Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

In entrambe le alzate cerca di spingere l' aria nella pancia quando ti compatti

In questo periodo di MAV ho deciso di non utilizzare la cintura, sia per i carichi non troppo impegnativi, sia per non abituarmi troppo. Di contro bisogna impegnarsi mentalmente di più per buttare aria nella pancia...

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat MAV 5 + 3x3 (95kg)
Panca MAV 5 + 3x3 (60kg)
Trazioni prone 4x6
Rematore manubrio 3x10

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[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Stacco MAV 5 + 4x3 (130kg)
Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 (45kg)
Manubri su piana 5x10@12,5kg
Tuck front lever 4x20''
Curl manubri 3x10@10kg

Note:

video stacco sumo: https://youtu.be/ZhvckloGjU8

[F3D3ITA]

Workout del 22/07:

Panca MAV 5 + 3x3 (60kg)
Squat MAV 5 + 3x3 (90kg)
Trazioni supine 6x5
Dip 6x6
Leg raise 4x6

Note:

- video panca-squat: https://youtu.be/cywmnNMasOU

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Workout di ieri:

Squat MAV 5 + 3x3 (90kg)
Panca MAV 5 + 3x3 (60kg)
Trazioni prone 4x6

[MrDoc]

Panca: perdi un po di compattezza al petto, la migliore è l' ultima serie, nelle prime facevi un fermo frettoloso e non eri bello in tensione al petto.

Squat sempre bello

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco MAV 5 + 3x3 (130kg)
Panca inclinata 4,3,4,3,2 (45kg)
Manubri su piana 5x10@12,5kg
Tuck front lever 4x20''
Curl manubri 3x10@10kg

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[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Panca MAV 5 + 3x3 (62,5kg)
Squat MAV 5 + 3x3 (90kg)
Trazioni supine 8x5
Dip 4x8
Leg raise 4x6

Note:

- video panca: https://youtu.be/oYxsTrllmz0

[MrDoc]

Gomiti messi meglio

[F3D3ITA]

Workout del 01/08:

Squat MAV 5 + 4x3 (90kg)
Panca MAV 5 + 3x3 (62,5kg)
Trazioni prone 4x6
Rematore manubrio 3x10

Note:

- video squat: https://youtu.be/Eov64q-fBYc

--------------------------------

Workout di ieri:

Squat MAV 5 + 3x3 (92,5kg)
Panca MAV 5 + 3x3 (60kg)
Trazioni supine 6x5

[F3D3ITA]

Workout del 07/08:

Squat 6x3@92,5kg
Panca 6x3@62,5kg
Trazioni prone 6x5
Dip 4x8

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Workout di ieri:

Squat 3x3@92,5kg, 1@100kg, 1@110kg, 1@115kg
Panca 3x3@62,5kg, 1@67,5kg, 1@70kg, 1@72,5kg
Trazioni supine:
- 2x max veloci (11,6)
- 2x stare appesi il più possibile + max trazioni (60'' + 4, 35'' + 3)
Military press 5x5@25kg

Note:

- video squat-panca: https://youtu.be/g3eONvU78hw

[SeNsHi]

concordo con il doc, cerca di stare attento a tenere i gomiti sempre in spinta sotto il bilanciere durante la panca

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Squat 6x3@95kg
Panca 6x3@62,5kg
Trazioni prone 6x5
Dip 4x8

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[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Stacco 6x2@135kg
Panca piana leggera 6x3@60kg
Rematore manubrio 4x10
Curl manubri 4x10

Note:

- video stacco-panca: https://youtu.be/qNBNxeClTiE

[MrDoc]

Lo stacco è sempre bello, anzi, già era bello, lo hai ripulito ancora un pochino.

Nella panca i gomiti sono posizionati molto meglio

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 3x3@92,5kg, 1@100kg, 1@110kg, 1@115kg
Panca 3x3@62,5kg, 1@67,5kg, 1@70kg, 1@72,5kg
Trazioni supine:
- 2x max veloci (11,6)
- 2x stare appesi il più possibile + max trazioni (55'' + 4, 30'' + 3)
Military press 5x5@25kg

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