Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Oggi un pelo meno del solito...l'ultima volta che avevo messo un video Morgante mi aveva fatto notare che ero al limite con il sedere (si stava staccando dalla panca)...sto cercando un buon compromesso tra validità dell'alzata e spinta di gambe.

[ThorSon]

BW 83.1 (come ieri)

Allenamento:
- Squat
3x72.5kg (qui ero concentrato sul non guardarmi allo specchio per cercare di sentire l'affondo...ho fatto 5 ripetizioni invece di 3 ) https://www.youtube.com/watch?v=1S8ZmyO09Do
3x85kg https://www.youtube.com/watch?v=as0eMK9fxuw
3x97.5kg https://www.youtube.com/watch?v=as0eMK9fxuw

- Stacco
5x95kg https://www.youtube.com/watch?v=SNW3u75hPl0
5x110kg https://www.youtube.com/watch?v=8nm02OY3pjg
5+x125kg (10 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=izKrtNJYYtM
PR 166,63kg

All'ottava ripetizione avevo il petto in fiamme ma non ho voluto mollare, alla decima ero distrutto e ho sentito che la tecnica stava andando a farsi benedire. Quindi ho smesso.

- Panca inclinata 3x15x35kg (l'ultima serie ho fatto 10 reps perché ero cotto)

- Defaticamento 5' e stretching. Non è stato un cardio perché, non appena salito sull'ellittica, i battiti sono schizzati a 150bpm...ho preferito stare tranquillo.

[kel]

5+x125kg (10 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=izKrtNJYYtM
PR 166,63kg

All'ottava ripetizione avevo il petto in fiamme ma non ho voluto mollare, alla decima ero distrutto e ho sentito che la tecnica stava andando a farsi benedire. Quindi ho smesso.

a me il tuo stacco sembra molto bello anche con una serie così provante!
però ho quotato questo pezzo perchè trovo interessante il discorso del petto in fiamme.... non ho capito che significa e forse capirlo potrebbe essermi utile.... nel senso che io quando stacco non sento lavorare il petto... forse è l ' unico muscolo che non sento lavorare.... forse sbaglio dunque qualcosa? forse è dunque questo il tassello importante che mi manca per fare un bello stacco? o forse ho solo capito male quel che volevi dire?

[ThorSon]

Nessun segreto, non intendevo "bruciore" muscolare ma di cuore/polmoni...ho sentito una sorta di bruciore DENTRO al petto, sicuramente dovuto agli sbalzi di pressione interna e il cuore che era costretto a pompare a 200 all'ora

[kel]

ah ok. capito

[MrDoc]

Mi accodo alla domanda di kel perchè "petto in fiamme"? Il petto non si dovrebbe usare.

Lo stacco comunque è buono.

PS: Ho letto adesso la risposta, ok

[ThorSon]

Grazie ad entrambi per la valutazione positiva del mio stacco

Scusate se mi sono espresso male

[MrDoc]

Scusate se mi sono espresso male

No, ti sei espresso bene, ho capito male io. Anche io quando ho fatto l' HST con serie a 15 ripetizioni mi accasciavo finita la serie.

[ThorSon]

BW 83.5

Allenamento:
- Squat
3x85kg https://www.youtube.com/watch?v=lbkaWcj953c
3x97.5kg https://www.youtube.com/watch?v=yD3yG3B8OmU
1x107.5kg https://www.youtube.com/watch?v=d49jm_E30nE

- Military press:
5x27.5kg https://www.youtube.com/watch?v=V0vUPaus2FY
5x32.5kg https://www.youtube.com/watch?v=i2iLvxY_RXg
5+x37.5kg (11 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=sN3ukJxylGQ

- Trazioni 3x10 (in realtà 8,6,5)

- Cardio 10' e stretching

[ThorSon]

BW 84.8 dopo due giorni a mangiare schifezze come un maiale.

Allenamento:
- Squat
3x80kg https://www.youtube.com/watch?v=OEX0ovCq9PQ
3x90kg https://www.youtube.com/watch?v=3Ao2cxap_cs
3+x102.5kg (8 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=XTxvd3YgkKo
PR 129.81kg

- Panca inclinata 3x15x35kg

- Rematore con manubrio 3x10x20kg

- Cardio 10' + stretching

[ThorSon]

BW 83.7

Allenamento
- Squat
3x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=lyaTyUe2tFs
3x85kg https://www.youtube.com/watch?v=LBQLh818gJI
3x97.5kg https://www.youtube.com/watch?v=7BzaT_fTFFA

- Panca
3x57.5kg https://www.youtube.com/watch?v=E0olSJO7s2g
3x65kg https://www.youtube.com/watch?v=1gjNq-XOdck
3+x72.5kg (11 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=37jg85qASmI
PR 99.06kg

- Lat machine 3x10x50kg

- Cardio 10' + stretching

In panca ho provato anche con la dodicesima ripetizione ma a metà salita ho sentito che i muscoli stavano per cedere e mi sono fatto aiutare.

Ho iniziato a segnare i pasti per avere un'idea di quante kcal introduco e le variazioni di peso corrispondenti, questo mi servirà da settembre quando tenterò di abbassare la BF, cercando di arrivare al 12% dal 18-20% attuale

[MrDoc]

Lo Squat è sempre molto bello, come dettaglio direi che sposti leggermente verso le punte il baricentro in affondo

Nella panca gli 11 colpi con 72kg sono impressionanti, però il fatto che tu abbia avuto bisogno di aiuto nel 12 significa che non vai a cedimento tecnico, ma a cedimento fisico, l' ho fatto spesso anche io, ma spesso l' ho anche pagata con infortuni, occhio!

[ThorSon]

Lo Squat è sempre molto bello, come dettaglio direi che sposti leggermente verso le punte il baricentro in affondo

Grazie. Di solito stavo troppo indietro, oggi forse sono andato troppo avanti

Nella panca gli 11 colpi con 72kg sono impressionanti, però il fatto che tu abbia avuto bisogno di aiuto nel 12 significa che non vai a cedimento tecnico, ma a cedimento fisico, l' ho fatto spesso anche io, ma spesso l' ho anche pagata con infortuni, occhio!

Di solito, in squat e stacco, mi fermo quando sento che inizio a sporcare il movimento (quindi se, ad esempio, inizio a schienare troppo o muovere male le ginocchia ecc).
Oggi mi sembrava di essere ancora sufficientemente composto, quindi ho provato a fare l'ultima. Magari l'avrei chiusa da solo, sforzandomi enormemente, con appunto il rischio di farmi male.
Avevo chiamato supporto proprio per evitare ciò, come ho sentito che stavo superando il limite mi sono fatto aiutare.

Fidati che sono il primo a non volersi far male

Grazie per l'interessamento e per il consiglio

[the77joker]

Forse hai i gomiti un po’ alti


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[ThorSon]

Nella panca dici?
Cosa intendi con "alti"? troppi vicini alle orecchie?