conoscenze tali per dire che sei in leg drive, ma l'effetto è ottimo. Hai una gran compattezza. E questa è la cosa più facile da vedere per un ignorante come me.

Le altre alzate tue sono talmente personali e caratteristiche che fatico a prenderle come esempio "da manuale". Non so se ho reso l'idea. Lo stacco di joker spesso è da manuale, nella mia testa. Da emulare.

Per me la tua panca è da manuale.

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**MrDoc** · 30-07-2018, 10:29 PM

Originariamente Scritto da betazeta

Le altre alzate tue sono talmente personali e caratteristiche che fatico a prenderle come esempio "da manuale".

Giustissimo, le mie alzate sono strane (e brutterelle

) , sono io il primo a dire di non prenderle come esempio.

Concordo assolutamente anche con la sensazione che la mia panca sia l' alzata meno brutta che faccio, la panca non lascia molto spazio alle personalizzazioni, quindi

1) sono costretto a fare una alzata più o meno "tecnica"
2) è l' alzata in cui alzo meno (anche in proporzione) perchè non posso adattarla alla mia struttura (e alla mia cifosi dorsale).

**MrDoc** · 01-08-2018, 11:51 AM

Peso corporeo 69,4kg

Oggi

Squat
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
4x1x165kg Corpetto bretelle giù + fasce
Video ultima singola :

Panca
6x5x65kg

Stacco
6x3x150kg

Lat machine
5x15x50kg

**MrDoc** · 03-08-2018, 11:03 AM

Peso corporeo 69,6kg

Oggi

Squat con 3 fermi: uno sopra il parallelo in discesa, uno in affondo e uno sopra il parallelo in salita
6x4x70kg
Video ultima serie

Panca gear (con maglia più stretta)
board 9cm 2x2x90kg
Board 6cm 2x95kg
Board 6cm 2x100kg
Board 6cm 1x105kg
Board 6cm 1x110kg
Board 3cm 4x1x110kg (in realtà l' ultima singola è arrivata , involontariamente, al petto, perchè ho mancato le board; infatti già mentre spingo su il bilanciere, prima ancora di appoggiarlo, stò saraccando con me stesso

)
Video ultime 2 singole :

Stacco con fermo di 2 sec in tensione prima di alzare il bilanciere
6x4x120kg (stò staccando come Joker...)
Video ultima serie:

Lat Machine
5x15x50kg

**MrDoc** · 05-08-2018, 11:50 AM

Peso corporeo 69,8kg

Oggi

Squat
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
3x1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (buon affondo, risalita fluida)
Video ultime due singole :

Panca
6x5x65kg (leggero leggero, la spalla sembra aver recuperato quasi del tutto)
Video ultima serie

Stacco
4x4x140kg

Lat machine
5x15x50kg

**betazeta** · 05-08-2018, 02:28 PM

Panca granitica, squat direi buono considerato il peso e la relativa facilità a completare l'alzata.

**MrDoc** · 07-08-2018, 11:56 AM

Oggi

Squat
6x6x90kg (un po' di aerobica ma fatta discretamente)
Video ultima serie

Panca gear
board 9cm 2x2x90kg
Board 6cm 2x95kg
Board 6cm 1x100kg
Board 6cm 1x105kg
Board 4cm 3x1x110kg (senza infamia e senza lode)
Video ultima singola :

Stacco
2x2x145kg
2x1x160kg
1x175kg
1x195kg Corpetto bretelle su
1x205kg Corpetto bretelle su
1x215kg Corpetto bretelle su (duro, siamo ancora molto lontani dal record italiano -74kg di stacco gear che è 235kg)
Video ultime 2 singole:

Lat Machine
5x15x50kg